يعتمد الجمال بشكل كبير على نظامك الغذائي. بدلاً من إنفاق ثروة على المكملات ، ما عليك سوى تغيير قائمتك اليومية. لا ينبغي أن تكون كاملة بدون منتجات تحتوي على فيتامينات ومعادن. سيحافظ النظام الغذائي الصحي والمتوازن والمتنوع على لمعان شعرك ، وبشرتك متألقة وناعمة ، وشعرك كثيفًا.
الشعر اللامع ، والبشرة المتألقة والمتماسكة والأظافر الخشنة هي نتيجة الجرعة الصحيحة من الفيتامينات والمعادن. إذا فقد أي شعر من الجسم ، يبدأ في التساقط ، وتتكسر الأظافر ، ويتحول لون البشرة إلى اللون الرمادي. هذا هو السبب في أهمية اتباع نظام غذائي متنوع وصحي وصحي. أفضلها يشبه هرم التغذية الذي أوصى به خبراء التغذية.
اقرأ أيضًا: صيغ وزن الجسم المثاليةما هي الفيتامينات التي لها تأثير مفيد على حالة الجلد والشعر والأظافر؟
إنها ضرورية لأداء الجسم بشكل صحيح ، وتساعد في محاربة الجذور الحرة وهي حلفاء مهمون للجمال. لن يؤثر نقصها على صحتك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مظهرك. تتأثر حالة الجلد والشعر والأظافر بشكل أساسي ببروفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ب.
بروفيتامين أ (بيتا كاروتين) يعزز تجديد الخلايا ويحافظ على مستوى مناسب من ترطيب الجلد ويمنع التقرن.
أين يمكنك أن تجدها؟
يوجد معظمها في لحم الخنزير وكبد البقر ، وكذلك في الفاكهة الصفراء والجزر والفلفل والطماطم والسبانخ والبروكلي واللفت.
يحمي فيتامين هـ (توكوفيرول) من الجذور الحرة ، ويجدد الدهون بين الخلايا ويقوي الأوعية الدموية.
أين يمكنك أن تجدها؟
في الزيوت النباتية والسمن والبيض ودقيق الحبوب الكاملة والجوز والفول السوداني والخضروات ذات الأوراق الخضراء (كرنب بروكسل والملفوف) والجزر واللوز.
فيتامين ب 3 (النياسين ، فيتامين بي بي) يضمن حالة جيدة للشعر ، ويحسن تدفق الدم إلى الجلد ولونه الجميل.
أين يمكنك أن تجدها؟
في الدواجن (الكبد) ، اللحوم الخالية من الدهن ، الأسماك (ثعبان البحر الطازج!) ، الشمر ، البقوليات ، الخميرة ، المكسرات ، اللوز ، الحليب ، الحبوب الكاملة ، الفطر.
يعمل فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) على تسريع نمو الشعر وتجديد خلايا الجلد.
أين يمكنك أن تجدها؟
في الكبد ، سمك (تراوت ، رنجة ، ماكريل) ، بوليتوس ، بطيخ ، بروكلي ، أفخاذ الدجاج ، الهندباء ، نخالة القمح ، بذور عباد الشمس ، جبنة زرقاء ، بيض.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) ينظم عمل الغدد الدهنية ويمنع تساقط الشعر.
أين يمكنك أن تجدها؟
في الموز والأفوكادو والملفوف والقرنبيط والبازلاء والفول والبطاطس والحبوب والمكسرات والدواجن (الكبد) والأسماك (السلمون والتونة الطازجة والسردين) والحليب منزوع الدسم.
يجدد فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) خلايا الجلد ويحميه من العوامل الخارجية.
أين يمكنك أن تجدها؟
في الخضار الخضراء (الفاصوليا الخضراء ، الملفوف ، الهليون ، الخس ، كرنب بروكسل ، البروكلي ، السبانخ) ، الموز ، الكبد (الدجاج ولحم العجل) ، البيض (في صفار البيض) ، الحبوب ، التونة ، جبن إيمينتالر وكامبر.
قائمة عينة
وجبة افطار:
خبز القمح الكامل مع الزبدة ومعجون الماكريل والبيض مع رش البقدونس.
الإفطار الثاني:
زبادي بالفواكه بالنخالة.
وجبة عشاء:
كبدة دجاج مطهية بالبصل والتفاح والبطاطس بالشبت والفاصوليا.
شاي:
موز
عشاء:
خس مع طماطم ، زيت زيتون و جوز و جوز.
ما هي العناصر الدقيقة والكبيرة التي لها تأثير مفيد على الجلد والشعر والأظافر؟
تمامًا مثل الفيتامينات ، تعد المعادن مهمة أيضًا - باعتبارها مكونًا مهمًا لعملية التمثيل الغذائي ، فهي تؤثر على تكوين النسيج الضام والكولاجين ، وعمل المادة القرنية المسؤولة عن نمو وبنية الشعر والأظافر. كما أنها تؤخر عمليات الشيخوخة.
وأهمها الزنك والمغنيسيوم والنحاس والسيلينيوم والكالسيوم والحديد. غالبًا ما تسمى هذه العناصر بمعادن الجمال. ليس بدون سبب.
يحمي الزنك الخلايا من التأثيرات الضارة للجذور الحرة ، وهو المسؤول عن تماسك ولون الجلد وعمل الغدد الدهنية. يسبب نقصه تقصف الشعر والأظافر.
أين يمكنك أن تجده؟
في المأكولات البحرية والأسماك والدواجن والجريش والفول وخبز الحبوب الكاملة.
المغنيسيوم يحصننا من الإجهاد ، ونقص هذا العنصر يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر وتقصف الأظافر.
أين يمكنك أن تجده؟
في الكاكاو والشوكولاتة الداكنة والجريش والخبز الكامل وبذور اليقطين والجوز والتفاح (يؤكل مع القشرة) والفول والشبت والبقدونس.
يشارك النحاس في عملية صبغ الجلد والشعر ، ويشارك في تركيب الكولاجين والإيلاستين ، مما يؤخر شيخوخة الجلد.
أين يمكنك أن تجدها؟
بالنخالة ، كبدة الدجاج ، الجبن ، الجوز ، الأفوكادو ، خبز الحبوب الكاملة ، الكاكاو والشوكولاتة الداكنة ، البازلاء.
يؤخر السيلينيوم عملية الشيخوخة لأنه يحمي الخلايا من الجذور الحرة.
أين يمكنك أن تجده؟
في الأرز البني واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات (البرازيلية بشكل رئيسي) والحليب نصف الدسم والحبوب وبذور اليقطين.
الكالسيوم هو أحد مكونات الأظافر ، فهو يجعلها صلبة ومتينة.
أين يمكنك أن تجده؟
في الحليب الخالي من الدسم واللبن والجبن شبه منزوع الدسم والأسماك (خاصة في الأطعمة المعلبة) والمرق.
الحديد - نقصه يجعل البشرة رمادية ويبدأ الشعر في التساقط وتتكسر الأظافر.
أين يمكن أن تجدهم؟
في اللحوم الحمراء والكبد والبقوليات والأوراق الخضراء.
الماء والبروتين والأحماض الدهنية غير المشبعة الضرورية للبشرة
البروتين مهم جدا في النظام الغذائي للجمال. لماذا ا؟ لأنه لا يمكن الاستغناء عنه في إنتاج وتجديد الخلايا. كما أنه يؤثر على توتر الجلد. يوجد البروتين في الأطعمة المليئة بالفيتامينات والمعادن ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.
الأحماض الدهنية غير المشبعة ، المشهورة بخصائصها الصحية ، لها نفس الأهمية. إنها تدعم عمل طبقة الهايدروليبيد ، بفضل ترطيب البشرة ومرونتها ومرونتها بشكل صحيح. لذلك ، عند إعداد وجباتك ، لا تنس زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت أو زيت بذر الكتان وأسماك البحر (الرنجة والتونة والماكريل).
الماء عنصر لا غنى عنه في أي نظام غذائي صحي. كما أنه يعزز الجمال لأنه يساعد على طرد السموم من الجسم ويحسن تماسك البشرة. للمساعدة ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم.
