يجب أن يحتوي النظام الغذائي للكتلة العضلية على الكمية المناسبة من البروتين ، وهو المكون الرئيسي لبناء العضلات. ومع ذلك ، فإن البروتين الزائد في النظام الغذائي يمكن أن يكون ضارًا. كيف تحسب الكمية المناسبة من البروتين في نظامك الغذائي لاكتساب العضلات؟ كيف يجب أن يتكون النظام الغذائي لكتلة العضلات؟
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للكتلة العضلية على الكمية المناسبة من البروتين ، لأنه مصدر العضلات. ما هي قواعد النظام الغذائي للكتلة العضلية فيما يتعلق بمشاركة البروتين فيها؟ كم يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتين من أجل كتلة العضلات؟
النظام الغذائي للكتلة: ما مقدار البروتين في النظام الغذائي للكتلة؟
يوصي المدربون بـ 2-2.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، وهذا النموذج يعمل جيدًا لمعظم الأشخاص الذين يتدربون. ومع ذلك ، يعتقد علماء فسيولوجيا التغذية أنها أكثر من اللازم ، لأن البروتينات الزائدة تضر الجسم. يضع البروتين الزائد ضغطاً ثقيلاً على الكلى التي يتعين عليها العمل بجد لإفراز المواد المتكونة أثناء تحويل البروتينات ، كما تؤدي إلى فقدان الكالسيوم مما يؤدي إلى هشاشة العظام.
المشكلة الثانية في هذه الكمية من البروتين هي حجم الوجبات. أنت بحاجة إلى جزء كبير من الطعام لامتصاص الكمية المناسبة من البروتين. المعدة الممتلئة لا تساعد على التدريب. وبالتالي ، لا ينبغي أن يكون اللحم هو المصدر الرئيسي للبروتين. يوجد المزيد من البروتينات في الحليب أو الجبن أو الزبادي. البيض مصدر ممتاز يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية. بغض النظر عن مصدر البروتين الخاص بك ، إذا كنت تأكل الكثير منه ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير ، وخاصة الماء. سيساعد ذلك الكلى على التخلص من الفضلات الضارة.
اقرأ أيضًا: وصفات لأطباق عالية البروتين بعد التمرين
اقرأ أيضًا: Bigorexia - هوس العضلات 5 نصائح حول كيفية ممارسة الرياضة في GYM المنشطات الابتنائية - ما هي وكيف تعمل ولماذا تضر بالصحة. ما النظام الغذائي الذي سيجعل الوزن الظاهر يكتسب الوزن؟النظام الغذائي لإنقاص الوزن: مكملات البروتين
مكملات البروتين هي وسيلة لتزويد الجسم التدريبي بالكمية المناسبة من البروتين. يوصي خبراء التغذية بشكل خاص بالمكملات الغذائية على شكل بروتين مصل اللبن المعزول ، حيث يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 90 في المائة من البروتين. هناك أيضًا مكملات بروتينية متوفرة في السوق في شكل مركزات ومتحللة. لا ينصح بالمغذيات لمن تقل أعمارهم عن 20 عامًا. هناك طريقة أكثر أمانًا لتوفير الكمية المناسبة من البروتين اللازم لبناء العضلات وهي تكميل الأحماض الأمينية المختارة. لأنه في الواقع ، هو ما يحتاجه لاعب كمال الأجسام ، وليس كمية كبيرة من البروتين. يجدر الوصول إلى الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة من الأرجينين والجلوتامين (BCAA).
نظام غذائي لتخفيف الوزن: أفضل وقت للحصول على البروتين
يجب تضمين البروتين في كل وجبة ، بينما يجب أن تتكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بشكل أساسي منها ، لأن كتلة العضلات تُبنى أثناء النوم.
مقال موصى به:
ما هي كمية البروتين التي يجب تناولها قبل التمرين وبعدهمقال موصى به:
بروتين مصل اللبن: أنواعه ، آثاره ، جرعته
