النظام الغذائي لفتاة بدينة تبلغ 14 عامًا

أنا مراهق - كنت أعاني دائمًا من مشاكل الوزن. الآن وزني 90 كجم بارتفاع 167 سم! لقد كنت أعاني من ارتفاع الكوليسترول لبعض الوقت. أرغب في تغيير قائمتي واستبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بتلك التي تحتوي على نسبة دهون أقل. كنت أرغب في اتباع نظام غذائي ، لكن والدتي لا توافق. أريد أن أغير شكلي لأنني غير مقبول من الآخرين بسبب السمنة لدي.

مرحبًا أنيا! إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ، اسأل طبيب الأطفال في الزيارة التالية عما إذا كان يجب عليك اتباع نظام غذائي وما هي مخاطر وجود مثل هذا الوزن الكبير. لا أعرف لماذا لا توافق والدتك. يمكن أن تحقق قائمة جيدة التنظيم نتائج جيدة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تذهب إلى طبيب الأطفال.

سأكتب لك ما هي المنتجات التي يجب تجنبها لخفض الكوليسترول. تشمل هذه المنتجات: الجبن ، السجق ، لحم الخنزير ، شرحات ، لحم بالبقسماط ، صلصات ، كريمة ، أكثر من ملعقتين كبيرتين من الزيت يوميًا ، أطعمة مقلية مثل رقائق البطاطس ، الفطائر.

من أجل خفض الكوليسترول يجب عليك المشي لمدة ساعة واحدة كل يوم وممارسة الرياضة بشكل مكثف 3 مرات في الأسبوع: الإحماء وممارسة تمارين الأرداف والمعدة واليدين ثم تمتد. شاهد على الإنترنت كيف يجب أن تبدو التمارين جيدة الأداء. هناك الكثير من مقاطع الفيديو الاحترافية على الويب.

تناول الكثير من الخضار وأسماك البحر المطهية أو النيئة مرتين في الأسبوع. يخفض نسبة الكوليسترول. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، سيكون الماء هو الأساس بالنسبة لك. كوّن صداقات معها في أسرع وقت ممكن ، ويفضل أن يكون ذلك من الآن فصاعدًا. أقل سيلوليت ، عطش أقل ، فقدان وزن أسرع. لهذه الأسباب ، فإن الأمر يستحق الشرب. 4 زجاجات صغيرة هو الحد الأدنى الذي ستشربه من اليوم. أتمنى لو تناولت أكبر وجبة فطور لك. يجب أن يكون الغداء وشاي العصر صغيرًا. ماذا عن الفاكهة؟ لا بأس في تناول كوب من الفاكهة ، ولا يجب قلي الغداء.

وجبة غدائك هي: 3 ملاعق كبيرة من جريش أو 2 بطاطس صغير ، طبق رفيع من اللحم والكثير من الخضار ، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون للتحضير. ملعقة كبيرة من الزيت تقارب 100 سعرة حرارية. إذا رأيت أن والدتك تصب زيت الزيتون على عينها قبل تحضير الطبق ، فهذا ليس جيدًا. لسوء الحظ ، ستكون الوجبة دهنية.

أعلم أن الحلويات هي أصعب شيء. هل هذه مشكلتك أيضا؟ كلما أكلناها أكثر ، كلما احتجنا إليها أكثر. هل تعتقد أنه يمكنك تناولها مرتين في الأسبوع فقط في الصباح؟ فمن يستحق المحاولة. أعتقد ، أنيا ، أنك ستنجح! تحياتي الحارة.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على