نوم هادئ - كيف تغفو بسرعة وتضمن نومًا جيدًا ليلاً؟

كيف تضمن جودة النوم وتنام بسرعة؟

1. أولاً ، اختر المرتبة المناسبة التي تضمن لك نومًا مريحًا ومريحًا.
2. إذا كنت ترغب في النوم بسرعة ، فاحرص على الهدوء والسكينة - إذا كنت منزعجًا من الضوضاء ، فيمكنك أحيانًا ارتداء سدادات الأذن (كن حذرًا! قد يؤدي استخدامها المنتظم إلى زيادة خطر الإصابة بعدوى الأذن أو الحساسية للضوضاء).
3. شراء أغطية وسائد مناسبة - مصنوعة من مواد "تسمح بمرور الهواء" ولا تسبب ارتفاع درجة الحرارة أو التعرق. راحتك في غرفة النوم هي الآن أولوية. ضع في اعتبارك تغيير لون الجدران أو الأثاث لجعل غرفة النوم تشعر بالراحة والراحة.

طرق مثبتة للنوم جيدًا

4. النوم الهادئ قد يزعج جهاز التلفزيون. لذلك ، قم بإخراج الكمبيوتر والتلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى من غرفة النوم. لها تأثير سلبي على تأين الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ربطها ، على سبيل المثال ، بالعمل ، بالإضافة إلى جبال من الغسيل غير المغسول أو الأوراق والكتب التي نحتاج بشدة لمراجعتها. بالتأكيد لن يساعدك على النوم بسرعة! يجب أن ترتبط غرفة النوم بالنوم والاسترخاء وليس بالواجبات.
5. اعتني بالهواء النقي والنظيف في غرفة النوم. إذا كان لديك جيل جديد من النوافذ ، فمن الأفضل أن تزودها بمداخل هواء توفر تهوية مناسبة. قم بتهوية الغرفة قبل النوم. يمكنك أيضًا تركيب مكيف هواء جيد يحافظ على درجة الحرارة المناسبة في الغرفة أثناء تصفية الهواء.
6. لا تترك الكثير من النباتات في غرفة النوم. يمكن أن يكون لرائحة بعضها تأثير سلبي عليك ، خاصة إذا كنت تعاني من الحساسية. إنها أسطورة أن النباتات تعمل على تحسين جودة الهواء الداخلي في الليل.
7. يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم حوالي 18-21 درجة مئوية.

8. تريد أن تغفو بسرعة ، لا تأخذ قيلولة أثناء النهار.
9. اتبع نظامًا غذائيًا سهل الهضم وتناول وجبتك الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. لتناول العشاء ، اختر الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان (سمك ، دواجن ، حليب دافئ مع ملعقة صغيرة من العسل ، قطعة شوكولاتة داكنة).
10. قبل الذهاب إلى الفراش ، ويفضل أن يكون ذلك بعد الظهر ، لا تشرب الكحول والقهوة والشاي القوي والكولا. كذلك ، قلل من كمية المشروبات التي تشربها قبل النوم ، حتى لا تكون الحاجة للذهاب إلى الحمام أقوى من النوم.
11. خذ نزهة أطول في فترة ما بعد الظهر.
12. سيضمن لك النوم المريح أيضًا حمامًا دافئًا ومريحًا مع إضافة الزيوت الأساسية المهدئة والمريحة.
13. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت.
14. إذا كنت ترغب في النوم بسرعة ، اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنوم حقًا.
15. إذا كنت ترغب في ليلة نوم جيدة ، فلا تشاهد الأفلام المشبوهة وأفلام الرعب والقصص البوليسية وما إلى ذلك.
16. إذا استيقظت مبكرًا ، فلا تجبر نفسك على النوم. استلق قليلًا وانهض دون تسرع.
17. هل تعبت من الأرق؟ فكر فيما إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر مؤخرًا. إنه أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا. إنها لفكرة جيدة أن تتعلم أفضل الطرق للتعامل مع التوتر. يمكن أن يكون شاي الأعشاب مثل بلسم الليمون أو نبتة العرن المثقوب مفيدًا.

تأكد من قراءة:

أعشاب ما قبل النوم - أعشاب تساعدك على النوم
كيفية التعامل مع الأرق؟

مهم

تذكر أن اضطرابات النوم يمكن أن تكون أحد أعراض الاضطرابات العقلية والنفسية الجسدية أو نقص الميلاتونين. لذلك ، إذا استمرت مشاكل نومك لفترة طويلة ، فلا تؤجل زيارة الطبيب.

مقال موصى به:

المؤلف: المواد الصحفية

ستتعلم في الدليل: