يرتبط الانقلاب الربيعي بانخفاض في المزاج وانخفاض مناعة الجسم. لذلك ، من الجيد التركيز على الرياضة والتمارين البدنية خلال هذه الفترة. ستؤدي زيادة التمارين الرياضية إلى تحسين الحالة العامة ، وأيضًا ، بفضل زيادة إفراز السيروتونين ، سيكون لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. إذا قمت بإضافة عناصر من تلطيف الجسم إليها ، فسوف تنجو بسهولة من الانقلاب الربيعي.
يسلب الانقلاب الشمسي الربيعي إرادة الحياة ، لكن الأمر يستحق الانهيار وبدء بعض الرياضة. ستحسن التمرين مزاجك مع السيروتونين ، والذي يتم إطلاقه أيضًا من خلال التمرين. لذلك ، حتى إذا كنت لا تحب التحرك ، حاول أن تجبر نفسك على القيام بذلك ، وبعد أيام قليلة ستشعر أنك مستمتع بالحركة. وبعد دزينة أو نحو ذلك - أنك مليء بالطاقة مرة أخرى و ... أخف قليلاً. لكن هذا ليس كل شيء!
الانقلاب الربيعي: فوائد التمرين
إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء ، فسوف تزود الجسم بالأكسجين ، وتحسن تدفق الدم عبر الجلد والمفاصل والعظام والأعضاء الداخلية ، مما يجعلها تتغذى بشكل أفضل ويزيل الجسم السموم بسهولة أكبر. أيضًا ، ستمنحك ممارسة الرياضة في المنزل أو في نادٍ للياقة البدنية عددًا من الفوائد. خلال أشهر الشتاء ، تزداد الرغبة في زيادة الوزن ، لذا فإن التدريب سيساعدك على فقدان الوزن الزائد والحصول على قوام رشيق في الصيف. علاوة على ذلك ، فإن أي شكل من أشكال التمارين يؤثر على زيادة إفراز الإندورفين ، أي هرمونات السعادة. بفضل هذا الجهد ، سوف تتجنب التهيج والاكتئاب ، وستكون أقل عرضة لتقلبات المزاج.
الانقلاب الربيعي: كم مرة يجب ممارسة الرياضة؟
يوصي المتخصصون بممارسة الرياضة وفقًا لقاعدة 3x30x130 ، مما يعني أنه يجب عليك التحرك 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع ، بقوة تصل إلى معدل ضربات قلبك 130 نبضة في الدقيقة. هذه هي الجرعة المثالية من التمارين لكل شخص سليم يرغب في الحفاظ على جسمه في حالة جيدة.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى العمل لفترة أطول قليلاً ، لأن دهون الجسم تحترق بعد حوالي 20 دقيقة من بدء التدريب. لذلك ، كلما زاد الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. ابدأ بـ 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع وقم بزيادة تدريبك تدريجيًا بمقدار 5 دقائق كل أسبوعين.
الانقلاب الربيعي: أي تمارين تختار؟
ليس لديك فكرة ماذا تفعل؟ ابحث عن نوع التمرين الذي يمنحك أقصى درجات المتعة. يمكن أن يكون المشي أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد. تذكر ، مع ذلك ، أن الرياضة على عجلات تتطلب ظروفًا مناسبة - يجب أن تكون درجة الحرارة موجبة ، ويجب أن يكون السطح جافًا وخاليًا من الملح. القيادة على طرق مبللة بها سلاش وملح ليس أمرًا خطيرًا فحسب ، بل إنه يؤدي أيضًا إلى تدهور المعدات بشكل أسرع.
إذا كان الطقس لا يزال متقلبًا ، فاختر الأنشطة التي يمكن ممارستها في الداخل. تعتبر السباحة اختيارًا جيدًا ، فهي لا تحسن الدورة الدموية وتقوي عضلات الجسم كله فحسب ، بل إنها تقوي الجسم أيضًا.
الانقلاب الربيعي: اختر تمارين لنفسك
للتمارين التالية تأثير كبير على عمل الجهاز الدوري ، وتحسين الكفاءة ، وحرق السعرات الحرارية وإعطاء الكثير من الطاقة الإيجابية. اخترهم إذا كنت متعبًا أو نعسانًا أو تريد تنحيف قوامك بشكل يومي. من الجدير القيام بها في مجموعة أكبر ، على سبيل المثال مع الأصدقاء - ثم ستحسن حالتك المزاجية بشكل أكثر فعالية.
- رياضة مشي النورديك - من الأفضل إجراء الدورات التدريبية الأولى تحت إشراف مدرب أو شخص يعرفها (من المهم أن تمسك العصي بشكل صحيح وترتد عن الأرض بشكل صحيح). نوصي بالمشي باستخدام العصي خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مفاصل الركبة (التنكس) ، لأنه أثناء هذا التدريب يكون الحمل على هذه الأجزاء من الجسم أقل بكثير مما هو عليه في حالة المشي أو الجري (تظهر الأبحاث أن الحمل على الركبتين ينخفض تقريبًا. 5 كجم) ؛
- الركض أو الجري - ابدأ التدريب بعد ساعتين تقريبًا من الوجبة الأخيرة. يمكنك البدء بالمشي ، ثم الركض ، ثم الركض. إذا شعرت بالتعب ، ابدأ بالمشي مرة أخرى.
- السباحة - هي رياضة سيحبها حتى أكبر خصوم الحركة. عليك فقط إجبار نفسك على مغادرة المنزل - إذًا حمام السباحة أجمل بكثير. هل تعتقد أنك لن تجد الوقت لذلك؟ قم بشراء تذكرة لمدة شهر كامل وحاول السباحة إما مباشرة قبل العمل (حمامات السباحة مفتوحة حتى من الساعة 6 صباحًا) أو بعد ذلك ؛
- التزلج المضمن - بمجرد أن تتقن أساسياته ، يصبح التزلج المضمن متعة خالصة. بفضله ، يمكنك تحسين حالتك وتقوية عضلات ساقيك وفقدان الكثير من الوزن (نصف ساعة من الركوب تقل 350 سعرة حرارية!). إنها أيضًا رياضة تعزز تنمية الاتصالات الاجتماعية - في العديد من المدن يتم تنظيم جولات ليلية للتزلج الجماعي ، حيث يمكنك مقابلة أشخاص من جميع الأعمار: من الشباب ، من خلال العائلات التي لديها أطفال ، إلى كبار السن ؛
- ركوب الدراجات - هذا نوع من التدريب يمنحك العديد من الفوائد ، لكنه لا يتطلب الكثير من الجهد. ساعة من القيادة على مهل تسمح لك بحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية! بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير إيجابي على الجسم: فهو يخفض مستوى الكوليسترول السيئ ، ويعيد مستويات السكر في الدم إلى طبيعته ، ويزيد الأكسجين ، وبفضل القيادة في الطبيعة الجميلة ، فإنه يرتاح ويحسن المزاج. لكي تكون الرحلة فعالة وآمنة ، يجب أن تكون الدراجة في حالة تقنية جيدة ، لذلك عندما تبدأ التدريب في الربيع ، قم بفحصها بدقة ؛
- الصالات الرياضية في الهواء الطلق - بداية الربيع هي الوقت المناسب لتحويل صالة الألعاب الرياضية التقليدية إلى صالة رياضية خارجية. تم تجهيز معظم هذه المرافق بمعدات تسمح لك بتدريب الجسم بالكامل تقريبًا. علاوة على ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تزود بالأكسجين بشكل أفضل وتضيف طاقة أكثر من التمارين في الغرف المغلقة. من الناحية المثالية ، يجب أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية في الهواء الطلق عن طريق الركض أو الجري ، ثم مواصلة تدريبك باستخدام المعدات المتاحة ؛
- زومبا - كيف تتغلب على كآبة الربيع؟ اذهب زومبا! ستوقظك التدريبات الجماعية ذات الإيقاعات اللاتينية الساخنة من خمول الشتاء. قبل التسجيل في نادٍ للياقة البدنية ، حاول تدريب نفسك عن طريق القيام بروتين Merengue بسيط للمبتدئين.
للتوتر ، اختر تمارين الاسترخاء
كل شخص يمر عبر الانقلاب الربيعي بشكل مختلف. يعاني بعض الأشخاص من الصداع وآلام العضلات ومقاومة الإجهاد أقل من التعب. لتهدئة أعصابك وإرخاء جسمك ، مارس تمارين مهدئة بانتظام. فهو يجمع بين مزايا تمارين اليوجا والتنفس. يرتاح تمامًا ، ويأكسج ، ويساعد على التخلص من التوترات المتراكمة في الخاصرة والكتفين والرقبة والمؤخرة.
التصلب هو أيضًا طريقة للانقلاب الربيعي
يرتبط الانقلاب الربيعي بالضعف العام وانخفاض المناعة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. لذلك ، يجدر تنفيذ برنامج تقسية صغير:
- تغير درجة الحرارة في المنزل - 20 درجة مئوية خلال النهار ، 18 درجة مئوية في الليل ؛
- الاستحمام بالتناوب اليومي - دافئ وبارد ؛
- زيارات الساونا - تحت تأثير التغيرات في درجات الحرارة ، تتمدد الأوعية الدموية وتنقبض ، وتحسن تدفق الدم ، ويفرز الجلد العرق ويطرد السموم معه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التبريد المتناوب (مثل الاستحمام) والدفء (الساونا) يجبر الجسم على الاستجابة بشكل دفاعي ، وبالتالي يتسبب في إنتاج الأجسام المضادة التي تزيد من المناعة ؛
- الخوض في الماء البارد - املأ حوض الاستحمام أو الحوض الكبير بالماء البارد حتى منتصف العجول. خذها بضع دقائق في اليوم - ابدأ بـ 3 دقائق ، ثم قم بزيادة هذا الوقت كل يوم بمقدار 1.5 دقيقة حتى تصل إلى 15 دقيقة ؛
- السباحة في الماء البارد والدافئ - عندما تكون في المسبح ، اذهب إلى مسبح الأطفال الدافئ بعد مغادرة المسبح الرياضي بالماء البارد. استرخي لبضع دقائق ثم عد إلى المسبح الرياضي. يمكنك القيام بذلك 2-3 مرات عن طريق إنهاء التمرين بالسباحة في الماء البارد.
