عندما يقترب الربيع ، تشعر بالتعب الأبدي ، لديك مشاكل في التركيز ، تشعر دائمًا بالنوم. يبدو أنك بخير ، لكن قلبك يطرق ، رأسك يتألم ، ينكسر في عظامك ... ومع ذلك ، يمكنك محاربة آثار الانقلاب الربيعي بشكل فعال. سوف يساعد النظام الغذائي ، والحقن ، وتخفيف التوتر ، والعلاج بالضوء في تخفيف إجهاد الربيع.
كل شخص خامس يعاني من أمراض مماثلة. يسميهم الأطباء متلازمة إجهاد الربيع. إنه انخفاض في اللياقة يستمر لعدة أسابيع ، إلى جانب الإرهاق البدني وفقدان المبادرة والإثارة المفرطة وتقلبات المزاج الملحوظة. يمكن للأخصائي فقط الحكم على ما إذا كان يمكنك التعامل معها بنفسك. هناك أوقات تشعر فيها أن هذا دليل على ما يشير إليه الأمريكيون باسم "متلازمة التعب الأبدي". يُعتقد أن سببها هو فيروس إبشتاين بار الذي يصعب اكتشافه. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون مجرد إجهاد الربيع. للشعور بالارتياح ، ما عليك سوى تقوية الجسم و تغيير عادات الشتاء.
قواعد النظام الغذائي لإرهاق الربيع
النظام الغذائي الشتوي ، الذي يفتقر إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، هو السبب في سوء الحالة البدنية والعقلية. يتجلى نقصهم في اللامبالاة وضعف الذاكرة وفقر الدم وجفاف الجلد وتشكيل نوبات قبيحة وهشاشة الأظافر وتساقط الشعر. لذلك ، في الربيع يجب أن تأكل أكثر من 3 إلى 5 وجبات في اليوم. ليست ثقيلة جدا حتى لا تثقل كاهل المعدة.
لا تنس تناول وجبة الإفطار قبل مغادرة المنزل ، ثم تناول وجبة خفيفة ثانية (يمكن أن تكون فاكهة أو زبادي فواكه). يجب أن تشمل القائمة اليومية: الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان ، والفواكه ، والخضروات ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والجريش. خلال النهار ، يمكنك تناول الفاكهة المجففة والمكسرات وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين ، ولكن تجنب الحلويات (باستثناء الشوكولاتة الداكنة).
الفيتامينات والمعادن الطبيعية مهمة جدا في النظام الغذائي الذي يقلل من آثار تعب الربيع. لتعويض النقص بعد الشتاء ، ابدأ بزراعة البراعم في المنزل. بذور الفجل والبرسيم والقمح هي أغنى مصدر لفيتامينات ب ، كما أنها توفر الفيتامينات أ ، ج ، هـ والمعادن: الزنك والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم. فهي منخفضة السعرات الحرارية. تحتوي بذور اليقطين وبذور عباد الشمس والمكسرات والشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم الذي يعتبر فعالاً في مكافحة الإجهاد. الزنك الموجود في براعم الحبوب وبذور عباد الشمس يحسن حالة الشعر والأظافر. يستعيد الكروم الموجود في الخميرة (وأقراص الخميرة) الأداء السليم لجهاز المناعة ويخفض مستويات السكر في الدم ، بفضل تقليل الشهية للحلويات.
الحقن العشبية لإرهاق الربيع
بالنسبة للقلب المتعب في فصل الشتاء ، فإن شاي الأعشاب والفاكهة سيكون جيدًا ، والذي يشمل الفواكه المجففة من خنق التوت والزعرور والروان ، بالإضافة إلى أوراق بلسم الليمون والنعناع ونورات الزعرور. يعتبر شاي ورد الوركين مثالياً بنفس القدر لأنه يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والكالسيوم والجليكوزيدات ، والتي لها تأثير مهدئ وتحسن أكسجة عضلة القلب. يمكنك تحلية التسريب بملعقة صغيرة من العسل الحقيقي.
مهمقد تحتاج إلى مزيد من النوم في بداية الربيع
أنت في حاجة إليها ثماني ساعات على الأقل في اليوم. لذلك ، اذهب للنوم عندما تشعر بالتعب. وتذكر: لا تقرأ في السرير! إذا لم يأت نومك بسرعة ، فاستمع إلى بعض الموسيقى الهادئة المريحة. الجنس الجيد أو الحمام الدافئ مع إضافة زيت عطري دقيق يعمل أيضًا كمساعد للنوم. يمكنك الخروج في نزهة قصيرة مليئة بالأكسجين ستساعدك بالتأكيد على النوم. ومع ذلك ، فإن مشاهدة البرامج التليفزيونية المتطرفة ، والجدل مع العائلة ، والقلق بشأن الأعمال غير المكتملة ، ممنوع منعا باتا.
اقرأ أيضًا: رجيم الموز - طريقة للتخلص من التعب والتوتر كيف تتحمل بداية الربيع الصعبة؟ يساعد تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. حلول الانقلاب الربيعي: الفيتامينات والعناصر النزرة والأعشابتأثير الأزمة هو أنك تشعر بمزيد من التوتر
بعد كل شيء ، حاول أن تعيش بسلام أكثر. الاندفاع المستمر ليس مفيدًا للصحة ويسبب التوتر. عندما نعيش في توتر طويل الأمد ، تفشل النفس أولاً (لدينا حالات مزاجية متقلبة ، ومخاوف ، واكتئاب) ، ثم الجسم (يظهر الإرهاق واضطرابات الجهاز الهضمي والدورة الدموية) وأخيراً نبدأ في المرض. هناك طرق عديدة لتخفيف التوتر.
بادئ ذي بدء ، تعلم أن تقول لا بشكل حاسم ، سواء في العمل أو في المنزل. إن الإفراط في الحماس لا يؤتي ثماره. فالأشخاص ذوو التصرف المبتهج يفوزون بالتوتر لأن دمائهم تحتوي على مستويات أعلى بكثير من الإندورفين الشبيه بالهرمونات الذي يقوي جهاز المناعة ويمنع الضحكة الصادقة القلبية رائعة بالنسبة للأكسجين لأنها تحفز الحجاب الحاجز والرئتين على العمل. وهي أفضل علاج لتحسين الصحة من "حبوب السعادة" المختلفة المضادة للاكتئاب. إنها تجلب راحة مؤقتة ، ولكن مع الاستخدام المطول ، قد تسبب الإدمان أو تزعج القلب أو تزيد أو تخفض ضغط الدم. لذلك ، لا تتناول جميع الأدوية المهدئة إلا بعد استشارة الطبيب.
يحذر المختصون من متلازمة "الإثنين الأسود" فما هي؟ تبدأ في نهاية الأسبوع عندما يشتد اللامبالاة والتعب وعدم الرضا عن نفسك ومظهرك. الراحة ، ترمي نفسك في دوامة العمل أو تنظيف المنزل دون أن تمنح نفسك وقتًا للراحة ، فكلما أضعف ينتهي بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، والتي تحدث يوم الاثنين بين الساعة 8 و 10.
لذلك ، عندما تشعر بإرهاق طويل ، لا تحاول تعويض المتأخرات المتراكمة بأي ثمن في يوم من الأيام. من الأفضل أن تسترخي ، أو تقرأ كتابًا ، أو تقابل أصدقاء ، أو تذهب إلى السينما أو المسرح ، لكن المشي السريع الطويل هو الأفضل لك.
ينتج التعب عن قلة الضوء
يرجع أسوأ المزاج في موسم البرد إلى قلة الضوء الطبيعي. لذلك ، يجدر الاستفادة من كل يوم مشمس في الربيع. من خلال اختراق الدماغ ، تحفز الشمس الغدة النخامية - وهي غدة تنتج السيروتونين ، المعروف باسم هرمون السعادة. من هناك ، يتم إرسال المنبهات الضوئية إلى الجهاز العصبي ، مما يحفز أو يثبط عملية التمثيل الغذائي وإفراز الهرمونات ويحسن عمل الدورة الدموية.
يمكن استبدال الضوء الطبيعي بالضوء الاصطناعي (على سبيل المثال في مقصورة التشمس الاصطناعي) ، لكنه لا يوفر الكثير من الفوائد. في العيادات الطبية والتجميلية الحديثة ، يتم تهدئة آثار إجهاد الربيع من خلال ما يسمى ضوء مستقطب (كل موجاته تتحرك في مستويات متوازية والمصباح لا ينتج أشعة فوق البنفسجية). هذا العلاج يجدد ويقوي جهاز المناعة.
يمكن أيضًا التخفيف من حالات الاكتئاب الموسمية من خلال التعرض لمصباح فلورسنت ينبعث منه ضوء مشابه لضوء النهار. البقاء في أشعة الشمس لمدة ساعتين (يمكنك بعد ذلك القراءة أو الخياطة أو أخذ قيلولة) يحسن بشكل كبير مزاجك ورفاهيتك. يمكن شراء هذه المصابيح من متاجر الأجهزة المنزلية.
الشهرية "Zdrowie"
---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
