من الضروري إضافة بعض العناصر الغذائية أثناء الحمل. لقد حدد المتخصصون بدقة ما يجب أن يكون وبأي كميات - ويجب عليك اتباع هذه التوصيات! اقرأ ما يجب مراعاته عند شراء مستحضر يحتوي على فيتامينات ومعادن.
ربما تتساءلين أحيانًا عما إذا كانت المكملات أثناء الحمل ضرورية حقًا؟ بعد كل شيء ، لم يستخدمه أحد مرة واحدة ، وولد الأطفال أيضًا ... صحيح بالطبع أن الطفل سيولد بدونه. ولكن إذا كان العلم اليوم يعرف أن بعض العناصر الغذائية لها تأثير إيجابي على مسار الحمل وصحة الطفل ، فلماذا لا نستخدم هذه المعرفة؟
مكملات الحمل ليست ضرورية تمامًا مع نظام غذائي متوازن (ويفضل اختصاصي تغذية) ونظام غذائي متنوع. ومع ذلك ، فإن المكملات الإضافية - وليس هناك شك في ذلك اليوم - تزيد من فرص ألا يعاني الطفل من مشاكل في النمو العقلي ، أو الرؤية الجيدة ، ولن يصاب بأمراض الكلى أو السكري أو السمنة. لم يكن معروفًا في الماضي أن العناصر الغذائية ، خاصة نقصها ، يمكن أن يكون لها مثل هذا التأثير على الجنين. لم تكن هناك أيضًا إحصائيات دقيقة ، لذلك لم يكن معروفًا حقًا عدد الأطفال الذين ولدوا مرضى. كثير منهم - أكثر بكثير من اليوم - لم ينجوا بسبب عيوب خطيرة ، بما في ذلك تلك المتعلقة فقط بالجوانب الجينية. لكن الأمهات توقعن مثل هذا الاحتمال.مع أخذ كل هذا في الاعتبار ، لا يستحق حقًا رفض مثل هذه الفرصة - فأنت بحاجة إلى اتباع توصيات الخبراء بشأن المكملات.
ما هي العناصر الغذائية وبأي كميات يجب أن تأخذها كل امرأة حامل ، وفقًا لتوصيات المتخصصين من الجمعية البولندية لأطباء النساء والتوليد؟ عند شراء منتج للحمل ، انتبه إلى تركيبته - يجب أن يحتوي على الأقل على المكونات الخمسة المدرجة أدناه في جرعات محددة بدقة. يجدر تذكر هذه القيم - في حال مررت بطبيب لن يخبرك بأي تحضير يجب أن تتخذه.
فيما يلي خمسة مكونات يجب أن تكون في مكمل غذائي جيد للحمل:
حمض الفوليك: لمنع عيوب الأنبوب العصبي
وهو أهم عنصر غذائي قبل الحمل وفي الأسابيع الأولى من الحمل. إنه ضروري لأنه يقلل - بنسبة تصل إلى 70٪! - خطر إصابة الطفل بعيوب الأنبوب العصبي مثل انعدام الدماغ والسنسنة المشقوقة. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك حمض الفوليك في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم لدى الأم المستقبلية.
متى تستخدمه؟ من الأفضل البدء في تناوله قبل 12 أسبوعًا من الحمل والاستمرار في تناول المكملات على الأقل حتى نهاية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تشير التوصيات الجديدة إلى أن مكملات الفولات يجب أن تستمر طوال فترة الحمل والنفاس والرضاعة الطبيعية.
الجرعة الموصى بها: 400 ميكروجرام يوميًا. ملحوظة: حتى كل امرأة ثانية في بولندا قد تواجه مشكلة في امتصاص حمض الفوليك العادي ، لذلك يجدر تناول مستحضر يحتوي أيضًا ، بالإضافة إلى حمض الفوليك الكلاسيكي ، على حمض الفوليك في شكل نشط ، جاهز للاستخدام من قبل الجسم. تشير التوصيات الجديدة أيضًا إلى أن النساء المعرضات لخطر متزايد من تشوهات الجنين ومضاعفات الحمل يجب أن يأخذن الفولات بجرعة 0.4 ملغ يوميًا ، تزداد بمقدار 0.4 ملغ أخرى ، ويفضل أن يكون ذلك في شكل حمض الفوليك النشط. في المكملات ، يوصى باستخدام مستحضرات غنية بفيتامين B12.
DHA: أن يكون لدى الطفل معدل ذكاء أعلى
وهو أغلى أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل. يوجد بشكل طبيعي فقط في دهون الأسماك البحرية والطحالب والمأكولات البحرية. يجدر تناوله أثناء الحمل لعدة أسباب - أولاً وقبل كل شيء ، لتحسين نمو دماغ الطفل ، والذي سيترجم في المستقبل إلى نمو فكري أفضل. يحسن حمض DHA أيضًا حدة البصر لأنه عنصر بناء مهم لشبكية العين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يطيل مدة الحمل ، ويقلل من مخاطر الولادة المبكرة ، ويحسن معايير ولادة الطفل (وزن الجسم وطوله ، ومحيط الرأس) ، ويقلل من تعرض الأم لاكتئاب ما بعد الولادة.
متى تستخدمه؟ يجب أن تؤخذ الاستعدادات مع DHA على الأقل من الأسبوع العشرين من الحمل - وهذا يعني أنه يمكنك أيضًا تناولها في وقت مبكر ، حتى من اللحظة التي تعلمين فيها عن الحمل.
الجرعة الموصى بها: يوصي الخبراء البولنديون بجرعة لا تقل عن 600 مجم من DHA يوميًا. في بلدان أخرى ، تكون هذه الجرعات أقل ، لكن بولندا دولة ذات استهلاك منخفض للغاية من الأسماك.
اليود: ضروري لنمو الدماغ
وهو عنصر ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية بما في ذلك هرمون الغدة الدرقية الذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين الجهاز العصبي المركزي للجنين. في المراحل المبكرة من الحمل ، يعتمد تطور هذا النظام كليًا على إنتاج هرمون الغدة الدرقية في جسم الأم ، لأن الجنين ليس لديه غدة درقية خاصة به (تتشكل بين الأسبوع العاشر والثاني عشر من الحمل). وفي وقت لاحق أيضًا ، يحتاج الجنين إلى اليود من الأم ، لأنه عنصر ضروري للنمو السليم لدماغ الطفل - ويمكن أن يؤدي نقصه الشديد إلى التخلف العقلي.
متى تستخدمه؟ من الأفضل تناول اليود طوال فترة الحمل - وبعد ذلك أثناء الرضاعة الطبيعية.
الجرعة الموصى بها: 150-200 ميكروجرام يوميًا
استشر طبيبك بخصوص اختيار المكمليجدر دائمًا استشارة الطبيب. عند الحمل ، من الأفضل عدم التجربة ، ويجب أن يعرف الأخصائي بشكل أفضل أي المنتجات يحتوي على المكونات الضرورية بالكميات الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، في حالات خاصة ، قد يوصي الطبيب بتناول بعض المكونات بجرعات أعلى أو استكمال المكملات بمكونات إضافية ، على سبيل المثال أعلى. لسوء الحظ ، لا يعلق كل طبيب الأهمية الصحيحة على المكملات. إذا صادفت شخصًا يقول ، "احصل على بعض الفيتامينات" ، إذن
اقرأ أيضًا: الكالسيوم - مهم للأم والطفل حمض الفوليك. النظام الغذائي الغني بحمض الفوليك - قواعد اليود: خصائص وأعراض الزيادة والنقصفيتامين د: ليس فقط للهيكل العظمي
إن الكمية المناسبة في جسم الأم المستقبلية هي ضمان للنمو السليم للجنين. لا يمنع فيتامين د فقط الكساح الخلقي أو انخفاض كتلة العظام لدى الطفل - كما عرفنا منذ سنوات - ولكن مستقبلاته موجودة في جميع أنسجة وأعضاء جسم الإنسان تقريبًا! هذا يعني أن دورها أكبر بكثير مما كان يعتقد سابقًا وربما لم يتم استكشافه بالكامل بعد. في الوقت الحالي ، نعلم أنه بالإضافة إلى الوقاية من الكساح ، يقلل فيتامين د من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل لدى الأم ، كما يمنع انخفاض الوزن عند الولادة وله تأثير إيجابي على تطور الجهاز المناعي.
يتم إنتاج فيتامين د في الجلد تحت تأثير الشمس ، ولكن نتيجة استخدام الكريمات الواقية من الشمس وتغيير نمط الحياة (العمل في المباني بدون نوافذ ، والسيارات المتحركة باستمرار) في جميع أنحاء العالم ، وكذلك في بولندا ، هناك نقص واسع النطاق لهذا الفيتامين ، لذلك ، يجب على كل امرأة حامل أن تأخذها في شكل مكمل.
متى تستخدمه؟ طوال فترة حملي - بما في ذلك أشهر الصيف!
الجرعة الموصى بها: تشير توصيات مكملات فيتامين (د) الجديدة لعام 2018 إلى أن جرعة فيتامين (د) يجب أن تكون 2000 وحدة دولية طوال فترة الحمل.
الحديد: لمنع فقر الدم
آخر ما يسمى ب الحديد هو أهم خمسة مكملات للحمل ، لكن الخبراء يختلفون حوله. توصي الجمعية البولندية لأطباء النساء والتوليد بالمكملات فقط عندما يتم تشخيص فقر الدم لدى المرأة الحامل ، لكن العديد من المجتمعات الأجنبية توصي بالمكملات الوقائية لجميع الأمهات في المستقبل. الهدف الرئيسي من تناول الحديد أثناء الحمل هو منع فقر الدم ، حيث يمكن أن تؤدي هذه الحالة عند النساء الحوامل إلى نمو غير طبيعي للجنين والولادة المبكرة وحتى الإجهاض في بداية الحمل.
الحديد ضروري أيضًا لعمل الدماغ بشكل صحيح ، وهذا هو السبب في أن نقصه الكبير في جسم الأم المستقبلية قد يؤخر النمو العقلي للطفل. هناك سبب آخر مهم لأخذها: يحتاج طفلك الصغير إلى تخزين هذا العنصر في الأشهر القليلة الأولى من حياته. لذلك يجدر التأكد من وجود الكثير من الحديد في النظام الغذائي اليومي منذ بداية الحمل ، خاصة وأن الطلب عليه يزداد بمقدار النصف تقريبًا في ذلك الوقت.
متى يتم استخدامها؟ يجب أن تؤخذ مستحضرات الحديد فقط بعد نهاية الأسبوع الثامن من الحمل. يرتبط بالتأثير الضار المحتمل للحديد على الجنين خلال هذه الفترة. يمكن أن تستمر جرعة المكملات الوقائية حتى نهاية الحمل ، ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك.
الجرعة الموصى بها: وقائيًا - 26 مجم يوميًا ؛ بعد اكتشاف فقر الدم - يتم تحديد الجرعة لامرأة معينة من قبل الطبيب المسؤول عن الحمل
نتائج بحث مثيرة للاهتمام- قد يرتبط نقص اليود في النصف الأول من الحمل بخطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الطفل - وتتبع هذه الاستنتاجات دراسة أجريت قبل عدة سنوات من قبل علماء من جامعة ميسينا (إيطاليا).
- أظهرت دراسة أجريت في جامعة كولومبيا في نيويورك أن تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل له تأثير إيجابي على تطور الكلام: يبدأ أطفال الأمهات اللاتي يتناولن المكملات في التحدث مبكرًا ويكونون أفضل في تكوين البيانات اللفظية
- هناك علاقة طردية بين تزويد DHA في غذاء الأم ومستوى ذكاء الطفل. حسب خبراء جامعة هارفارد أن كل 100 ملغ إضافية من حمض الدوكوساهيكسانويك في النظام الغذائي للمرأة الحامل ترفع معدل ذكاء الطفل بمقدار 0.13 نقطة!
- قد يؤدي نقص فيتامين د في الرحم إلى اضطرابات في نمو الجهاز العصبي ويساهم في تطور بعض الأمراض العقلية مثل الفصام والاكتئاب.
حمض الفوليك وفيتامين د 3 واليود و DHA والحديد هي أهم خمس مواد يجب تناولها أثناء انتظار الطفل. يجب تناول المغذيات بالجرعات الصحيحة. لهذا السبب ، فإن هذه الخمسة الكبار هي الأساس لتكوين جميع مستحضرات الحمل - عادةً ما يتوافق قرص واحد مع المتطلبات اليومية لجميع المواد الخمس القيمة.
ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أنك وطفلك بحاجة أيضًا إلى فيتامينات ومعادن أخرى. يوجد الكثير منها ، وأهمها الكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والكولين ، وفيتامينات ب ومضادات الأكسدة ، أي فيتامينات ج و هـ. يجب أن تؤخذ العناصر الغذائية الموجودة في الخمسة الكبار على شكل مكملات ، والباقي - ربما لا (ما لم يقرر الطبيب المعالج غير ذلك) ) ، ولكن من الجيد دائمًا إمداد الجسم بها بالطريقة التقليدية ، أي بالطعام. عند التخطيط لقائمتك ، يجدر بك اختيار تلك المنتجات التي تعد مصدرًا جيدًا لهذه المواد القيمة.
الكالسيوم - ضروري لبناء الهيكل العظمي. لا يعتمد امتصاصه على الكمية المتوفرة في الطعام فحسب ، بل يعتمد أيضًا على وجود فيتامين D3 ، مما يحسن امتصاص الكالسيوم. الاحتياج اليومي من الكالسيوم أثناء الحمل هو 1300 مجم.
أهم المصادر: الجبن (6 شرائح تزن 876 مجم) زبادي طبيعي (كوب يحتوي على 255 مجم) سردين (علبة 250 مجم)
المغنيسيوم - هو المسؤول عن تنظيم التوصيل العصبي العضلي ، وهذا هو السبب في أنه يدعم عمل الجهاز العصبي ، ويمنع التشنجات ويساعد في الحفاظ على الضغط المناسب. إنه مهم في بنية الهيكل العظمي للطفل وفي عمليات نموه. الاحتياج اليومي لهذا المكون أثناء الحمل هو 400-500 مجم.
المصادر الأكثر قيمة: بذور اليقطين (100 جم 540 مجم من المغنيسيوم) الحنطة السوداء (3/4 كوب من الحبوب غير المسلوقة تحتوي على 220 مجم) كاكاو (قطعة من الشوكولاتة الداكنة 170 مجم)
الفيتامينات من المجموعة ب - تؤثر على الجهاز العصبي والتمثيل الغذائي للأم ، ولكن نقصها قد يكون له تأثير سلبي أيضًا على الطفل ، وبشكل أكثر تحديدًا على نمو أجهزته العصبية والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي. فيتامين ب 12 مهم بشكل خاص للوقاية من فقر الدم. الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين هو 4 ميكروغرام.
أهم المصادر: الكراكي (100 غرام من السمك تحتوي على 20 ميكروغرام) من اللحم البقري (100 غرام تعادل 5 ميكروغرام) الحليب (2٪ في كوب من الحليب تساوي 1.5 ميكروغرام)
عند اختيار المكمل ، استشر طبيبكيجدر دائمًا استشارة الطبيب. عند الحمل ، من الأفضل عدم التجربة ، ويجب أن يعرف الأخصائي بشكل أفضل أي المنتجات يحتوي على المكونات الضرورية بالكميات الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، في حالات خاصة ، قد يوصي الطبيب بتناول بعض المكونات بجرعات أعلى أو استكمال المكملات بمكونات إضافية ، على سبيل المثال أعلى.
لسوء الحظ ، لا يعلق كل طبيب الأهمية الصحيحة على المكملات. إذا صادفت شخصًا يقول ، "من فضلك احصل على بعض الفيتامينات ،" فعليك قراءة هذا النص بعناية.
الكولين - عنصر مهم في أغشية الخلايا في جسم الأم والجنين. وهو مادة قيّمة للطفل الذي لم يولد بعد: فهو يحسن توصيل النبضات العصبية في الدماغ ، ويدعم نقل DHA ، ويقلل أيضًا ، وفقًا لبعض الباحثين ، من مخاطر العيوب الوراثية (مثل متلازمة داون). تظهر الأبحاث أنه يؤثر أيضًا على صحة الأم - فهو يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج. المعدل اليومي لاستهلاك الكولين للأمهات في المستقبل هو 450 مجم.
أهم المصادر: البيض (5 صفار يحتوي على 680 مجم من الكولين) ولحم البقر (قطعة واحدة تعادل 500 مجم تقريبًا) والبروكلي (تحتوي 100 جرام على 40 مجم من الكولين)
فيتامين سي - مضاد أكسدة قيِّم يحمي الخلايا ويزودها بالعناصر الغذائية. إنه يحسن المناعة ، ولكن الأهم من ذلك كله أنه يحسن امتصاص الحديد - وهو مكون يدعم تخليق الهيموجلوبين. الإحتياجات اليومية: 1.5 مجم لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
أهم المصادر: الورد البري (100 جم تساوي 2000 مجم تقريبًا) فلفل أصفر (قطعة واحدة تزيد عن 300 مجم) الفجل (100 جم من الفجل 114 مجم)
المصدر: شهريًا "M jak mama"
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
ستتعلم في الدليل:
- كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الأم المستقبلية في اليوم
- كم عدد الخضروات والفواكه التي يجب أن تأكليها أثناء الحمل يوميًا
- ما إذا كان الحليب ومنتجات الألبان موصى به أو ينصح بعدم تناولهما
- كم عدد البيض واللحوم التي يمكنك تناولها في الأسبوع
- هل من الممكن أكل السمك والكبد والجبن الأزرق أثناء الحمل
