كم يجب زني؟ إذا كنت تسأل نفسك هذا السؤال كثيرًا ، فأنت في المكان الصحيح. هناك عدة طرق لحساب الوزن المثالي لجسمك. بعضها أقل ، والبعض الآخر أكثر تعقيدًا. أفضل الصيغ المعروفة لتحديد وزن الجسم الصحيح هي: BMI ، صيغة Broc ، Broca-Brugsh ، Bernhard ، Potton ، Lorentz و American Life Insurance Association.
كم يجب زني؟ إذا كنت تسأل نفسك هذا السؤال كثيرًا ، فأنت في المكان الصحيح. هناك عدة طرق لحساب الوزن المثالي لجسمك. بعضها أقل ، والبعض الآخر أكثر تعقيدًا. عادة ، تأخذ صيغة الحساب في الاعتبار الطول والجنس ، ويتعلق الوزن المثالي الناتج بهذين العاملين.
أفضل الصيغ المعروفة لتحديد وزن الجسم الصحيح هي: BMI ، صيغة Broc ، Broca-Brugsh ، Bernhard ، Potton ، Lorentz و American Life Insurance Association.
ومع ذلك ، يجب التعامل مع كل هذه الصيغ كدليل لأنها لا تأخذ في الاعتبار تكوين الجسم ، أي نسبة كتلة العضلات إلى كتلة الدهون. في كثير من الأحيان ، يُصنف الأشخاص النشطون بدنيًا ذو الكتلة العضلية العالية على أنهم يعانون من زيادة الوزن وفقًا لصيغ الحساب. لذلك ، فإن تركيبات الوزن المثالية هي الأكثر موثوقية للأشخاص الذين يتمتعون ببنية متوسطة.
بناءً على الصيغ أدناه ، نحصل على نتائج مع تناقضات معينة ، وبالتالي لا ينبغي أن تكون العامل الوحيد المحدد لوزن الجسم الصحي. عامل مهم هو الشكل ، ومظهر الجسم ، والرفاهية ، والأهم من ذلك كله محتوى الدهون في الجسم ، وهو المؤشر الرئيسي لوزن الجسم الطبيعي ويمكن قياسه بطريقة بسيطة من المعاوقة الحيوية الكهربائية.
لنلقِ نظرة على الصيغ المستخدمة لحساب الوزن المثالي للجسم.
1. مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم هو المؤشر الأكثر استخدامًا لكتلة الجسم المناسبة. ويوضح نطاقات نقص الوزن والوزن الطبيعي وزيادة الوزن والسمنة. نحسبها وفقًا للصيغة:
مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم / الارتفاع 2 (تحقق من مؤشر كتلة الجسم في الآلة الحاسبة)
نطاقات مؤشر كتلة الجسم هي كما يلي:
- نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم <18.5
- الوزن الصحيح: BMI 18.5-24.9
- الوزن الزائد من الدرجة الأولى: مؤشر كتلة الجسم 25-26.9
- الوزن الزائد من الدرجة الثانية: مؤشر كتلة الجسم 27-29.9
- السمنة من الدرجة الأولى: مؤشر كتلة الجسم 30-34.9
- السمنة من الدرجة الثانية: مؤشر كتلة الجسم 35-39.9
- السمنة من الدرجة الثالثة (مميتة): مؤشر كتلة الجسم 40-49.9
- السمنة من الدرجة الرابعة (شديدة) مؤشر كتلة الجسم> 50
إذا كان مؤشر كتلة جسمك في حدود 18.5-24.9 ، فهذا وزن جيد.
2. صيغة Broc
أثناء البحث الذي أجراه الطبيب الفرنسي بيير بروك على الجنود في القرن التاسع عشر ، لوحظت علاقة ، وفقًا لها ، كان متوسط وزن الجسم للمريض هو قيمة الطول بالسنتيمتر - 100. حاليًا ، يتم تعديل هذه الصيغة مع مراعاة الجنس. من المفترض أن تكون صيغة Broc موثوقة للأشخاص الذين لا يقل ارتفاعهم عن 160 سم ولا يزيد عن 190 سم.
- نمط بروكا للنساء
وزن الجسم المثالي = (الارتفاع - 100) × 0.85 - نمط بروكا للرجال
وزن الجسم المثالي = (الارتفاع - 100) × 0.90
3. صيغة Broca-Brugsh
يتشابه مؤشر Broca-Brugsh مع معادلة Broc الأساسية. تختلف القيمة التي يتم طرحها من الطول لتحديد الوزن اعتمادًا على نطاق الارتفاع الذي يوجد فيه الشخص.
- نمط Broca-Brugsha للأشخاص الذين يبلغ ارتفاعهم 155-164 سم
وزن الجسم المناسب = (الارتفاع - 100) - نمط Broca-Brugsha للأشخاص الذين يبلغ ارتفاعهم 165-175 سم
وزن الجسم المناسب = (الارتفاع - 105) - نمط Broca-Brugsha للأشخاص الذين يبلغ طولهم 176-190 سم
وزن الجسم المناسب = (الارتفاع - 110)
4. صيغة برنارد
في صيغة برنهارد ، بالإضافة إلى الارتفاع ، يتم أيضًا أخذ محيط الصدر في الاعتبار. لا يوجد تمييز بين الجنسين ، ويجب قياس محيط صدر الأنثى أسفل تمثال نصفي.
- وزن الجسم المناسب = الارتفاع × محيط الصدر / 240
5. صيغة بوتون
يمكن استخدام الصيغة للأشخاص الذين يزيد طولهم عن 150 سم.
- صيغة بوتر للنساء
وزن الجسم المناسب = الارتفاع - 100 - (الارتفاع - 100) / 10 - صيغة بوتر للرجال
وزن الجسم المناسب = الارتفاع - 100 - (الارتفاع - 100) / 20
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات.استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيد6. صيغة لورنتز
يمكن استخدام الصيغة للأشخاص الذين يزيد طولهم عن 150 سم.
- صيغة لورنتز للنساء
وزن الجسم المناسب = الارتفاع - 100 - 0.5 × (الارتفاع - 150) - صيغة لورنتز للرجال
وزن الجسم المناسب = الارتفاع - 100 - 0.25 × (الارتفاع - 150)
7. نموذج الشركة الأمريكية للتأمين على الحياة
يمكن استخدام الصيغة للأشخاص الذين يزيد طولهم عن 150 سم.
- وزن الجسم المناسب = 50 + 0.75 × (الارتفاع - 150)
مثال
للمقارنة ، يوضح الجدول وزن الجسم المستحق المحسوب وفقًا للصيغ أعلاه للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم ومحيط الصدر تحت الصدر 73 سم.
| نمط | وزن الجسم المناسب |
| بروك | 61.2 كجم |
| بروك بروغش | 67 كجم |
| برنارد | 52.3 كجم |
| بوتر | 64.8 كجم |
| لورنتز | 61 كجم |
| أمريكي المجتمع تأمين لأجل الحياة | 66.5 كجم |
كيف تزن نفسك بشكل صحيح؟
- الوقت - يجب أن تزن نفسك في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح ، بالملابس الداخلية فقط أو عارية ، على معدة فارغة وبعد التغوط. ثم وزن الجسم هو الأقل تأثراً بالعوامل الخارجية.
- التكرار - وزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع. قد يكون الوزن اليومي محبطًا لأن وزن الجسم يختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على كمية الماء الأيضي المحتفظ به في الجسم ويمكن أن يكون مختلفًا كل يوم - لا يتماشى دائمًا مع توقعات الشخص الذي ينحف.
- المعدات - استخدم دائمًا نفس الوزن. وهكذا فإن القياس مثقل بنفس الخطأ.
- مكان - تزن دائمًا في نفس المكان. قد يختلف مؤشر الوزن قليلاً اعتمادًا على ما إذا كنت تضعه على البلاط أو على أرضية لوحة ، حيث تتغير صلابة الركيزة.
- قم بقياس محيطك - تحقق من محيط الخصر والسرة والوركين والفخذين عندما تبدأ في فقدان الوزن. افحصهم كل 3-4 أسابيع. هذا مؤشر جيد جدًا للتقدم في فقدان الوزن.
مقال موصى به:
التخسيس الناجح يعتمد على نوع الجسم؟
