البصر والعمود الفقري - ما يجب القيام به حتى لا يضر العمل على الكمبيوتر بصحتك

مشاهدة المزيد من الصور تمارين العين / راحة اليد 4

أنت تجلس بشكل مريح تنقر على المفاتيح بأصابعك. ومع ذلك ، إذا كنت تقضي ما لا يقل عن ثماني ساعات يوميًا أمام الكمبيوتر ، فقد يفشل عمودك الفقري ويديك وبصرك في طاعتك بمرور الوقت. ماذا تفعل بعد ذلك؟ كيف تحمي العمود الفقري واليدين من الآلام والعينين من مشاكل الرؤية؟

اقرأ أيضًا: الظهر: تمارين الكرة لإرخاء عضلات الظهر

ساعات طويلة من العمل على الكمبيوتر هي الحياة اليومية لكثير من الناس. عند تشغيله بالكهرباء ، يولد الكمبيوتر مجالًا كهرومغناطيسيًا (يوجد مجال مشابه أيضًا ، على سبيل المثال ، في خطوط الجهد العالي). ومع ذلك ، فإن شدته في الكمبيوتر ضئيلة للغاية بحيث يصعب التحدث عن الضرر. إنه يعمل حتى ... الاسترخاء (لهذا تتوق القطط والكلاب لدينا للجلوس على أجهزة الكمبيوتر العاملة). إذا أردنا أن نكون حذرين للغاية ، يمكننا نقل الكمبيوتر بعيدًا عن المكتب بقدر ما يسمح به طول الكابل. تتناقص شدة المجال الكهرومغناطيسي مع المسافة. تُصدر الشاشات ، بصرف النظر عن المجال ، كميات متبقية من الأشعة السينية. لحسن الحظ ، تلك التي يتم إنتاجها اليوم بها كلمة "إشعاع منخفض" على الغلاف ، مما يعني أن هناك عددًا قليلاً جدًا من الأشعة السينية التي يمكنك نسيانها.

عادات العمل السيئة

عمل الحاسوب ومشاكل العين

بعد عدة سنوات من العمل على الكمبيوتر ، بدأنا نشكو من مشاكل في العين. يحترقون ، ماء ، حكة ، يؤلمون. هناك أيضا الصداع. تدهور حدة البصر. لا عجب - يتمرد الجسم ضد الإفراط في الاستخدام عندما نحدق في الشاشة المتوهجة لساعات.شاشة الكمبيوتر المصنوعة من الزجاج تعكس الضوء الساقط عليها مثل المرآة. أثناء العمل الأطول ، تتسبب هذه الانعكاسات ، المتداخلة مع الصورة من الشاشة ، في إجهاد البصر. أفضل حل هو وضع مرشح مناسب على الشاشة. تمنع المرشحات الجيدة الانعكاسات من أعماق الغرفة ، حتى لو كنت تنظر إلى الشاشة بزاوية 45 درجة. يوصى بشكل خاص بالمرشحات المزعومة. استقطاب دائري (ينتج عن طريق بولارويد على سبيل المثال). بالإضافة إلى أنها باهتة وتحسن تباين الصورة عدة مرات. لذلك نرى أكثر وضوحا وضوحا. يمكن لطبيب العيون أن يطلب النظارات ذات الطبقة المضادة للانعكاس. كما أنه يمنع الانعكاسات من أعماق الغرفة ، ولكن هذه المرة من السطح الداخلي للنظارات (الأجسام التي تقف خلفنا لا تنعكس). من الجدير أيضًا أن نتذكر الوضع الصحيح للشاشة: أمامنا ، وليس على الجانب ، بحيث تكون الشاشة أقل قليلاً من خط الرؤية. يجب أن يضيء الجزء العلوي من طاولة الكمبيوتر بمصباح بظل غير شفاف ؛ ثم يضيء الضوء لأعلى ولأسفل ، وليس في العين مباشرة. إذا كان حجم الطاولة حوالي 1 متر مربع ، فمن الأفضل أن تضيء بمصباح 100 واط. يجب وضع المصباح بحيث لا ينعكس الضوء على لوحة المفاتيح. وإلا فإننا سوف تواجه ما يسمى ب التنوير (ولا يتعلق بالإلهام الإبداعي). من الناحية المثالية ، يجب أن يكون سطح العمل مشرقًا إلى حد ما وغير لامع. تحتاج الغرفة التي نعمل فيها إلى إضاءة أقل من المكتب. مائة مصباح تكفي لكل 10 أمتار مربعة من المساحة.

على الرغم من اتباع هذه القواعد ، تتعب عيون الكمبيوتر على أي حال. لمنع حدوث ذلك ، على سبيل المثال ، خذ استراحة قصيرة كل ساعة وقم ببعض التمارين - سوف تتعلم التفاصيل في معرض الصور.

مهم

وبحسب أحكام قانون العمل ، يجب أن تكون الغرف التي يعمل فيها الأشخاص بأجهزة كمبيوتر عالية بما يكفي (ويفضل 3 أمتار) ، مع ضوء النهار والكهرباء. يجب أن تكون نسبة رطوبة الهواء 40٪ على الأقل عند درجة حرارة 18 درجة مئوية على أن يكون لكل موظف 2.5 م 2 على الأقل من المساحة غير المغطاة بالأثاث والمعدات.
ارتفاع الطاولة يسمح بوضع الأرجل تحتها بشكل مريح. يجب أن يكون سطح الطاولة غير لامع وليس ضيقًا جدًا بحيث تكون الشاشة على مسافة 40 سم على الأقل من العينين.
يجب أن يكون الكرسي على عجلات ، مع ارتفاع قابل للتعديل ومسند ظهر مرتفع وما يسمى مساند للذراعين.
إذا كانت محطات الكمبيوتر موجودة واحدة تلو الأخرى ، فيجب ألا تقل المسافة بين الجزء الخلفي من الكمبيوتر ورأس الشخص التالي عن 80 سم (ما لم تكن الأماكن مفصولة بستائر أو أقسام) ؛ تبلغ المسافة بين أجهزة الكمبيوتر الواقفة في صف واحد 60 سم.
يجب أن تكون لوحة المفاتيح والشاشة قابلة للحركة ، ويجب أن تدور الشاشة حول محورها وتضبط في الزاوية اليمنى.

الكرسي المريح يريح المفاصل

يتعب الظهر واليدين من الكمبيوتر. يجدر الاهتمام بلوحة مفاتيح مريحة وكرسي مناسب.
توجد أنواع مختلفة من لوحات المفاتيح في المتاجر. من الجيد اختيار ما يسمى ب مريح (شكل متموج قليلاً). يعد ضبط المفاتيح أقل إرهاقًا لأصابعك عند الكتابة ، ويسمح لك الشريط الإضافي ، الذي يقلل برفق من الارتفاع بين لوحة المفاتيح والطاولة ، بتجنب الألم في الرسغين.
الكرسي الجيد ضروري لراحة العمود الفقري. أفضل واحد مع ارتفاع قابل للتعديل. عند العمل ، يجب أن تشكل الفخذين والعجول زاوية قائمة ، ويجب أن تستقر القدمان بشكل مريح على الأرض ، ويجب ألا يضغط مقعد الكرسي على الفخذين تحته. مع ارتفاع قابل للتعديل ، يمكننا بسهولة ضبط المقعد ليجلس بشكل مريح ويكون على بعد 30 سم على الأقل من لوحة المفاتيح (وهذا يمنعك من التراخي في العمل وآلام الرقبة). تعتبر دعامات الكوع عنصرًا مهمًا في كرسي الكمبيوتر. بفضلهم ، نتجنب آلام الكتف لاحقًا.
إذا كان الكرسي الذي اخترناه قابل للدوران على عجلات وله مسند ظهر مرتفع - فسيحسن بشكل كبير من راحة العمل. أولاً ، سنتجنب الحركات غير الضرورية ، وثانيًا ، سنتمكن من الراحة قليلاً أثناء العمل. يوصي أخصائيو تقويم العظام بأن يأخذ كل من يعمل على الكمبيوتر 2-3 دقائق راحة كل ساعة ويمتد على الكرسي. هذا جيد للعمود الفقري.

تمارين لإرخاء عضلات العمود الفقري

1. التنفس

اجلس بشكل مريح على كرسي ، ولا تعقد ذراعيك أو ساقيك. قم بفك ملابسك إذا كنت تحت الضغط. اغلق عينيك. ضع يديك على بطنك فوق السرة.
خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك حتى تشعر برفع راحتي معدتك. احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية.
ابدأ الزفير - ببطء ولكن بثبات. ستشعر بتدلي بطنك تحت يديك. يجب أن يكون الزفير ممتلئًا ، وطرد كل الهواء من الرئتين.

كرر أربع مرات. توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالدوار.

2. هز كتفيك

قف وذراعيك لأسفل بجانب جسمك. خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيك لأعلى مستوى ممكن في نفس الوقت. اجعلها مرفوعة ومتوترة أثناء حبس أنفاسك. عد إلى خمسة.
ازفر بسرعة وأنزل ذراعيك بقوة شديدة.

كرر التمرين أربع مرات.

3. تداول السلاح

قف ، ضع يدك اليمنى حول معصمك الأيسر خلف ظهرك. اخفض ذراعيك واسترخهما دون ترك معصمك.
أثناء الاستنشاق ، حرك ذراعيك ببطء شديد إلى الأمام ثم ارفعهما نحو أذنيك.
أثناء الزفير ، اخفض ذراعيك للخلف ، أي عد إلى وضع البداية.

الشهرية "Zdrowie"