لقد كنت على نظام غذائي مختزل لمدة 3 أشهر. أتبع نظام غذائي 1350-1400 سعرة حرارية. خلال الشهر الأول ، انخفض الوزن بمقدار 4 كجم ، وظل ثابتًا خلال الشهرين التاليين. أدير مزرعة ، وأعمل جسديًا بجد ، 6 ساعات يوميًا في الشتاء ، وفي الصيف هناك المزيد من العمل ، وجمع التبن ، والحصاد ، والحفر. أريد أن أخسر 3 كجم. ماذا تفعل بعد ذلك لتحريك الميزان؟ أنثى 31 سنة ، 169 سم ، 62 كجم. تظهر الدهون في البطن والفخذين. كيف أنشر وجباتي كل ساعة؟ أبدأ يومي في 5.15 ، وينتهي في 22.00 - 22.15.
لأخبرك بشكل هادف ، أحتاج إلى معرفة تكوين جسمك وأهم مكوناته: كتلة العضلات الهيكلية ، والأعضاء الداخلية ، وأخيرًا ، أين وكم الدهون في الجسم. النظام الغذائي المكتوب من أجلك مهم أيضًا بالنسبة لي.
يجب "تحديث" النظام الغذائي بعد 3 أسابيع من البرنامج حتى لا يتوقف فقدان الوزن الكلي ولا يكون النظام الغذائي رتيبًا للغاية. ومع ذلك ، إذا كان هذا هو الحال ، كما تكتب ، يجب أن يظهر السبب في اضطراب إفراز الهرمونات الداخلية - الغدة الدرقية أو البنكرياس. من المحتمل أن يكون لديك مقاومة للأنسولين ، والتي يجب تأكيدها عن طريق الاختبارات وهرمونات الغدة الدرقية التي يتم فحصها بواسطة TSH ومع ذلك، فإنه ليس من الضروري أن يكون بهذه الطريقة.
قد تكون المشكلة أيضًا هي انخفاض كمية الكربوهيدرات أو يمكن أن تكون كربوهيدرات بسيطة ، مثل المعكرونة البيضاء أو الأرز ، كما يمكنك تناول القليل جدًا من الخضار (يجب أن تكون 3/4 كجم) ، والتي تدعم التمثيل الغذائي العالي ، وبالتالي حرق الدهون . هناك مشكلة أخرى تجعل علاجك صعبًا وهي ميزة تمارين القوة والتحمل (العمل الذي تقوم به) على التمارين الهوائية. في النظام الغذائي الذي تتبعه ، يمكنك بناء كتلة عضلية ولكن لا يمكنك حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التنفس بشكل غير صحيح ، أي أثناء حبس أنفاسك ، على سبيل المثال عند دفع أو رفع الأثقال ، مما يزيد من تأثير التمارين اللاهوائية ، والتي يجب أن تأخذها قليلاً. في هذه الحالة ، يجدر بك تجربة المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة ، مما يمنحك 50 دقيقة من النشاط الهوائي ، وتوعية عضلاتك بالأنسولين وتسريع تحويل الدهون إلى طاقة.
كما ترى ، لا توجد إجابة واحدة على سؤالك ، فأنت بحاجة إلى أخصائي يوجهك ويعلمك حتى لا تكتسب وزناً بعد الانتهاء من النظام الغذائي. يجب أن تأكل كل 3 ساعات ، الإفطار في غضون ساعة بعد الاستيقاظ ، 6-7 وجبات ، لأنك تعمل بكثرة. بعد العاشرة مساءً يجب أن تشرب مخفوق البروتين أو تأكل 100 جرام من الجبن الأبيض قليل الدهن مع رش الكاكاو (بدون سكر) والقرفة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
