الأكل الصحي - كيفية التخلص من خطايا الخريف والشتاء

كل عام في الشتاء تكتسب دهون الجسم؟ غيّر عاداتك لتفقد الماء الزائد بحلول الربيع. تخلص من بعض عادات الأكل السيئة في حياتك وادخل عادات جديدة في مكانها. اعتنِ بالتغذية العقلانية - التخلي عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية ، وتأكدي من أن نظامك الغذائي صحي ومتوازن ، ولا تتخلي عن النشاط البدني.

خارج النافذة ، يطالبك الطقس بالبقاء في المنزل أو الجلوس على كرسي بذراعين مع كتاب أو أمام التلفزيون. تبدأ فترة تناول الوجبات الخفيفة على كل شيء في متناول يدك. لذلك ، بعد فصل الشتاء ، تنتظرك مفاجأة غير سارة مرة أخرى - تخطو على الوزن وترى كيلوغرامات إضافية. الملابس التي اعتدت على ارتدائها في الخريف ضيقة جدًا الآن. لماذا تواجه المعضلات في الربيع ، إذا كان بإمكانك التأكد من عدم زيادة الوزن الزائد في الشتاء. الحرص على الأكل الصحي الذي يعني اتباع نظام غذائي رشيد والقضاء على العادات السيئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.

اقرأ أيضًا: حاسبة السعرات الحرارية - نظام غذائي للتخسيس يعتمد على حرق الدهون في الأطعمة المجمدة - تدريب فعال لتقليل دهون الجسم

الأكل الجيد يعني وداعًا للوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية

هل لديك أي شطائر أو رقائق البطاطس أو ملفات تعريف الارتباط بالقرب منك عند مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت؟ هل تقضي وقتًا أطول أمام التلفزيون أو الكمبيوتر في أمسيات الشتاء أكثر من الصيف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المؤكد أنك ستأكل الكثير من الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة أكثر من الصيف. حتى لو كنت لا تعتقد ذلك ، فسوف يظهر وزنك في الربيع مدى خطئك. كيف يمكنني إصلاح ذلك؟ لا تشتري ملفات تعريف الارتباط المخادعة أو رقائق البطاطس أو المعجنات أو الوجبات الخفيفة الأخرى. بدلا من ذلك ، اختر الفاكهة والمكسرات والزيتون. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن أكثر من الوجبات الخفيفة الحلوة أو المالحة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع رفضهم ، ببساطة قم بشراء أقل. بدلاً من حزمة كبيرة من ملفات تعريف الارتباط ، احصل على حزمة صغيرة (2-4 ملفات تعريف الارتباط). سوف ترضي شهيتك لشيء حلو ، ولن تأكل علبة كبيرة كاملة. فقط تذكر ألا تشتري عشرات العبوات الصغيرة في وقت واحد ، فستكون لديك المزيد من الإغراءات. وإذا لم يكن هناك شيء ، فلا داعي للإفراط في الأكل مع السعرات الحرارية الفارغة وغير الضرورية.

الأكل الصحي يعني تقييد النظام الغذائي للمأكولات الحلوة

ربما لاحظت أنه خلال فصل الشتاء ، تطلق معظم شركات المواد الغذائية سلسلة شتوية محدودة ، على سبيل المثال الزبادي والشوكولاتة والبارات والتخصصات الشتوية الأخرى. يغريك التغليف أو اسم المنتجات الجديدة لتجربتها. يشجعك التنوع على شراء جميع الأطعمة الجديدة على الفور. سيجد عشاق الطعام صعوبة في حرمان نفسه من المتعة وينتهي به الأمر بتناول المزيد من الزبادي أو قطعة أخرى من الشوكولاتة بنكهة الزنجبيل. إذا لم تتمكن من اتخاذ قرار بشأن منتج جديد معين ، فأقنع أصدقائك وجرب علبة شوكولاتة شتوية أو رقائق جديدة معًا. أو ربما تشتري العديد من المنتجات معًا وسيكون كل واحد منكم قادرًا على تجربة جميع النكهات ، وبدلاً من تناول كل الشوكولاتة ، ستأكل فقط مكعبات قليلة. لن يكون تأثير مثل هذا الإجراء هو استهلاك 500 سعرة حرارية ، أي بقدر ما يحتويه الجهاز اللوحي بالكامل ، وبحد أقصى 200 سعرة حرارية ، وفي نفس الوقت ستتعرف على مذاق كل الأخبار ولن تضطر إلى القتال مع نفسك في المتجر.

الأكل الصحي هو القدرة على حرمان نفسك من الأشياء الجيدة المغرية

هل سبق لك أن نقلت الاجتماعات مع الأصدقاء إلى الإجازات والعطلات لمجرد أن لديك المزيد من الوقت؟ من المحتمل أن كل واحد منا يتابع الأنشطة الاجتماعية في الشتاء. الاجتماعات في الحانات والمطاعم والمقاهي - الجميع يحبهم. مطعم تنبعث منه رائحة الطعام ، أو مقهى يغوي برائحة القهوة الممزوجة بالكعك الطازج يشجع ... على الأكل. مع صديق من العمل ، ستتناول العشاء في مطعم ، وتشرب القليل من البيرة مع الأصدقاء ، وستحصل مع والدتك على كعكة في المقهى المفضل لديك عدة مرات وستتناول بالفعل بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية. لذلك ، تجنب المقاهي والمطاعم والحانات ومطاعم البيتزا. بعد كل شيء ، يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية مع أصدقائك - أثناء ركوب الدراجة ، يمكنك النميمة بحرية ، وفي نفس الوقت تحرق بعض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن هرمون السعادة يتم إطلاقه أثناء التمرين ، وبالتالي تقل فرص اكتئاب الشتاء مع كل اجتماع للياقة البدنية. اذهب في نزهة في الحديقة مع والدتك ، سيكون القليل من التمرين مفيدًا دائمًا. سيعمل النشاط البدني على تقوية الجسم ، وتحسين الكفاءة الحركية ، ومع مرور الوقت ، قد يشجع على ممارسة هواية مشتركة وهي رياضة مشي النورديك.

الأكل الصحي يعني اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه

نظامك الغذائي يتغير بشكل كبير خلال فصل الشتاء. يتم تقليل توافر الخضار والفواكه بشكل كبير ، وفي نفس الوقت لا تشجع أسعارها المرتفعة على الشراء. ومع ذلك ، لا تتخلى عن الخضار والفواكه على الإطلاق. محتواها من الفيتامينات والمعادن سيثري نظامك الغذائي بشكل كبير. وشملت المواد الكيميائية النباتية ، من بين أمور أخرى في براعم بروكسل ، القرنبيط ، البروكلي أو اللفت يمكن أن يحمينا من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام. تحمينا بعض الخضروات ، مثل الطماطم والفلفل الأحمر والجزر ، من مختلف أنواع السرطان وإعتام عدسة العين. ومع ذلك ، فإن جميع الخضروات والفواكه التي يتم تناولها خلال فصل الشتاء ستعمل على تحسين المناعة. وأهم ما يميز الفواكه والخضروات هو قلة السعرات الحرارية. ضعي الطماطم والفجل والثوم المعمر والخيار الطازج والمخلل على السندويشات ، وأضيفي الخس ، وتناولي السلطة على الغداء ، والفاكهة لشاي بعد الظهر ، والسلطات على العشاء إنها تملأ وتساعدك على محاربة شهيتك لتسمين الوجبات الخفيفة والإضافات.

يدعم Poradnikzdrowie.pl العلاج الآمن والحياة الكريمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
لا تحتوي هذه المقالة على أي محتوى يميز أو يوصم الأشخاص الذين يعانون من السمنة.