أنا مصابة بفقدان الشهية وأحتاج إلى زيادة الوزن. عمري 15 سنة وطولي 164 وزني 40.5 كجم. أنا تحت رعاية والدي وعلماء النفس وطبيب الأطفال. أعلم أنه يجب علي زيادة الوزن ، لكن ما زلت أعاني من ذلك. تدفع أمي كميات هائلة من الطعام بداخلي. يبدو أن الطريق أكثر من اللازم. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أقدمها لنفسي في اليوم؟ كيف تكتسب الوزن بشكل صحي؟ كيف يجب أن تبدو وجباتي؟ هل يمكنني ممارسة الرياضة على PE؟ من فضلك ، اقترح القوائم.
المبادئ العامة لنظام غذائي يسمح لك باكتساب الوزن هي نفس مبادئ التغذية العقلانية:
- تناول 4-5 وجبات في اليوم بانتظام كل 3-4 ساعات ويفضل في نفس الوقت
- لتحفيز الشهية ، اشرب كوبًا من العصير قبل الوجبة ؛
- تناول الفاكهة والخضروات كل يوم ؛
- تجنب الوجبات السريعة والمقلية والأطعمة الدهنية غير الصحية والبقاء في المعدة لفترة طويلة ؛
- الإقلاع عن المشروبات الغازية والتوابل الحارة جدا التي تهيج المعدة.
- بعد تناول وجبة دسمة ، اسمح لنفسك بالراحة لمدة نصف ساعة (قيلولة على سبيل المثال).
في نظامك الغذائي اليومي ، قم بتضمين الكربوهيدرات (الخبز الأبيض ، الحبوب ، المعكرونة ، النودلز). يجب أن تحتوي قائمتك اليومية على حوالي 2500-3500 سعرة حرارية ، نصفها من الكربوهيدرات. يتحول فائضها بسهولة إلى أنسجة دهنية.
الإفطار الأول 4 ملاعق كبيرة من الموسلي مع الزبيب والمكسرات ، كوب حليب 3.5٪ ، شريحة خبز أسمر مع شريحة لحم خنزير ، 6 فجل ، كوب شاي أو قهوة.
الفطور الثاني عبوة من جبنة بيلوش مع ملعقة ثوم معمر ، طماطم كبيرة ، شريحتان من الخبز الأبيض ، كوب شاي بالفواكه.
الغداء: كوب من شوربة الطماطم النقية مع النودلز والبقدونس ، 3 حبات بطاطس مع ملعقة كبيرة من الشمر ، شريحة لحم بقري مشوي (150 جرام) ، سلطة جزر ، نصف كرفس ، تفاح مع ملعقة صغيرة زيت دوار الشمس ، خيار قليل الملح ، كوب كومبوت الكرز.
شاي العصر ، كوب من اللبن الطبيعي ، كوب من التوت المجمد ، قليل من البسكويت.
العشاء 2 بيض مقلي على شريحة نقانق مع ملعقة ثوم معمر ، شريحتان خبز أسمر بالزبدة ، سلطة طماطم ، فلفل ، نصف بصل ، كوب شاي بالليمون.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
ماغورزاتا كروكوسكامركز التثقيف الغذائي وفقدان الوزن "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 تذكر أن إجابة خبرائنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب."
