اسمي كارولينا وعمري 12 عامًا ، أنا شخص أكثر سمكًا ، وزني أقل من 63 كجم. أنا لست الأسرع في الفصل ، لكن هناك فتيات أقل وزناً. آمل أن تنصحني بما يجب القيام به. أتناول 7 وجبات يوميًا تقريبًا دائمًا في نفس الوقت. أحاول ممارسة الكثير. حتى أنني اشتركت في رياضات إضافية في المدرسة. لكن الوزن لا ينخفض ، إنه لا يزال ثابتًا ، أمارس الرياضة في المنزل خلال العطلات ، لكنني لا أفعل ذلك أيضًا. أتمنى أن تنصحني باتباع نظام غذائي جيد. شكرا لك مقدما.
مرحبًا كارولينا! النظام الغذائي الجيد لفقدان الوزن هو النظام الغذائي الذي لا يحتوي على الحلويات والمشروبات السكرية. أبدا. تريد التأثير ، عليك أن تلتزم بالقواعد. 7 وجبات أكثر من اللازم. تناول وجبتك الأولى بمجرد استيقاظك. من هذه الوجبة ، حدد 4 وجبات أخرى ، يتم تناولها كل 3 ساعات. حاول أن تتبع القاعدة القائلة بأنه كلما تأخرت الوجبة ، كلما قلت الكمية على الطبق. تكتب أنك تحاول التمرين كثيرًا. لا أعرف ماذا يعني ذلك بالنسبة لك - "أنا أحاول". تمرن كل يوم. يمكنك أن تفعل ذلك! إذا شعرت بنقص في القوة أثناء ممارسة الرياضة ، فإن جسمك يشير إلى أنك تحرق الدهون. لا تستسلم! تذكر أن أفضل حليف لك أثناء خسارة الوزن هو الماء والخضروات.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
-oznacza-brak-pochwy-i-macicy.jpg)
