لقد كنت أفقد الوزن باتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية. كنت أعتقد أن هذا النظام الغذائي كان جيدًا ، واليوم أعرف مدى الضرر الذي سببته لنفسي. اليوم أمارس المزيد من التمارين (عادة 45 دقيقة من تمرين الدراجة وحوالي 30-40 دقيقة من تمارين القوة في اليوم). لقد حسبت معدل الأيض الأساسي الخاص بي الذي يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم. سألتزم بكل سرور باستهلاك مثل هذا الجزء من السعرات الحرارية. هل يمكنني زيادة الوزن؟ التمثيل الغذائي لدي بطيء.
يمكن أن يحدث تدمير الجسم مع النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية و 2000 سعرة حرارية ، خاصة إذا كنت تعرض جسمك لمجهود بدني مكثف كل يوم. بالنسبة للجسم ، فهو يمثل ضغطًا هائلاً ، والذي يتم ترميزه في مليارات التفاعلات الكيميائية الحيوية ، والذي يترك أثرًا واضحًا يمكن أن يغير عملية التمثيل الغذائي بشكل دائم ، على سبيل المثال ، مما يجعلك تكتسب الوزن.
تمارين القوة اليومية مخصصة إلى حد ما للمحترفين الذين يعيشون خارج الرياضة ، ويميلون إلى القيام بها كل يوم. يجب أخذ فترات راحة حتى لا تضعف الغدد الصماء والجهاز العصبي ولا تؤدي إلى الإرهاق المزمن المسئول عن الإصابات.
في جملة واحدة ، لا أعرف ما إذا كنت ستكتسب وزناً مما تفعله. تختلف التغذية في تدريب القوة وتختلف في التمارين الهوائية ، وهذا هو المكان الذي يتم فيه احتساب النمط الجيني ونسبة المغذيات الكبيرة في نظامك الغذائي. أقترح أن تطلب المساعدة من اختصاصي تغذية سيتحقق من تكوين جسمك ويضع برنامجًا غذائيًا لك بناءً على تاريخك الغذائي. في المقابل ، يجب على المدرب أن يطور برنامج حركة يحقق هدفًا ، على سبيل المثال ، الجري نصف ماراثون أو تحسين نسب العضلات والجسم. يجب أن يتم ذلك بعقلانية ، وتوزيعه بمرور الوقت ، بينما يعيش بشكل طبيعي.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
