قبل خمس سنوات قررت أن أبدأ نظامًا غذائيًا ، ولسوء الحظ قادني إلى عتبة فقدان الشهية. طولي 158 سم ووزني 47 كجم. إنه ليس نقص الوزن تمامًا ، لكن قائمتي كانت هزيلة. استمرت هذه الفترة حوالي نصف عام. ثم قمت بزيادة السعرات الحرارية التي أتناولها ، لكنني أبقيت وزني باستمرار إلى 49 كجم. خلال هذه السنوات الخمس ، حسبت أن محتوى السعرات الحرارية في نظامي الغذائي لا يتجاوز 1200 سعرة حرارية. حتى ذلك الحين ، لم أكن أعرف أن هذا النقص الكبير يشكل خطورة على الجسم ، ولم أشعر خلال هذين العامين بنقص الطاقة. أزن حاليًا 53 كيلوغرامًا بارتفاع مماثل. أرغب في الوصول إلى متطلباتي اليومية ، ولكن عادةً - أخشى زيادة الوزن. هل من الممكن زيادة قيمة السعرات الحرارية تدريجيًا - 100 شهريًا ، على سبيل المثال ، للعودة إلى طبيعتها وعدم تغيير الوزن؟ على افتراض أن هذه سعرات حرارية صحية بالطبع.
مرحبا سيدتي! وزن الجسم 53 كجم بالنسبة لطولك جيد جدا. أقترح إجراء فحوصات الدم والتحقق مما إذا كانت طبيعية. إذا كان كل شيء على ما يرام ، فقد تميل إلى الاحتفاظ به. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة السعرات الحرارية على أي حال ، فيرجى زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا ووزن نفسك كل 14 يومًا. قم بإضافة أو طرح سعرات حرارية بناءً على النتيجة. من المهم تنويع نظامك الغذائي باستخدام مبادئ التغذية العقلانية. يمكن أن يساعد الهرم الغذائي في ذلك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
---wartoci-odywcze-i-waciwoci-lecznicze.jpg)
-przyczyny-rodzaje-leczenie.jpg)
