أشعر بالضيق في جسدي

مرحبًا ، أنا قاسيا ، عمري 13 عامًا ووزني 64 كجم. أخبرني ما هو النظام الغذائي الأفضل بالنسبة لي. من فضلك ، لأني أشعر بالضيق في جسدي.

مرحبًا Kasia! من المؤسف أنك تشعر بالسوء في جسدك. يجب أن يكون حزينا. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تفقد الوزن ، لذلك لن يتغير الموقف تجاه جسمك بين عشية وضحاها. وهذا ، للأسف ، سيء للغاية. عندما نشعر بالسوء تجاه أنفسنا ، تسوء جميع الأنظمة الغذائية كثيرًا. أنت لست فقط كيلوغراماتك. هناك بالتأكيد أشياء كثيرة عنك تحبها ولن تتغير أبدًا. لا ينظر الآخرون إلى كيلوغراماتك فحسب ، بل ينظرون أيضًا إلى خصائصك الأخرى. تذكر ذلك. انها مهمة جدا. أفضل نظام غذائي لك هو الذي لا يحتوي على أي منتجات تشتريها من محلات البقالة. كل الحلويات والمشروبات الحلوة والسكر في الشاي تسقط. ابدأ يومك بوجبة دافئة ، مثل الحبوب والفاكهة ، أو البيض المخفوق الخالي من الدسم مع شريحة من الخبز الأسمر والطماطم. خذ شطيرة وفاكهة إلى المدرسة. إذا كنت في المدرسة لفترة طويلة ، فافعل ذلك بنفسك أو اطلب من معلمك تحضير طعام إضافي للمدرسة بدون سكر وقليل من الدهون الحيوانية. عند العودة إلى المنزل ، تناول وجبة غداء صغيرة من اللحوم الخالية من الدهن أو السمك (لكن غير مقلي) مع جزء كبير من الخضار. بالنسبة لشاي الظهيرة ، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الفاكهة ، وللعشاء كوب من الحليب الخالي من الدسم وشطيرة مصنوعة من الخبز الداكن. عدة مرات في الأسبوع ، يمكنك تناول حفنة من اللوز أو المكسرات الأخرى. للحصول على نتائج جيدة لفقدان الوزن ، يمكنك المشي لمدة 60 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع دون توقف. وبالطبع ، كن حاضرًا في جميع فصول التربية البدنية في المدرسة.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على