إذا كان علاج زيادة الوزن والسمنة ، أي التخسيس ، بسيطًا ، فسيكون لدى كل منا صورة ظلية فينوس أو أبولو. لكنه جهد كبير يتطلب دافعًا قويًا وثباتًا ومثابرة في السعي وراء الهدف. يعني فقدان الوزن بشكل فعال تغيير عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة بانتظام. باختصار ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك إلى نمط أكثر نشاطًا.
الأكل ممتع. هذا صحيح. سيقول الكثير من الناس أيضًا أنهم بحاجة إلى تناول الطعام للعيش. هذا صحيح أيضًا ، لكن هذا البيان يحتوي بالفعل على بذور التبرير للفشل المحتمل لمحاولة تقليل كمية ما يريدون وضعه على اللوحة. بعد كل شيء ، يقترحون أنه لا يمكنك التخلي عن شيء ضروري للبقاء. لكن متعة الأكل ، التي خلقتها الطبيعة لتسهيل بقائنا ، هي التي تؤدي إلى الزيادة المنهجية في مخازن الدهون في جسم الإنسان.
لانقاص الوزن ، قم بشراء الطعام بحكمة! تنصحك الدكتورة أنيا بكيفية القيام بذلك
لقد جعل وباء السمنة فقدان الوزن ضرورة
الشهية هي نتيجة مجموعة كاملة من المحفزات التي يتلقاها دماغنا. وتشمل هذه أبسطها: الروائح ورؤية الأطباق أو طعم السكر في كل مكان في المنتجات. والأكثر تعقيدًا يأتي من البيئة وينتج عن السلوك الاجتماعي ، وأنماط الأكل التي لوحظت في منزل الأسرة ، ومن التسلسل الهرمي للقيم في مجموعة اجتماعية معينة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتعرض عقلك أحيانًا لمحفزات دقيقة للغاية. يتدفقون على سبيل المثال من وسائل الإعلام. لا يتم الترويج للمنتجات الغذائية لإشباع جوع أي شخص - يمكن لأي شخص القيام بذلك بدون إعلانات - ولكن عادة ما يتم شراؤها. على ما يبدو ، فإن دماغنا ليس محصنًا ضد هذا النوع من التحفيز. لذلك فإن الدعاية تشكل سلوك ملايين الأشخاص ، ونتيجة لذلك تعاني المجتمعات الغنية من وباء السمنة.
تغيير نمط حياتك هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح
إن الاعتقاد بأن تجويع نفسك لعدة أسابيع أو حتى عدة أشهر أو اتباع نظام غذائي معين سيؤدي إلى نتائج مفيدة هو ببساطة سذاجة. علاج السمنة لا يشبه علاج الأمراض الأخرى. هناك ، للعلاج بداية ونهاية يمكن التنبؤ بها. لها بداية هنا ، لكن يفترض أن لا نهاية لها. يجب أن يستمر إلى الأبد ويؤدي إلى تغييرات في السلوك ونمط الحياة.
لكي يكون التخسيس فعالاً ، لا يكفي عادةً تقليل محتوى السعرات الحرارية في الوجبات. يعني تغيير نمط حياتك أيضًا عادة جديدة تتمثل في المجهود البدني المنتظم. يمكن أن يكون نزهة في الحديقة أو - للمسنين - خلطًا. ليس خمس دقائق ، أول نصف ساعة مرتين في الأسبوع ثم ساعة كل يومين. بل من الأفضل أن تكون الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
أظهرت الأبحاث التي أجريت في معهد الغذاء والتغذية في وارسو أن نسبة قليلة فقط من المرضى يحققون الوزن المناسب باستخدام نظام غذائي منخفض الطاقة فقط. وبالمثل ، فإن غالبية الأشخاص الذين لم يغيروا عاداتهم الغذائية وما زالوا لا يقضون أوقات فراغهم بنشاط ، يعودون إلى وزنهم قبل العلاج في غضون 2-3 سنوات ، أو حتى يتجاوزوه.
معرفة القيمة الحرارية للمنتجات ضرورية لفقدان الوزن
عندما نبدأ في إنقاص الوزن ، نحتاج إلى معرفة معنى "القليل". ستساعدنا معرفة هذا الإجراء على تجنب الإفراط في تناول الطعام.لذلك سنحتاج إلى ميزان مطبخ لتجنب إعداد الوجبات "بالعين" وجداول السعرات الحرارية التي ستسمح لنا بتكوين القائمة بحيث لا تتجاوز الأطباق عددًا معينًا من السعرات الحرارية. من المفيد أيضًا أن تتعود على قراءة ملصقات المنتجات التي تشتريها بعناية.
الخطوة الثانية هي معرفة الفترات الزمنية التي يجب تناولها لإرضاء شهيتك ومنع آلام الجوع التي لا تطاق. عادة ما تكون وجبة كل 3 ساعات كافية.
الأمر الثالث هو معرفة كيفية تناول الطعام. الإجابة بطيئة وليست جشعة. إنها مهارة صعبة ، لكنها تستحق إتقانها لأنها تتيح لك ملء نفسك بطعام أقل.
في النهاية ، هناك معرفة - ربما تكون أكثر متعة - حول ما نأكله. يمكن أن يكون لديك كل أنواع الأشياء في قائمتك ، طالما أنك تفقد الوزن. هذا يعني أننا يجب أن نأكل بكميات توفر طاقة أقل مما يحتاجه الجسم (على سبيل المثال ، بدلاً من 2500 كيلو كالوري في اليوم ، 2000 كيلو كالوري فقط). مثل هذا التقييد سيحفزه على استخدام احتياطيات الدهون. هذا هو الغرض من الاستبدال الماهر لبعض المنتجات بمكافئاتها منخفضة السعرات الحرارية. هذا هو ما تكون جداول السعرات الحرارية في متناول يدي.
الكثير لنتعلمه؟ نعم ، ولكن بفضل هذا الجهد البدني المنظم ، ستكون التغييرات دائمة.
الدافع القوي ضروري لفقدان الوزن
يجب أن نرغب حقًا في إنقاص الوزن ، أي أن نشفى. إرادة القتال والتصميم هما مفاتيح النجاح. غالبًا ما نفتقر إلى هذا الحافز ، ويكون الخصم صعبًا. من الصعب محاربة العادات التي كانت لدينا لسنوات. الآن عليك أن تبدأ في العمل بشكل مختلف - أقل طعمًا ، وأقل راحة ، وبالتالي ضد طبيعتك.
من الضروري أيضًا محاربة "القناعات" التي ربما كانت معنا منذ سنوات. على سبيل المثال ، نحتاج إلى تنشيط "الوجبات السريعة" أو الحلويات ؛ أو أن "القنابل ذات السعرات الحرارية الخفيفة" لا تؤذينا ؛ أو من أجل الراحة ، يمكننا أن نأكل أي شيء تقريبًا.
يجب أيضًا أن نصبح أكثر مناعة ضد ضجيج المعلومات من مصادر مختلفة. لسوء الحظ ، فإنه يؤثر على نمط حياة الكثير من الناس ، وخاصة الشباب ، وتغيير هذا الأسلوب أمر صعب للغاية. بعد كل شيء ، يتطلب الأمر كسر الأنماط وأداء الأنشطة التي لم تستوعبنا كثيرًا. وكل هذا حتى تصبح الوجبة فعلًا واختيارًا واعيًا. يجب علينا أيضًا أن نتجنب بوعي تناول الوجبات الخفيفة الطائشة وأن نتحرك أكثر.
بل من الصعب ترويض الشراهة. الأشخاص الذين يأكلون أكثر من اللازم يتم مقارنتهم بمدمني المخدرات. يُطلق على الفشل في محاربة الجشع تعبيرًا ملطفًا "الإرادة الضعيفة" ، في حين أنه من الأصح الحديث عن الفشل في مكافحة إدمان الطعام.
كما نعلم ، فإن التصميم مهم في مكافحة الإدمان. تحتاج إلى الشفاء من السمنة. في حالة عدم وجود تحديد ، يمكن للمرء أن يخمن الأفعال الظاهرة ، أي القيام بإيماءة من قبل شخص سمين فيما يتعلق بالبيئة التي تمارس الضغط. هناك أناس يحبون عاداتهم ، حتى لو أفسدوا صحتهم. ولن يتخلوا عنها مقابل أي شيء في العالم.
يدعم Poradnikzdrowie.pl العلاج الآمن والحياة الكريمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
لا تحتوي هذه المقالة على أي محتوى يميز أو يوصم الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
