شخص يبلغ من العمر 20 عامًا بمؤشر كتلة جسم منخفض يريد زيادة الوزن وممارسة الرياضة

طولي 188 سم ووزني 70 كجم. أود زيادة الوزن لأنني نحيفة. ما الأطعمة التي يجب أن أتناولها وما هي التمارين التي يجب أن أفعلها؟ كنت أركض مؤخرًا.

يتطلب وزن جسمك المنخفض استشارة طبية لاستبعاد الأمراض التي يمكن أن تسببه ، ولتحديد أي نقص غذائي (مؤشر كتلة الجسم = 19) ، أي ما إذا كنت تعاني من فقر الدم أو الطفيليات أو فرط نشاط الغدة الدرقية. الخطوة التالية اللازمة لتحقيق وزن صحي للجسم هي زيارة اختصاصي تغذية وتحديد ما إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، أو إنشاء برنامج تغذية خاص لك ، مع مراعاة حقيقة أنك ما زلت تنمو وتتطور ، وترغب في ممارسة الرياضة. وهذا يعني ، على سبيل المثال ، كمية أكبر بكثير من السعرات الحرارية ومغذيات الطاقة التي يجب أن تتناولها. بالنسبة للرياضات التي يجب أن تفضلها لزيادة الوزن ، يجب أن تكون هذه جهودًا قوية أو رياضات جماعية تتضمن تدريبات القوة في تدريبك ، مثل كرة السلة وكرة الماء وكرة اليد. لن يؤدي الجري إلى بناء كتلة عضلاتك ، على العكس من ذلك ، مع التدريب غير المناسب (مثل الركض بسرعة كبيرة) والنظام الغذائي السيئ ، سوف يؤدي إلى فقدان العضلات. ثق بالمتخصصين وضع نفسك بين أيديهم.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.