بجانب الإقلاع عن التدخين ، يعد التحول إلى نظام غذائي أحد أكثر قرارات السنة الجديدة شيوعًا. ومع ذلك ، لا يستطيع معظم الناس الالتزام بنظامهم الغذائي والتخلي بسرعة عن خطة العام الجديد. كل ذلك بسبب عدم كفاية برنامج فقدان الوزن. فيما يلي بعض الاقتراحات حول الأنظمة الغذائية الصحية للعام الجديد ، والتي بفضلها ستفقد بسهولة الكيلوجرامات غير الضرورية.
الأنظمة الغذائية الصحية للعام الجديد هي تلك التي يتم فيها توزيع فقدان الوزن على مدى فترة طويلة من الزمن. نسيان الصيام ما يسمى أنصاف الصيام ، نظام غذائي يعتمد على السوائل فقط أو منتج واحد (monodiet). يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي للعام الجديد سهل الأكل ومتنوعًا ويوفر جميع العناصر الغذائية.
اقرأ أيضًا: نظام OXY الغذائي - ما هو نظام البروتين الجديد؟ ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسريه عند اتباع نظام غذائي ... التخسيس - كيف تحبين نظام التخسيس الغذائي قبل التخرج - كيف تخسرين الوزن قبل الحفلة الراقصة؟ أقل الأنظمة الغذائية فاعلية وغير صحية. ترتيب أسوأ الأنظمة الغذائية لفقدان الوزنالأنظمة الغذائية الصحية للعام الجديد: نظام ثلاثي الأبعاد للفلفل الحار
النظام الغذائي ثلاثي الأبعاد للفلفل الحار متنوع ولا يتطلب حساب السعرات الحرارية.بالإضافة إلى ذلك ، أثناء استخدامه ، يمكنك الوصول إلى الحلويات ، على سبيل المثال قطعة من الشوكولاتة. سر النظام الغذائي هو بهارات التخسيس مثل الفلفل الحار والقرفة والهيل والنعناع. يتم اختيارها بالنسب المناسبة والأطباق المناسبة ، فهي تدعم بشكل فعال عملية فقدان الوزن.
الأنظمة الغذائية الصحية للعام الجديد: نظام DASH الغذائي
نظام DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) هو نظام غذائي للتخسيس يساهم أيضًا في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. القاعدة الأساسية للنظام الغذائي هي تناول وجبات منتظمة 5 مرات في اليوم. يجب أن يتكون كل منها من مجموعة محددة من المنتجات وأن يكون لها وزن محدد. مع هذا النظام الغذائي ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة ، ولكن أيضًا تعلم عادات الأكل الصحية.
حميات صحية للعام الجديد: حمية البحر الأبيض المتوسط
يدعم نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، مثل نظام DASH الغذائي ، عمل القلب ويؤخر أيضًا عملية الشيخوخة. قائمة النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط غنية بالخضروات النيئة والمطبوخة والأسماك والمأكولات البحرية. من العناصر المهمة في القائمة أيضًا زيت الزيتون والمكسرات والحبوب والثوم والبصل.
نظام غذائي صحي للعام الجديد: نظام غذائي حجمي
يشمل النظام الغذائي الحجمي استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكثير من الماء ، مما يزيد من حجم المنتج دون زيادة قيمته من السعرات الحرارية. هذا يسمح لك بتناول المزيد من الطعام وإشباع جوعك.
نظام غذائي صحي للعام الجديد: نظام دكتور كوهين الباريسي
يفترض نظام كوهين الغذائي أسرع مما في حالة المذكورة أعلاه ومع ذلك ، لا تزال الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ليس لها تأثير اليويو. تم تصميم حمية باريس بطريقة تجعل الشخص الذي ينحيف يعود تدريجياً إلى نظامه الغذائي الطبيعي بعد اكتماله. ميزة النظام الغذائي للدكتور كوهين هي أيضا قائمة متنوعة ، والتي تشمل حتى الوجبات السريعة.
مقال موصى به:
قرارات العام الجديد: ماذا تفعل للاحتفاظ بها؟
---przyczyny-objawy-leczenie-rehabilitacja.jpg)
