النظام الغذائي لمدة يومين: وصفات تشكل القائمة في نظام غذائي لمدة يومين

يحتوي النظام الغذائي الذي يستمر يومين للدكتور ميشيل هارفي والبروفيسور توني هويل على مجموعة متنوعة من الوصفات ، بما في ذلك تلك الخاصة بالكعك أو البودينغ ، بحيث لا تشعر أنك تتبع نظامًا غذائيًا ، ولا تزال تفقد الكيلوجرامات غير الضرورية. يكمن سر النظام الغذائي في الاختيار الصحيح للحصص. فيما يلي بعض الأمثلة على الوصفات التي يمكنك من خلالها بناء قائمة في النظام الغذائي لمدة يومين للدكتور ميشيل هارفي والبروفيسور توني هاول.

يمكن العثور على وصفات النظام الغذائي للدكتور ميشيل هارفي والبروفيسور توني هاول ليومين في كتب الطبخ التقليدية. فهي متنوعة ، بحيث لا يشعر الشخص الذي يقوم بالتخسيس بأنه يتبع نظامًا غذائيًا ، مما يحفزه على الاستمرار في فقدان الوزن ويزيد من فرص إتمام العلاج بنجاح. جرب عينات من الوصفات التي ستساعدك على تكوين قائمة في النظام الغذائي لمدة يومين للدكتور ميشيل هارفي والبروفيسور توني هاول.

نظام غذائي لمدة يومين - وصفة لشوربة البطاطا الحلوة بالزنجبيل

المكونات (4 حصص):

• 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
• 1 بصلة (مفرومة ناعماً)
• 2.4 سم من الزنجبيل الطازج (مبشور)
• 540 غ بطاطا حلوة (مقشرة ومقطعة إلى مكعبات)
• 1 لتر مرق خضروات قليل الملح
• 4 ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة
• زبادي يوناني قليل الدسم

طريقة التحضير:

سخني الزيت في مقلاة عميقة غير لاصقة وأضيفي البصل. اقليها على نار خفيفة حتى تنضج (ست إلى ثماني دقائق) مع التحريك من حين لآخر. ثم يضاف الزنجبيل والبطاطا الحلوة ويطهى لمدة 2-3 دقائق. ثم أضيفي مرق الخضار واطهي الحساء لمدة 15-20 دقيقة (حتى تنضج البطاطس). يتبل بالفلفل. قدم الحساء مع الكزبرة واللبن الزبادي اليوناني.

نظام غذائي لمدة يومين - وصفة كعكة الليمون واللوز

المكونات (لحصة 12):

• 2 برتقالة كبيرة
• 6 بيضات متوسطة
• 2 ملاعق كبيرة من زيت عباد الشمس
• 6 ملاعق كبيرة من العسل السائل
• 250 جرام لوز مطحون
• 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
• 240 جرام زبادي يوناني قليل الدسم

طريقة التحضير:

1. ضعي البرتقال الكامل (المغسول وغير المقشر سابقًا) في قدر كبير واسكبي الماء المغلي من الغلاية. ثم غطي القدر واتركيه على نار هادئة لمدة 40 دقيقة حتى ينضج البرتقال. بعد الطهي ، يصفى ويترك ليبرد. ثم قطع البرتقال إلى 8 أجزاء وإزالة أعشاش البذور. ثم ضعيها في محضر الطعام واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

2. يخفق البيض والزيت والعسل معًا حتى تتكون كتلة سميكة ، ثم يُمزج مع اللب البرتقالي. يضاف اللوز المطحون والبيكنج باودر ويخلط جيدا.

3. ضعي العجينة في فرن مسخن مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية واخبزيها لمدة 45-60 دقيقة ، في غضون ذلك يتم إدخال السيخ في العجين للتأكد من نضجها. يمكن تقديم العجينة مع اللبن.

نظام غذائي لمدة يومين - وصفة للدجاج المخبوز مع التابناد

المكونات (4 حصص)

• 4 صدور دجاج (يجب أن يزن كل منها حوالي 125 جم) بدون جلد
• 160 جرام طماطم كرزية مقطعة إلى نصفين
• 2 حبة كوسة كبيرة مقطعة إلى شرائح بسماكة 1 سم
• 2 فلفل أحمر مقطع شرائح سمك 1 سم
• 4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
• قشر وعصير 1 ليمونة
• 1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
• 1 فص ثوم (مهروس)
• 2 ملاعق كبيرة من نبات الكبر
• 125 جرام زيتون أسود منزوع النواة
• حفنة من أوراق البقدونس

نضع صدور الدجاج في طبق فرن ونثر الطماطم والكوسة والفلفل الأحمر حولها. نسكب فوقه ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ، ثم نضيف نكهة الليمون والأوريغانو. اخبزي الدجاج المحضر في فرن محمى على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 18-20 دقيقة.

خلال هذا الوقت ، قم بإعداد التابيناد - ضع المكونات المتبقية في محضر الطعام واخلطها حتى تصبح ناعمة. قدمي الدجاج مع العجينة المعدة.

يمكن العثور على المزيد من الوصفات على www.thetwodaydiet.co.uk