التعب المزمن وقلة التركيز. من أين أتوا؟

أنا رياضي نشط. وبما أنني في السنة الثانية من دراستي ، أشرب الكثير من القهوة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الجلسة والامتحانات في الكلية. لقد وصل الأمر إلى حد أنني اضطررت مؤخرًا إلى شرب القهوة في الصباح لأعمل بشكل طبيعي. إنني أدرك أن القهوة تغسل المغنيسيوم وما إلى ذلك. ولكن في الآونة الأخيرة (لمدة 1.5 شهرًا تقريبًا) أشعر ببعض الخمول ، حتى عندما أستيقظ في الصباح ، لا أملك طاقة ولا قوة للحياة. أحاول أن أفعل كل شيء بشكل طبيعي ، لكنني أجد صعوبة في التركيز وتعلم أي شيء في الندوة ، والجلسة قادمة. وربما تكون هذه أكبر مشكلتي ، لأنني لا أستطيع تعبئة نفسي على الإطلاق ، وعندما أفتح دفتر الملاحظات ، أشعر بالنعاس على الفور. الشيء الوحيد الذي لم أرغب في القيام به هو التدريب ، لكنه لا يمنحني نفس الطاقة كالمعتاد. ماذا يمكنني أن أفعل بهذا؟ غير نظامك الغذائي ، تناول المزيد من الفاكهة ، هل يمكنك تناول أي فيتامينات أو مكملات طبيعية ، بماذا تنصحني؟ من الأفضل أن أتراجع ببطء عن القهوة. ما الذي يمكنك أن توصي به بدلاً من ذلك ، وهو أقل ضررًا؟

مسألة بسيطة ، ولكن ليس بالكامل. أولاً ، يجب أن أعرف مقدار القهوة التي تشربها وما هي القهوة التي تشربها ؛ ثانيًا ، كيف تأكل ، ثالثًا ، كيف تتدرب ، أي ، ما هو الانضباط ، ما الشدة ، وكم مرة ، وتحت أي ظروف. بعد تحليل كل هذه المعلومات ، يمكنك التنبؤ بنوع سوء التغذية الذي عالجته بنفسك.

لا يتم ترشيح المغنيسيوم من القهوة فقط ، ولكن أيضًا من التمارين والتوتر. قد لا يكون التعب المزمن بالضرورة بسبب نقص المغنيسيوم.قد يكون التعب الناجم عن الإرهاق ، ونقص التعويض و / أو نقص في النظام الغذائي - نقص في مضادات الأكسدة ، أي الفيتامينات التي تحارب الجذور الحرة ، ونقص البروتين والطاقة في شكل كربوهيدرات جيدة.

التعب المزمن يعني أيضًا عدم شرب كمية كافية من الماء. تشمل الأعراض ضعف التركيز وصعوبة التذكر والنعاس.

يجدر أيضًا تقييم نظامك الغذائي لمعرفة محتوى الحديد. قد تشير الأعراض إلى فقر الدم وفقر الدم (والذي قد يكون أيضًا بسبب الإفراط في تناول القهوة). باختصار ، خذ وقتًا ، وقم بإجراء اختبارات الدم ، وحاول تناول المزيد من الخضار والفواكه - فالأفضل هو مزيج منها لتعزيز الطاقة ، وكذلك العناصر الدقيقة والكلي ، وتناول الطعام بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، ومراجعة تدريبك وتقليل تكراره وحجمه. ليس عليك التخلي عن القهوة. 2 في اليوم يكفي. يجب أن يشربوا بحلول الساعة الثانية بعد الظهر ، وقهوة بعد الظهر والمساء تنشط إنتاج الهرمونات التي تؤثر على إنتاج الهرمونات الأنثوية.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.