النوم الصحي - السرير المريح لا يكفي للنوم بشكل جيد. يجب ترتيب غرفة النوم بأكملها بشكل صحيح - ثم ستنام فيها بسهولة وتستيقظ منتعشًا. النوم الصحي هو ضمان للجمال والرفاهية. فيما يلي 9 نصائح للنوم الجيد والنوم الصحي.
جدول المحتويات:
- النوم الصحي: الأرضية والجدران في غرفة النوم
- نوم صحي: المرتبة المناسبة
- النوم الصحي: في صمت فقط
- النوم الصحي: قضية الفراش
- النوم الصحي: افصله عن الراحة بعد العمل
- نوم صحي: هواء نقي في غرفة النوم
- النوم الصحي: في صمت فقط
- النوم الصحي: لا تسخن غرفة نومك
- النوم الصحي: الضوء ولون الجدران في غرفة النوم
النوم الصحي - يتأثر بالعديد من العوامل. من المهم ليس فقط المكان ، ولكن تحت ما ننام فيه ، وكذلك ما هي الأرضيات في غرفة النوم ، وما تم طلاء الجدران به ، وما إذا كانت هناك نباتات فيه ، وما إلى ذلك باختصار - النوم الصحي وغرفة نوم صحية ومريحة مهمة يجب التعامل معها عن عمد.
تعرف على كيفية الحصول على نوم جيد وصحي. لدينا 9 طرق للقيام بذلك! هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
1. نوم صحي: الأرضية والجدران في غرفة النوم
يجب أن تكون الأرضية في غرفة النوم دافئة وممتعة الملمس - مما يشير على ما يبدو إلى سجادة. لكنها ليست فكرة جيدة أن تستخدمها في هذه الغرفة. ليس من السهل الحفاظ على السجادة نظيفة - فهي تجمع الغبار والعث حريصون جدًا على العيش فيها.
لذلك ، في غرفة النوم ، تكون الأرضية ذات السطح الأملس أفضل - الألواح أو الألواح أو الباركيه. لا يوصى باستخدام بلاط السيراميك أو الكسوة الحجرية - لأنها باردة وغير ملائمة للمس. من المؤكد أن الاتصال حافي القدمين بهذه الأرضية لن يحسن مزاجك في صباح شتوي (ما لم يتم تثبيت تدفئة تحت البلاط).
عند اختيار الألواح لغرفة النوم ، يجب الانتباه إلى حقيقة أن لديهم شهادات مناسبة تؤكد أنها لا تنبعث منها فورمالديهايد ضار ، وأن الورنيش الذي تم الانتهاء من الأرضية الخشبية به لا ينبغي أن يكون مقوى كيميائيًا. على الرغم من أن هذه الأنواع من الورنيش قوية جدًا ، إلا أنها تنبعث منها مواد ضارة عند التجفيف.
من المهم أيضًا تغطية جدران غرفة النوم. الأفضل هو اللصقات العادية المطلية بطلاء مائي ، مما يخلق طبقة نفاذة للبخار. للأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، يقدم المصنعون دهانات خاصة مضادة للحساسية مع الشهادات المناسبة. لا تقم بتغطية جدران غرفة النوم بالدهانات الزيتية أو اللصقات الهيكلية (يترسب عليها الغبار) أو ورق الجدران من الفينيل (لا تسمح للجدران بالتنفس). على وجه الخصوص ، يجب تجنب الخلفيات ذات السطح المحكم.
خلفيات ورقية ناعمة مناسبة لغرفة النوم. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى المواد اللاصقة المستخدمة في التثبيت - يجب أن يكون لديهم موافقات تؤكد أنها ليست ضارة.
2. نوم صحي: مرتبة مناسبة
لابد أن الأميرة كانت لديها الكثير من الألحفة تحتها حتى لا تزعجها البازلاء المخبأة تحت المرتبة. لكن ليس من الصحي حقًا النوم على سرير ناعم جدًا. تعتبر معايير المرتبة التي ننام عليها أكثر أهمية من تصميم هيكل السرير. إنه لأمر جيد أن يتم تصنيعه بطريقة تتكيف مع شكل الجسم (هذه الميزة موجودة بالتأكيد في مراتب Bonnell و Latex). يجب غسل غطاء المرتبة بشكل متكرر ، ويجب تنظيف المرتبة بالهواء بالمكنسة الكهربائية.
اقرأ أيضًا: نقص النوم الكبير - أسباب مشاكل النوم عند كبار السن مشاكل النوم؟ كيف تنام للحصول على قسط كافٍ من النوم الشخير: الأسباب والعلاج. الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم3. نوم صحي: فقط في صمت
إذا كنت منزعجًا من الضوضاء الخارجية أو ، على سبيل المثال ، شخير شريكك ، فيمكنك ارتداء سدادات للأذن. ولكن حذار! لا يمكن استخدامها إلا من وقت لآخر ، لأن الاستخدام المنتظم لهذه المقابس يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الأذن ويزيد من الحساسية للضوضاء.
4. النوم الصحي: قضية الفراش
في الماضي ، كان يبدو أن أوزة أو بطة هي المادة المثالية للوسائد والألحف وعيد الريش. اليوم يتم استبدالها بنجاح بمواد بلاستيكية عالية التخصص. لماذا هم أفضل من الزغب الطبيعي؟ بادئ ذي بدء ، لا توعية. ثانيًا ، هيكل الألياف الصناعية يجعل الفراش مصنوعًا منها خفيفًا ودافئًا جدًا ، وفي الوقت نفسه منفذاً للهواء ، مما يجعله دافئًا في الليالي الباردة ، ويبرد في الليالي الحارة.
ومع ذلك ، فإن أهم ميزة للفراش البلاستيكي هي حقيقة أنه يمكن غسلها في الغسالة (دون التعرض لخطر فقدان خصائصها) - لذلك لا تصبح بسهولة موطنًا للعث.
بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مقتنعين بالبلاستيك ، فإن الفراش الصوف الصوفي سيكون مناسبًا - دافئ جدًا و "قابل للتنفس" أيضًا. في الصيف ، يمكن استبدال هذا اللحاف ببطانية من القطن أو الصوف.
من المهم أيضًا اختيار الطلاء المناسب. يجب أن تكون أغطية الألحفة وأكياس الوسائد مصنوعة من الألياف الطبيعية - القطن أو الكتان. لا ينصح هنا بالمواد البلاستيكية - فهي لا تمتص العرق وتسخن.
5. النوم الصحي: افصله عن الراحة بعد العمل
لا يفضل جهاز الكمبيوتر أو أجهزة العمل الأخرى جو الاسترخاء في غرفة النوم. يجدر إزالتها من هذه الغرفة - فائض الأجهزة الإلكترونية يتسبب في تأين غير ملائم للهواء ، بالإضافة إلى عدم وجود أشياء مرتبطة بالأنشطة المهنية في منطقة الاسترخاء. لأسباب عقلية ، يجدر فصل هذين المجالين من الحياة على الأقل في غرفة النوم. لذلك من الأفضل عدم ترك كومة من ملابس الكي أو الأوراق من العمل لعرضها على المراجعة.
6. النوم الصحي: هواء نقي في غرفة النوم
بالإضافة إلى الترتيب الصحيح لغرفة النوم الداخلية ، فإن الأمر يستحق الاهتمام كثيرًا بالتهوية. كثير من الناس لديهم نوافذ حديثة وضيقة للغاية في شققهم. إنها تحمي المنزل من فقدان الحرارة ، ولكنها تحد من تبادل الهواء. لذلك ، من الضروري التأكد من أن غرفة النوم جيدة التهوية ، أي تركيب فتحات تهوية في هذه النوافذ الضيقة. سيضمنون إمدادًا ثابتًا بالهواء النقي دون فقد الحرارة.
من الجيد دائمًا تهوية الغرفة قبل النوم. إذا كانت غرفة النوم تنتمي إلى شخص يعاني من الحساسية ، فقد تميل إلى تركيب مكيف هواء جيد فيها ، والذي لن يحافظ فقط على درجة الحرارة المطلوبة في الغرفة ، ولكن أيضًا يقوم بتصفية الهواء. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن مكيف الهواء ، مثل أي جهاز ، يحتاج إلى صيانة - خاصة حتى لا يصبح بذرًا للبكتيريا والجراثيم الفطرية.
يمكن أن يعهد مهمة ضمان جودة الهواء المناسبة في غرفة النوم إلى جهاز تنقية الهواء. تم تجهيز هذه الأجهزة المحمولة بفلاتر متعددة المراحل تعمل على التقاط المواد المسببة للحساسية والبكتيريا والروائح الكريهة من الهواء. لديهم ما يسمى ب وضع التشغيل الصامت ، والذي يسمح لك بتثبيتها في غرف النوم.
تحتوي بعض أجهزة ترطيب الهواء أيضًا على وظيفة تنقية الهواء - لذلك إذا كان الهواء في الغرفة جافًا جدًا ، يمكنك شراء جهاز ترطيب بوظيفة تنقية الهواء والتأين. الرطوبة المثالية هي 50-60٪. عندما يكون أقل ، سنستيقظ ولدينا أغشية مخاطية جافة في الأنف والفم ، وستعاني بشرتنا أيضًا. من ناحية أخرى ، لن تؤدي الرطوبة المرتفعة أيضًا إلى تحسين صحتنا - فالفطريات وأبواغ العفن ستتطور بسرعة في الهواء. لذلك ، من الجيد تثبيت مقياس الرطوبة في غرفة النوم.
7. النوم الصحي: لا ينصح بإفراط في النباتات
تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لا ينبغي أن يكون لدينا العديد من النباتات الداخلية في غرفة النوم - فهي تمتص ثاني أكسيد الكربون وتنتج الأكسجين - ولكن فقط خلال النهار. في الليل ، يتنفسون مثلما نتنفس نحن - لذلك لن يحسنوا جودة الهواء في الغرفة على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من النباتات المنزلية تنبعث منها زيوت أساسية أو مواد ضارة أخرى يمكن أن تؤثر سلبًا على من يعانون من الحساسية.
8. نوم صحي: لا تسخن غرفة نومك
عندما يكون الجو دافئًا جدًا في غرفة النوم ، نتعرق ونستيقظ متعبين وضعفاء. لذلك ، من الأفضل الحفاظ على درجة الحرارة حوالي 20-21 درجة مئوية ، على الرغم من وجود أشخاص راضين عن 18 درجة مئوية. خلال موسم التدفئة ، يجدر ضبط المشعات بحيث لا تحول غرفة النوم إلى دفيئة.
ومع ذلك ، في الصيف ، من المهم التأكد من أن الداخل لا يسخن من الشمس القادمة من النوافذ. سوف تمنع الستائر الداخلية أو الخارجية هذا - العديد من الشركات المصنعة تقدم للطلاء العاكسة للضوء والحرارة.
ومع ذلك ، فإن البرودة الشديدة لا تضمن نومًا هانئًا في الليل - فالكثير من الناس يعانون من برودة القدمين أو اليدين التي يصعب تدفئةهم. هؤلاء الناس بالتأكيد لن يناموا بأرجل جليدية. ومع ذلك ، حتى لا يضطروا إلى تدفئة الجزء الداخلي بالكامل من غرفة النوم - يمكنهم أخذ حمام دافئ للقدم في جهاز التدليك قبل الذهاب إلى الفراش. لن يؤدي هذا العلاج إلى تدفئة قدميك فحسب ، بل سيريحك أيضًا قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك أيضًا أن تنقذ نفسك بزجاجة ماء ساخن.
9. النوم الصحي: ضوء ولون الجدران في غرفة النوم
يمكن أن تؤثر ألوان جدران غرفة النوم أيضًا على جودة النوم. جميع درجات الألوان الترابية لها تأثير مهدئ - البيج الدافئ والبني والبرتقالي (لكن فاتح جدًا) والأصفر. يعتبر اللون الأزرق والأخضر وكذلك ظلال اللون الوردي مفيدة أيضًا. لا يعمل اللون الرمادي والأرجواني الداكن والأسود والأحمر جيدًا.
ينصح باستخدام اللون الأخير فقط للأشخاص الذين يعانون من نقص مزمن في الطاقة في الصباح. له تأثير محفز للغاية ، حتى أنه يمكن أن يثير العدوان ، لذلك سيواجه الأشخاص المتحمسون صعوبة في النوم بين الجدران الحمراء ...
يلعب الضوء أيضًا دورًا مهمًا في غرفة النوم. هذه هي الغرفة الوحيدة التي يمكنك فيها الاستقالة بأمان من الإضاءة العلوية لصالح الإضاءة الجانبية. سوف نحقق أجواء ودية بفضل الضوء المنتشر القادم من عدة مصادر. من الأفضل أن يكون الطيف مشابهًا للطيف الطبيعي ، لذلك ستكون المصابيح المتوهجة التقليدية أفضل من الهالوجينات الشائعة. من المهم أن يكون لدى الأشخاص الذين يقرؤون في السرير الإضاءة المناسبة لذلك - مصباح بجانب السرير أو مصباح قائم.
مقال موصى به:
الزهور المحفوظة بوعاء لها تأثير إيجابي على الصحة!الشهرية "Zdrowie"
