كيف تصبح سعيدًا وتحافظ على صحة عقلية جيدة؟ تعرف على النصائح الـ 19 التي ستجعلك تشعر بالرضا ، وتزيد من ثقتك بنفسك وتجد معنى الحياة. تذكر أن الروح السليمة هي أيضًا جسد سليم.
يبدو أن تطبيق كل هذه التوصيات اللازمة لتحقيق السعادة أمر صعب للغاية. ومع ذلك ، فهذه مسألة ممارسة وعادات. إذا كررنا شيئًا ما في كثير من الأحيان ، فسوف تبني عادة تعمل من تلقاء نفسها. لسوء الحظ ، تصبح الأفكار والمواقف السامة دائمة أيضًا.
اسمع كيف تكون سعيدا. تعلم الـ 19 خطوة للسعادة الحقيقية. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
1. كيف تكون سعيدا؟ لا تفكر أو تتحدث بشكل سيء عن نفسك
إذا فشلت في شيء ما - ابحث عن الأسباب في مثل هذه العوامل التي يمكن تغييرها في المستقبل. إذا انتقدت نفسك ، اجعله نقدًا بناءً (ما الذي يمكنك فعله في المرة القادمة لإنجاحه؟). على سبيل المثال ، إذا فشلت في أحد الاختبارات ، فكر في "لم أدرس بشكل كافٍ" (يمكن تغيير ذلك) بدلاً من "أنا غبي جدًا للقيام بهذه المهام." غالبًا ما يرى الأشخاص المصابون بالاكتئاب أسباب فشلهم في سمات الشخصية المستقرة وغير المتغيرة: "أنا ميؤوس منه ، لدي شخصية ضعيفة ، أنا غير محظوظ ، هناك شيء خاطئ معي ...". إن البحث عن أسباب الفشل في سمات شخصيتك يجعل الشخص يشعر بالعجز ومحكوم عليه بالمحن.
2. تعرف على ميزاتك التي تجعلك شخصًا مميزًا وفريدًا ومميزًا
إذا كنت خجولًا ، فهذا يعني أيضًا أنه يمكنك أن تكون مستمعًا جيدًا ، وإذا كنت عدوانيًا فقد تكون رياضيًا جيدًا وما إلى ذلك.
3. لتكون سعيدا ، تعرف على نفسك
تظهر الأبحاث أنه إذا كان الناس يعرفون أنفسهم (على سبيل المثال ، نقاط القوة والضعف لديهم) ، وماضيهم (بما في ذلك أسلافهم) ، فإنهم عادةً ما يحبون أنفسهم. إن الصورة الذاتية الواضحة والواضحة تزيد من احترام الذات.
4. فكر في المستقبل الجيد ولا تدع الأمل يتلاشى
غالبًا ما يكون الفشل نعمة خفية للأشخاص الذين يتعلمون منه. إذا حدثت الإخفاقات ، اعترف بها ، وتعلم منها ، وامض قدمًا.
اقرأ أيضًا: Bokwa fitness - العد والتهجئة والتمارين الرياضية! طرق لتحسين الرفاهية واللياقة البدنية والشكل الجيد 7 طرق للتفكير الإيجابي الأبدي للشباب يتمتع بقوة كبيرة - استخدم قوته. النظام الغذائي ، الذي يحسن الفكاهة ويعطي الشعور بالسعادة. وصفة لطول العمر: كيف تعيش بصحة جيدة لمدة 100 عام؟5. هل تريد أن تكون سعيدا؟ اعتني بأصدقائك
حافظ على العلاقات مع الأشخاص الذين يمكنك تطوير علاقات وثيقة وحميمة معهم. إذا كنت تثق في أحبائك ، وشاركتهم أحزانك وأفراحك ، فأنت تبني شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك. هناك أيضًا إحساس بمعنى الحياة. كما أن دعم الأصدقاء والزوجة وأفراد الأسرة يجلب أيضًا فوائد نفسية للشخص الذي يقدم هذا الدعم.
6. ابتعد عن الأشخاص الذين يتصرفون بشكل سيء تجاهك وابحث عن من تشعر بالراحة معهم
تذكر أننا على المدى الطويل نصبح مشابهين لمن نتسكع معهم في أغلب الأحيان.
7. كن منفتحًا على التجارب الجديدة ولا تتجنب التغيير
ضع أهدافًا جديدة لنفسك. أن تكون نشطًا وفضوليًا بشأن العالم أمر صحي.
8. زرع روح الدعابة
يعرف المعالجون النفسيون أنه حتى أسوأ مشكلة يمكن للمريض أن يضحك منها هي نصف حل. الفكاهة الحميدة هي إحدى آليات الدفاع الأكثر صحة التي تستخدمها النفس للتعامل مع المشاكل. تعلم أن تضحك على نفسك. ابحث عن الجوانب الهزلية لمشاكلك. اسمح لنفسك بالسخرية من عيوبك.
9. كن نشطا اجتماعيا لأنه يخفف من القلق
يجدر المشاركة في حياة مجتمع (حتى على الإنترنت) أو منظمة. يساعدك على الشعور بالحاجة ليس فقط لنفسك وعائلتك ، ولكن أيضًا
10. قم بتنمية نظرة مبهجة للعالم
للإنسان الحق في أسلوب حياته الخاص. وتذكر أن لكل عصر إبرازاته وظلاله الخاصة.
11. ابحث دائمًا عن أسباب نجاحك في نفسك
خذ الفضل في السعادة والحظ السعيد. شارك مع الآخرين أنك سعيد. وكما قال ألبرت شفايتسر ، الفيلسوف الألماني الحائز على جائزة نوبل للسلام ، "السعادة هي الشيء الوحيد الذي يتضاعف عندما يتم تقاسمها".
12. اسمح لنفسك بالتكاسل في حدود معقولة
أيضا ، استمتع بما تحب القيام به. اترك بضع دقائق في اليوم لتحلم و "تتأرجح في السحب". شارك بانتظام في الأنشطة التي تسمح لك بإلهاء نفسك عن الهموم اليومية. اعتني بالملذات الصغيرة.
13.لتكون سعيدا ، استمع إلى نفسك
اشعر وعبر عن مشاعرك ، لكن افعل ذلك حتى لا يشعر الآخرون بالذنب حيال ذلك.
14. قارن نفسك بأشخاص مثلك (تعيش في بيئة مماثلة ، مع ماض مشابه ، وعمر مشابه ، وما إلى ذلك)
غالبًا ما يقارن الأشخاص غير السعداء أنفسهم بشخص مميز لا يمكن الوصول إليه ويعيش في ظروف مختلفة تمامًا ، وبالتالي يعاني من إحساس قوي بالدونية.
15. اكرم جسدك واعتني به
تناول طعامًا صحيًا (تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب وتجنب الدهون) ومارس الرياضة بانتظام أو المشي كثيرًا. الحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج الرجل إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا. لا تدخن أو تتعاطى المخدرات أو تتعاطى المخدرات. الكحول pij معتدل جدا.
16. ارتدِ ملابس أنيقة لترك انطباع جيد
يثير المظهر الجميل تعاطف الآخرين ويجعلهم يظهرون ذلك. يمكن أن يكون المظهر القذر مزعجًا للآخرين ، كما أنه يعرضهم لردود فعل غير مواتية.
مشكلةتظهر المشاكل العقلية في وقت مبكر
حسنا. 30 بالمائة يعاني طلاب المرحلة الإعدادية من الصف الأول من أعراض مختلفة من الاضطرابات النفسية. هذه المشاكل تزداد سوءا مع تقدم العمر. يمكن استخلاص هذه النتائج من البحث الذي أجراه معهد الطب النفسي وعلم الأعصاب في وارسو في 2002-2004. شارك فيها أكثر من 1،000 طالب.
يسير الوضع العقلي السيئ جنبًا إلى جنب مع الشعور بمخاطر أكبر في المدرسة وتقييم أقل للأداء الأكاديمي للفرد. عدد الأطفال الذين يعانون من أعراض الاكتئاب (8.8٪) والأفكار الانتحارية (21٪) مثير للقلق بشكل خاص.
تشير نتائج الدراسة الثانية لنفس المجموعة من الطلاب في الصف الثالث إلى أنه في غضون عامين تدهورت الصحة العقلية للمراهقين المدروسين بشكل ملحوظ. زادت نسبة الطلاب الذين يسكرون على وجه الخصوص (من 20 إلى 47٪). كما ارتفعت نسبة الشباب الذين يعانون من مشاكل خطيرة بعد تناول الكحول - من 6٪ إلى 20٪. البيانات أكثر إثارة للقلق حيث يمكن للشباب الوصول إلى المتخصصين - علماء النفس والمعلمين في المدارس.
17. إذا كنت غير قادر على مساعدة نفسك في موقف معين ، فاطلب الدعم من الأصدقاء أو المهنيين
لطالما كانت المعاناة مشكلة للبشر وتم اختراع طرق عديدة للتعامل معها. أنت لا تعرفهم جميعًا ، لكن الآخرين يعرفون.
18. لا تدع الكمالية تسيطر عليك
لا يوجد شخص كامل. ليس عليك القيام بالأشياء على أكمل وجه. جيد بما فيه الكفاية.
19. هل تريد أن تكون سعيدا؟ تعلم أن تستمتع بالحدث نفسه
لا يستحق الأمر أن تكرر لنفسك أن السعادة لن تأتي إلا بعد تحقيق هدفك. في بعض الأحيان يكون الاستمرار في التقدم أكثر أهمية من الانتهاء.
الشهرية "Zdrowie"
ماذا ستجد في الدليل؟
المؤلف: المواد الصحفية
نصائح:
- ما المصابيح التي يجب استخدامها لترتيب الزوايا الفردية في الداخل ،
- كيفية تزيين المنزل بالنباتات ،
- ما الذي تبحث عنه عند شراء سجادة ،
- كيفية دمج الخلفيات في الداخل ،
- كيفية تزيين المنزل بالمرايا.
