الغذاء المغذي ضروري للتطوير الأمثل للجسم والعقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساهم في حياة صحية. في هذا الملف ، نقدم الأطعمة التي توفر الفيتامينات والمواد المغذية الضرورية لاستكمال النظام الغذائي اليومي.
اللوز غني بالعناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين E والألياف والمغنيسيوم. فهي تساعد على تحقيق التوازن بين مستويات الكوليسترول وتوفر البروتينات الأساسية والأحماض الدهنية للصحة. إنها واحدة من أصح الأطعمة التي تختارها كوجبة خفيفة بسبب مساهمتها الغذائية العالية.
يحتوي البروكلي على إنزيمات لإزالة السموم ومضادات الأكسدة. الاستهلاك المنتظم للبروكلي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والرئة والمعدة والقولون إلى النصف. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر البروكلي العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والألياف وحمض الفوليك والمغذيات النباتية والبوتاسيوم وفيتامين C والبيتا كاروتين ، والتي تحمي البصر وتأثير الجذور الحرة على الخلايا العصبية.
التوت الأزرق له لونه المميز بفضل مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة التي تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والذاكرة وفقدان الرؤية. مساهمة أخرى من التوت الأزرق أنها تحتوي على مادة البوليفينول التي تقلل من تطور الخلايا الدهنية ، مما يساعد على السيطرة على الوزن الزائد.
تعتبر الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية (مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين والأنشوجة) مفيدة للغاية للصحة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 جيدة جدا لصحة القلب والجهاز العصبي. كما أنها تساعد في منع الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية الفيتامينات A و D.
تقلل الخضروات الورقية الخضراء من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. هذه الخضروات (مثل الجرجير والسبانخ والشارد وغيرها) توفر نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمواد المغذية مثل الفيتامينات A و B6 و C و E و K ، وكذلك الزينغ والسيلينيوم والفوسفور والنحاس وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز والحديد. من المريح استهلاك هذه الخضار الورقية النيئة لاستيعاب عناصرها الغذائية بالكامل.
الزبادي ، بالإضافة إلى توفير الكالسيوم ، هو مصدر ممتاز للبروبيوتيك ، وهو ضروري لصحة النباتات المعوية التي تقوي جهاز المناعة وتحمي من جميع أنواع الأمراض والالتهابات على مستوى الجهاز الهضمي.
البقوليات ضرورية لصحة القلب. أنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان ، والتي تمتص الكوليسترول للقضاء عليه من الجسم ويمنعها من الالتصاق بجدران الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر البقوليات مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف.
الأفوكادو أو الأفوكادو هو واحد من أفضل مصادر الأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو والأفوكادو تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار الثلث ، وكذلك تحتوي على نسبة عالية من البيتاسيتوستيرول التي تحظر الكوليسترول.
الشوفان يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم ، بفضل محتواه من الألياف القابلة للذوبان وله خصائص تحمي صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، الكربوهيدرات المعقدة في الشوفان تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم.
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية ، والمعروفة باسم الدهون الجيدة ، ويساعد في تقليل الكوليسترول السيئ. يحتوي على فيتامين د ، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور ، مما يقوي عظام وأسنان الأطفال. من 6 أشهر ، يمكن أن يبدأ الأطفال في تناول الأفوكادو ، ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تسأل طبيب الأطفال الخاص بك من قبل.
التوت البري هي مصدر مهم للطاقة. ابتداء من 8 أشهر ، يمكن للأطفال شرب عصير التوت البري أو كومبوت ، لأن الفاكهة صغيرة ويمكن اختناقها. العنب البري له قيمة غذائية عالية وغني بالألياف ومضادات الأكسدة والفلافونويد ، مما يعزز الذاكرة ويحسن التعلم. إنها مثالية للأطفال في سن المدرسة الذين يواجهون معلومات جديدة كل يوم. كما أنها غنية بالبوتاسيوم ، والذي يسمح للطفل بالبقاء رطبًا واستعادة الشوارد التي فقدت بسبب التعرق. أنها تمنع التهابات المسالك البولية ، شائعة ، خاصة في الأطفال الذين يتعلمون الذهاب إلى الحمام.
دقيق الشوفان عبارة عن حبوب غنية بالألياف ، والتي توفر كربوهيدرات الامتصاص البطيء. هذا هو ، إنه مصدر طاقة صحي ، بالإضافة إلى أنه غذاء كامل للغاية على مستوى البروتينات والفيتامينات والمعادن. يجب على الأطفال تناول دقيق الشوفان بحذر ، وخاصة دقيق الشوفان ، حيث يحتوي على الكثير من الألياف. يُنصح بإدخال دقيق الشوفان في غذاء الطفل ابتداءً من عام واحد ، بكميات صغيرة جدًا ومطبوخة جيدًا.
سمك السلمون سمكة غنية بالدهون الصحية (أحماض أوميغا 3 الدهنية) ، والتي تساعد على خفض الكوليسترول وزيادة تدفق الدم. أنه يحتوي على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، مثل A و D. يساهم فيتامين A في نمو وصيانة وإصلاح الأغشية المخاطية والجلد وأنسجة الجسم الأخرى ؛ كما أنه يحمي من الالتهابات وهو ضروري لتطوير الجهاز العصبي والرؤية الليلية. يساعد فيتامين (د) في امتصاص الكالسيوم ويعزز تثبيت هذا المعدن في العظام.
السبانخ له خصائص ملين وهو مصدر جيد للألياف. لديهم نسبة عالية من الفولات والحديد والمعادن الأخرى التي تفضل تكوين خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر ممتاز للكالسيوم والفيتامينات A و C ، والتي تستفيد من نمو العظام وتطور المخ ، وتساعد على تقوية العضلات ، وحماية الجلد من أشعة الشمس الضارة وتقليل أمراض العين.
البطاطا الحلوة أو البطاطا الحلوة هي مصدر طبيعي للبوتاسيوم ، وتحتوي على الكثير من فيتامين أ وهي مغذية للغاية في مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على الكربوهيدرات الممتصة بطيئة ويمثل مصدرًا مهمًا للكاروتينات التي تساهم في العناية بالبشرة. كما أنه مثالي للأطفال أثناء الامتحانات لأنه يحسن الذاكرة.
الزبادي هو طعام ممتاز لأصغر منزل لأنه له فوائد عديدة. إنه غني بالكالسيوم والبروتينات ، ويساعد على تكوين عظام وأسنان الأطفال ، ويسمح بتطور النباتات البكتيرية ويعزز استيعاب المواد الغذائية. كما أنه يحتوي على حمض اللبنيك الذي يحفز عمل الإنزيمات الهضمية ، وبالتالي ، يسهم في امتصاص أفضل للمعادن واستيعاب أفضل للفيتامينات. يتم هضمه أسهل من الحليب ويستوعب الجسم جميع مكوناته بشكل أفضل. توصي منظمة الصحة العالمية باستبدال اللبن باللبن عندما يصاب الطفل بالإسهال. بشكل عام ، يتم تضمين اللبن في نظام الطفل الغذائي من سنة واحدة. يوصى بتناول 2 إلى 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا و 2 من الزبادي يعادل وجبة واحدة.
الكيوي هو فاكهة تحتوي على ضعف كمية فيتامين (ج) مثل البرتقال ومع كيوي واحد فقط في اليوم يتم تلبية الاحتياجات اليومية الموصى بها. يمكن إدخاله في النظام الغذائي بعد عمر 12 شهرًا ، لكن عندما تستهلكه الأم بانتظام ولا توجد أي حساسية تجاه الأطعمة الأخرى ، يمكن أن تبدأ في وقت مبكر.
البيضة غنية بالعناصر الغذائية ، تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وتساعد على النمو. يحتوي على الكولين ، وهو مادة مغذية تعمل على تحسين نشاط الدماغ وتوفر أيضًا مصدرًا للفوسفور ، وهو أمر مهم للدماغ وانتقال الخلايا العصبية. يجب إضافة هذا الطعام تدريجيا بعد 10 أشهر. انها واحدة من الأطعمة التي تنتج المزيد من الحساسية. لذلك ، من الضروري أن تبدأ مع ربع صفار البيض المطبوخ ، وإذا كان الطفل لا يعاني من الحساسية ، وزيادة نسبة.
الكاكاو هي ثمرة طبيعية ، بعد عملية التصنيع ، تصبح شوكولاتة. إنه غذاء نشط للغاية ويحتوي على الكالسيوم والفوسفات والبروتينات النباتية والمعادن والفلافونويدات (مضادات الأكسدة). يجعل الأطفال أكثر نشاطًا ومستيقظًا (يمكن أن يساعد في تعلمهم) ، فلافونويد يزيد من تدفق الدم إلى المخ. يعزز طرد العناصر الضارة عن طريق البول ويساعد على تقوية العضلات والعظام. يعتبر غذاء مضادًا للإجهاد ، حيث يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا تصحح اختلالات الجهاز العصبي.
الغذاء غير المرغوب فيه ، من ناحية أخرى ، غني بالستيرول (المنشطات) يسمى الكوليسترول ، مما يسبب مشاكل في القلب والسمنة والنمو ، من بين أمور أخرى. عادة ما يكون إعداد الوجبات السريعة سهلاً للغاية وسهل الاستهلاك ، على عكس الطعام المغذي الذي يتطلب مزيدًا من التفاني. الوجبات السريعة لا تتغذى ، وتزيل الشهية وتدهور ميزانية الأسرة. بعض الأمثلة على الوجبات السريعة مثل الهامبرغر والمشروبات الغازية (المشروبات الغازية) والكعك والحلويات والكلاب الساخنة وغيرها.
يمكن دمج دقيق الشوفان مع الأطعمة الأخرى مثل الحليب والزبادي والفواكه. إنه غذاء مغذي للغاية ، لكن يجب تناوله بشكل معتدل ، كما يمكن تناوله كحلوى أو وجبة خفيفة. بعض الأطفال لا يحبون نسيج دقيق الشوفان ، لذا فإن الطريقة الجيدة لتناول هذا الطعام المغذي هو تضمينه في بعض ملفات تعريف الارتباط اللذيذة.
الصورة: © TijanaM
علامات:
قائمة المصطلحات مختلف عائلة
ما هو الغذاء الصحي؟
توفر الأغذية الصحية للجسم العناصر الغذائية والفيتامينات والسعرات الحرارية وغيرها من المكونات الضرورية لتحقيق الأداء الأمثل طوال اليوم. هذه الأطعمة تمثل حقا التغذية كاملة وصحية ومتوازنة.قائمة الأطعمة المغذية
الثوم له خصائص مضادة للجراثيم ، مضادة للفطريات ومضادة للفيروسات. حتى لديه القدرة على محاربة بعض البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من الكوليسترول وخطر الاصابة بالازمات القلبية.اللوز غني بالعناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين E والألياف والمغنيسيوم. فهي تساعد على تحقيق التوازن بين مستويات الكوليسترول وتوفر البروتينات الأساسية والأحماض الدهنية للصحة. إنها واحدة من أصح الأطعمة التي تختارها كوجبة خفيفة بسبب مساهمتها الغذائية العالية.
يحتوي البروكلي على إنزيمات لإزالة السموم ومضادات الأكسدة. الاستهلاك المنتظم للبروكلي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والرئة والمعدة والقولون إلى النصف. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر البروكلي العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والألياف وحمض الفوليك والمغذيات النباتية والبوتاسيوم وفيتامين C والبيتا كاروتين ، والتي تحمي البصر وتأثير الجذور الحرة على الخلايا العصبية.
التوت الأزرق له لونه المميز بفضل مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة التي تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والذاكرة وفقدان الرؤية. مساهمة أخرى من التوت الأزرق أنها تحتوي على مادة البوليفينول التي تقلل من تطور الخلايا الدهنية ، مما يساعد على السيطرة على الوزن الزائد.
تعتبر الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية (مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين والأنشوجة) مفيدة للغاية للصحة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 جيدة جدا لصحة القلب والجهاز العصبي. كما أنها تساعد في منع الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية الفيتامينات A و D.
تقلل الخضروات الورقية الخضراء من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. هذه الخضروات (مثل الجرجير والسبانخ والشارد وغيرها) توفر نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمواد المغذية مثل الفيتامينات A و B6 و C و E و K ، وكذلك الزينغ والسيلينيوم والفوسفور والنحاس وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز والحديد. من المريح استهلاك هذه الخضار الورقية النيئة لاستيعاب عناصرها الغذائية بالكامل.
الزبادي ، بالإضافة إلى توفير الكالسيوم ، هو مصدر ممتاز للبروبيوتيك ، وهو ضروري لصحة النباتات المعوية التي تقوي جهاز المناعة وتحمي من جميع أنواع الأمراض والالتهابات على مستوى الجهاز الهضمي.
البقوليات ضرورية لصحة القلب. أنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان ، والتي تمتص الكوليسترول للقضاء عليه من الجسم ويمنعها من الالتصاق بجدران الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر البقوليات مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف.
الأفوكادو أو الأفوكادو هو واحد من أفضل مصادر الأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو والأفوكادو تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار الثلث ، وكذلك تحتوي على نسبة عالية من البيتاسيتوستيرول التي تحظر الكوليسترول.
الشوفان يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم ، بفضل محتواه من الألياف القابلة للذوبان وله خصائص تحمي صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، الكربوهيدرات المعقدة في الشوفان تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم.
الغذاء المغذي للأطفال
من المهم أن تدرج الأطعمة الصحية في النظام الغذائي اليومي للصغار. بهذه الطريقة ، أنت تعلم العادات الصحية لمدى الحياة. تغذية الأطفال ضرورية لنموهم وتطورهم بشكل صحيح. هناك الأطعمة التي توفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية ويجب أن لا تكون في نظامك الغذائي. إذا تعلم الأطفال أن يأكلوا بشكل جيد ، عندما يكبرون سنكون أكثر صحة وسيكون لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض مثل السمنة أو السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية.يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية ، والمعروفة باسم الدهون الجيدة ، ويساعد في تقليل الكوليسترول السيئ. يحتوي على فيتامين د ، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور ، مما يقوي عظام وأسنان الأطفال. من 6 أشهر ، يمكن أن يبدأ الأطفال في تناول الأفوكادو ، ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تسأل طبيب الأطفال الخاص بك من قبل.
التوت البري هي مصدر مهم للطاقة. ابتداء من 8 أشهر ، يمكن للأطفال شرب عصير التوت البري أو كومبوت ، لأن الفاكهة صغيرة ويمكن اختناقها. العنب البري له قيمة غذائية عالية وغني بالألياف ومضادات الأكسدة والفلافونويد ، مما يعزز الذاكرة ويحسن التعلم. إنها مثالية للأطفال في سن المدرسة الذين يواجهون معلومات جديدة كل يوم. كما أنها غنية بالبوتاسيوم ، والذي يسمح للطفل بالبقاء رطبًا واستعادة الشوارد التي فقدت بسبب التعرق. أنها تمنع التهابات المسالك البولية ، شائعة ، خاصة في الأطفال الذين يتعلمون الذهاب إلى الحمام.
دقيق الشوفان عبارة عن حبوب غنية بالألياف ، والتي توفر كربوهيدرات الامتصاص البطيء. هذا هو ، إنه مصدر طاقة صحي ، بالإضافة إلى أنه غذاء كامل للغاية على مستوى البروتينات والفيتامينات والمعادن. يجب على الأطفال تناول دقيق الشوفان بحذر ، وخاصة دقيق الشوفان ، حيث يحتوي على الكثير من الألياف. يُنصح بإدخال دقيق الشوفان في غذاء الطفل ابتداءً من عام واحد ، بكميات صغيرة جدًا ومطبوخة جيدًا.
سمك السلمون سمكة غنية بالدهون الصحية (أحماض أوميغا 3 الدهنية) ، والتي تساعد على خفض الكوليسترول وزيادة تدفق الدم. أنه يحتوي على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، مثل A و D. يساهم فيتامين A في نمو وصيانة وإصلاح الأغشية المخاطية والجلد وأنسجة الجسم الأخرى ؛ كما أنه يحمي من الالتهابات وهو ضروري لتطوير الجهاز العصبي والرؤية الليلية. يساعد فيتامين (د) في امتصاص الكالسيوم ويعزز تثبيت هذا المعدن في العظام.
السبانخ له خصائص ملين وهو مصدر جيد للألياف. لديهم نسبة عالية من الفولات والحديد والمعادن الأخرى التي تفضل تكوين خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر ممتاز للكالسيوم والفيتامينات A و C ، والتي تستفيد من نمو العظام وتطور المخ ، وتساعد على تقوية العضلات ، وحماية الجلد من أشعة الشمس الضارة وتقليل أمراض العين.
البطاطا الحلوة أو البطاطا الحلوة هي مصدر طبيعي للبوتاسيوم ، وتحتوي على الكثير من فيتامين أ وهي مغذية للغاية في مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على الكربوهيدرات الممتصة بطيئة ويمثل مصدرًا مهمًا للكاروتينات التي تساهم في العناية بالبشرة. كما أنه مثالي للأطفال أثناء الامتحانات لأنه يحسن الذاكرة.
الزبادي هو طعام ممتاز لأصغر منزل لأنه له فوائد عديدة. إنه غني بالكالسيوم والبروتينات ، ويساعد على تكوين عظام وأسنان الأطفال ، ويسمح بتطور النباتات البكتيرية ويعزز استيعاب المواد الغذائية. كما أنه يحتوي على حمض اللبنيك الذي يحفز عمل الإنزيمات الهضمية ، وبالتالي ، يسهم في امتصاص أفضل للمعادن واستيعاب أفضل للفيتامينات. يتم هضمه أسهل من الحليب ويستوعب الجسم جميع مكوناته بشكل أفضل. توصي منظمة الصحة العالمية باستبدال اللبن باللبن عندما يصاب الطفل بالإسهال. بشكل عام ، يتم تضمين اللبن في نظام الطفل الغذائي من سنة واحدة. يوصى بتناول 2 إلى 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا و 2 من الزبادي يعادل وجبة واحدة.
الكيوي هو فاكهة تحتوي على ضعف كمية فيتامين (ج) مثل البرتقال ومع كيوي واحد فقط في اليوم يتم تلبية الاحتياجات اليومية الموصى بها. يمكن إدخاله في النظام الغذائي بعد عمر 12 شهرًا ، لكن عندما تستهلكه الأم بانتظام ولا توجد أي حساسية تجاه الأطعمة الأخرى ، يمكن أن تبدأ في وقت مبكر.
البيضة غنية بالعناصر الغذائية ، تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وتساعد على النمو. يحتوي على الكولين ، وهو مادة مغذية تعمل على تحسين نشاط الدماغ وتوفر أيضًا مصدرًا للفوسفور ، وهو أمر مهم للدماغ وانتقال الخلايا العصبية. يجب إضافة هذا الطعام تدريجيا بعد 10 أشهر. انها واحدة من الأطعمة التي تنتج المزيد من الحساسية. لذلك ، من الضروري أن تبدأ مع ربع صفار البيض المطبوخ ، وإذا كان الطفل لا يعاني من الحساسية ، وزيادة نسبة.
الكاكاو هي ثمرة طبيعية ، بعد عملية التصنيع ، تصبح شوكولاتة. إنه غذاء نشط للغاية ويحتوي على الكالسيوم والفوسفات والبروتينات النباتية والمعادن والفلافونويدات (مضادات الأكسدة). يجعل الأطفال أكثر نشاطًا ومستيقظًا (يمكن أن يساعد في تعلمهم) ، فلافونويد يزيد من تدفق الدم إلى المخ. يعزز طرد العناصر الضارة عن طريق البول ويساعد على تقوية العضلات والعظام. يعتبر غذاء مضادًا للإجهاد ، حيث يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا تصحح اختلالات الجهاز العصبي.
الفرق بين الغذاء الصحي والوجبات السريعة
يوفر الغذاء المغذي كمية جيدة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. يضمن استهلاك كاف للفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة والبسيطة ، وكذلك البروتينات والدهون الأساسية.الغذاء غير المرغوب فيه ، من ناحية أخرى ، غني بالستيرول (المنشطات) يسمى الكوليسترول ، مما يسبب مشاكل في القلب والسمنة والنمو ، من بين أمور أخرى. عادة ما يكون إعداد الوجبات السريعة سهلاً للغاية وسهل الاستهلاك ، على عكس الطعام المغذي الذي يتطلب مزيدًا من التفاني. الوجبات السريعة لا تتغذى ، وتزيل الشهية وتدهور ميزانية الأسرة. بعض الأمثلة على الوجبات السريعة مثل الهامبرغر والمشروبات الغازية (المشروبات الغازية) والكعك والحلويات والكلاب الساخنة وغيرها.
وصفات غذائية مغذية
الأفوكادو هو طعام سهل وسريع التحضير ، لأنه لا يحتاج إلى الطهي. يمكنك أن تأكل نيئة ، في السلطة ، مع الفواكه الأخرى أو أن تنشرها على شريحة من الخبز. يُنصح باستخدامها مباشرة بعد قصها لأنها تتأكسد بسرعة وتتحول إلى اللون الأسود.يمكن دمج دقيق الشوفان مع الأطعمة الأخرى مثل الحليب والزبادي والفواكه. إنه غذاء مغذي للغاية ، لكن يجب تناوله بشكل معتدل ، كما يمكن تناوله كحلوى أو وجبة خفيفة. بعض الأطفال لا يحبون نسيج دقيق الشوفان ، لذا فإن الطريقة الجيدة لتناول هذا الطعام المغذي هو تضمينه في بعض ملفات تعريف الارتباط اللذيذة.
الصورة: © TijanaM
