يسبب ألم الرقبة الجلوس على المكتب أو السحب أو الإجهاد أو النوم في وضع غير مناسب. الشعور بتصلب وألم في الرقبة يحد من قدرة رأسك على الحركة بحرية. بدلاً من الاحتفاظ بها في وضع واحد لتجنب المعاناة ، استخدم تدابير بسيطة تخفف من انزعاجك وترخي عضلات رقبتك.
أكثر أسباب آلام الرقبة شيوعًا هي توتر العضلات والحمل الزائد على العمود الفقري. وهي ناتجة ، على سبيل المثال ، عن العمل مع جهاز كمبيوتر ، أو النوم على كومة من الوسائد أو الإجهاد طويل الأمد (يتسبب في شد لا إرادي لعضلات الرقبة والرأس). قد يكون اللوم أيضًا الجلوس في مسودة. يؤدي تدفق الهواء البارد إلى تهيج النهايات العصبية في الجلد ، والمعروفة باسم الجذور. يؤدي هذا إلى تفاعل متسلسل يؤدي إلى تقلص عضلي مؤلم.
تعرف على العلاجات البسيطة لألم الرقبة والرقبة. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائحلعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
آلام الرقبة والموقف غير الصحيح
عندما يكون الرأس مرتفعًا جدًا (الشاشة عالية جدًا) ، أو ملتويًا (الشاشة في جانب المكتب) ، أو يتم خفضه (جهاز كمبيوتر محمول في حضنه) ، توتر عضلات الرقبة بشكل مفرط ويكون العمود الفقري العنقي مثقلًا. لذلك ، لا تتفاجأ بعد عدة ساعات من العمل أنك تعاني من آلام في الرقبة وأحيانًا في الكتفين والرأس. نتيجة الوضع غير المناسب أمام الكمبيوتر هي تقلصات العضلات (فقط التأهيل المهني يمكن أن يقضي عليها) والتغيرات التنكسية في الفقرات والأقراص ، مما يضغط على جذور الأعصاب ويسبب ألماً مزمناً.
اقرأ أيضًا: هل أنت مترهل؟ هذه التمارين تقوي أي ظهر!
اقرأ أيضًا: تمارين للعمود الفقري العنقي. ما هي التمارين التي ستساعد عندما يؤلم العمود الفقري ... 8 تمارين بسيطة لألم الرقبة الألم العصبي أو الألم العصبي - ألم بدون سببتمارين لتقوية عضلات الرقبة
السكون يؤذي العمود الفقري. لذلك ، أثناء العمل مع الكمبيوتر ، أدر رأسك عدة مرات من وقت لآخر - مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار. مارس تمارين لشد وتقوية عضلات الرقبة وحزام الكتف 2-3 مرات في الأسبوع ، مع تكرار كل واحدة عدة مرات. البعض منهم مذكور أدناه.
- قم بإمالة رأسك للخلف ، للأمام ، إلى الكتف الأيمن والأيسر ، ثم استفد من الدوران الأيمن والأيسر.
- ضع يدك اليسرى حول رأسك من الخلف ، ضع يدك اليمنى عليها واضغط عليها للحظة ، مما يجبر رأسك على الانحناء إلى اليسار ؛ كرر عن طريق تغيير الصفحة.
- ضع يدك اليمنى على صدغك الأيمن ، وقم بإمالة رأسك إلى اليمين ، وقاومها بيدك. ثم اضغط على رأسك لليسار ، للأمام ، للخلف ، لمنع حركتها بيدك.
اقرأ أيضًا: مجموعة من تمارين شد آلام الرقبة
مخدة لتقويم آلام الرقبة والرقبة
كومة الوسائد الموجودة أسفل الرأس لا تمنح الرقبة راحة أثناء النوم ، حيث إنها تزيد من الشد في عضلات الرقبة والكتفين. لذلك ، نامي على وسادة واحدة مسطحة إلى حد ما. من الأفضل أن تحصل على تقويم للعظام مع تجويف للرأس وانتفاخ للرقبة. يضمن الوضع الفسيولوجي للعمود الفقري العنقي ويساعد على استرخاء العضلات المتوترة. تجنب النوم على بطنك مع إمالة رأسك إلى الجانب. هذا الموقف يثقل كاهل الفقرات ويزيد من قوة العضلات.
تدليك الكتفين
يعمل التدليك بشكل أفضل عندما يقوم به متخصص ، ولكن إذا لم تكن الأعراض شديدة ، يمكنك أيضًا إرخاء عضلات الرقبة والظهر المتوترة. اعجنها بأصابعك كما تفعل عند عجن العجين. للحصول على تأثير أفضل ، استخدمي زيت إكليل الجبل والبردقوش للتدليك (أضيفي قطرتين إلى ملعقة صغيرة من زيت الطهي).
ملحوظة: العمود الفقري لا يتم تدليكه فقط العضلات المحيطة به!
في حالة آلام توتر العضلات ، فإن الكمادات الدافئة تخفف الألم. على سبيل المثال ، يمكنك وضع منشفة مبللة بالماء الساخن على مؤخرة العنق أو زجاجة ماء ساخن ، أو صب حمام دافئ على مؤخرة العنق. من ناحية أخرى ، الكمادات الباردة مرغوبة في حالة الإصابات ، على سبيل المثال ، عند ظهور آلام الرقبة وحركات الرأس المحدودة بعد فرملة السيارة بحدة. ثم ضع على الفور ، على سبيل المثال ، وجبة مجمدة ملفوفة بقطعة قماش أو كمادة باردة خاصة (يمكنك شرائها من الصيدلية) في المنطقة المؤلمة وإبلاغ طبيب العظام.
للألم المزمن في الرقبة ، الأدوية المسكنة للألم ومسكنات الألم
إذا كانت رقبتك تؤلمك بسبب توتر العضلات ، فاستخدم لاصقات ومراهم دافئة. الحرارة لها تأثير مريح. إذا كانت معاناتك ناتجة عن تنكس العمود الفقري العنقي ، فستجد الراحة من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تؤخذ عن طريق الفم أو المواد الهلامية والمراهم التي لها تأثيرات مسكنة ومضادة للالتهابات. يجدر الوصول إلى ينتشر أولاً ، لأنها تعمل فقط في منطقة الألم.
الشهرية "Zdrowie"
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
ستتعلم في الدليل:
- كيف لا تفرط في العمود الفقري والمفاصل.
- كيف تساعد نفسك عندما يؤلم ظهرك أو مفاصلك؟
- ما يجب القيام به للحفاظ على المفاصل في حالة جيدة.
- كيف يتم إراحة العمود الفقري والمفاصل عندما نعمل لساعات طويلة جالسين أو نقف؟
- كيف تسافر بشكل مريح.
- كيفية اختيار مرتبة.
