يبقينا العمود الفقري في وضع مستقيم ، ويرفع رأسنا ويتيح لنا أداء الأنشطة اليومية. ومع ذلك ، لكي تؤدي وظيفتها بشكل جيد ، يجب أن تكون جميع الأربطة والعضلات المرتبطة بها قوية وفعالة. إذا كانت العضلات على جانبي العمود الفقري لا تعمل بشكل متساوٍ ، فإنها تضعف أو تتعرض للإرهاق أو التوتر ، ويصبح العمود الفقري غير مستقر ، وتتدهور الوضعية ، وتتبلى الفقرات والأقراص بسرعة.
يرسل العمود الفقري المحمّل المزيد من الإشارات: الصداع النصفي ، طنين الأذن ، ألم في القلب أو الكلى ، تنميل في الساقين ... عادة ، نعالج الحالة السيئة للعمود الفقري بناءً على طلبنا. يعيش معظمنا أسلوب حياة خامل ، ولا نشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت.
نحمل حقائب ثقيلة على كتف واحد ، نقف ، نمشي ، نجلس بلا مبالاة. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نعيش تحت ضغط واندفاع مستمر. نتيجة لذلك ، نفرط في الحمل على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة: من الصداع إلى تنميل القدمين.
يمكنك التعامل مع الكثير بمفردك. يكفي تذكر بعض القواعد واتباعها في الحياة اليومية. لا يوجد علاج أفضل للعمود الفقري من التمرين. يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى فقدان العضلات لمرونتها والتوقف عن دعم العمود الفقري. كما أن الحمامات والكمادات والاسترخاء ستجلب الراحة.
ألم في منطقة القص
إنها تشبه بشكل مخادع آلام الشريان التاجي. تظهر في منطقة القص وتشع في العنق والكتف الأيسر والظهر. يزداد الألم مع الاستنشاق والسعال والمشي. قد يكون مصحوبًا بضيق في التنفس ، وتشنج قصبي (مثل الربو) ، واضطرابات في الدورة الدموية مع ضغط مرتفع جدًا أو منخفض جدًا. يحدث ذلك للأشخاص النشطين مهنيًا الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 45 عامًا ، والمرهقين ، والذين يعيشون في ضغوط مستمرة ، وهو نتيجة الحمل الزائد على العمود الفقري الصدري.
ماذا أفعل؟ تحتاج أولاً إلى زيارة الطبيب لاستبعاد اضطرابات الشريان التاجي ومشاكل القلب. سيتم تخفيف الألم بالراحة. تعمل اليوجا والتأمل بشكل جيد على الأعصاب. خذ حمامًا دافئًا بالملح أو الزيت العطري. عندما تحمل شيئًا ثقيلًا ، احمله بالقرب منك قدر الإمكان بكلتا يديك. تجنب الانحناء على الساقين المستقيمة - فهذا يساعد على زيادة الحمل على العمود الفقري الصدري.
تدهور البصر والسمع
أحيانًا يكون ألم العين وضعف البصر وطنين الأذن وطنين في الأذنين نتيجة لتهيج جذور الأعصاب المسؤولة عن الرؤية والسمع. بسبب الضغط على الأعصاب ، قد يكون من الصعب أيضًا البلع.
ماذا أفعل؟ غير المكان. عندما تجلس ، خذ استراحة قصيرة كل نصف ساعة وقم بتمديد عظامك. ضع الشاشة على مسافة مناسبة (لا تقل عن نصف متر) أمام وجهك ، بحيث تنظر لأعلى أو على الجانب أو تمد رأسك للأمام دون أن تضغط كثيرًا على عضلات رقبتك.
تنميل العنق
هذا ناتج عن النوم في وضع خاطئ أو الجلوس لساعات طويلة مع ثني رأسك ، خاصة عندما يصاحب ذلك إرهاق وضغط. من الأمثلة النموذجية قراءة كتاب قبل الامتحان أو في مشروع عاجل في العمل. يبدأ عادةً بألم بريء في الرقبة ينتشر إلى الرقبة والكتفين. يؤدي الضغط على جذور الأعصاب إلى ارتعاش الرقبة.
ماذا أفعل؟ بغض النظر عما تفعله: حل الكلمات المتقاطعة أو الخياطة ، ارفع رأسك كل بضع دقائق وانظر إلى الأمام ، وقم بدس ذقنك قليلاً. لا تدعم المتلقي بكتفك أثناء التحدث في الهاتف. يمكنك تدليك نفسك: استخدم أطراف أصابعك لتدليك جانبي العنق برفق بحركات دائرية. النوم على وسادة خاصة لتقويم العظام - فهي تتيح أفضل وضع للرقبة للعمود الفقري.
الصداع النصفي والدوخة
يشكو كثير من الناس من الصداع الشبيه بالصداع النصفي. يغطي الألم العنق وينتشر باتجاه الظهر ويؤثر على نصف الرأس (يعاني بعض الأشخاص من ألم في جانبي الرأس). قد يكون مصحوبًا بغثيان وقيء وحساسية للضوء والروائح والأصوات وعفن. تحدث بشكل رئيسي في الصباح وفي أوضاع معينة ، مثل عندما تميل رأسك للأمام أو تستدير فجأة إلى الجانب. الدوخة ، وحتى فقدان مؤقت للوعي في بعض الأحيان ، تشير إلى حدوث اضطرابات في تدفق الدم إلى الدماغ بسبب الضغط على الشرايين الفقرية.
ماذا أفعل؟ حاول الضغط على الشرايين الصدغية بأصابعك ، ثم حررها لفترة من الوقت بعد بضع دقائق. كرر حتى تشعر بالارتياح. لا تقم بحركات رأس متشنجة لأن ذلك سيؤدي إلى تفاقم الألم. يمكنك تخفيف الغثيان بتناول وجبة خفيفة صغيرة ، الشاي بالزنجبيل. الراحة في صمت من الطرق الجيدة للتخلص من الصداع. يمكنك أن تنقذ نفسك بحبوب تحتوي على باراس تامول ، إيبوبروفين ، حمض أسيتيل الساليسيليك.
عدم ارتياح في البطن
في بعض الأحيان تشعر وكأنها آلام في المعدة أو الكلى. يمكن أن ينتشر الألم المؤلم أيضًا نحو فتحة الشرج. غالبًا ما يشبه الألم المصاحب للحيض أو مشاكل أمراض النساء. يمكن إرسال كل هذه الإشارات عن طريق العمود الفقري القطني (وهو الأكثر تحميلًا بجوار الرقبة) نتيجة للبقاء في وضع واحد لفترة طويلة.
ماذا أفعل؟ النوم بشكل مريح - يجب أن يكون السرير مستويًا ، وليس صعبًا جدًا ، ولكن أيضًا ليس ناعمًا جدًا ، لأن العمود الفقري ينحني بشكل غير صحيح ومرن. يجدر الاستلقاء على مراتب مختلفة لاختيار أكثرها راحة. إذا كنت تقوم بالكي أو القيام بأعمال أخرى أثناء الوقوف ، فقم بتحويل وزنك بشكل دوري من ساق إلى أخرى. سيكون من المريح ممارسة الرياضة: استلقِ على ظهرك على الأرض ، وثني رجلك اليمنى واليسرى بالتناوب ، واسحبها بقوة ضد معدتك بيديك.
الألم العصبي الوربي
في أغلب الأحيان ، نتيجة الجلوس لفترات طويلة في الوضع الخاطئ (على سبيل المثال ، على الجانبين ، الاتكاء على الذراعين ، التراخي) ، التواء مفاجئ في الجذع أو أداء العمل بأذرع مرفوعة ، يحدث الألم بين لوحي الكتف ويشع بشكل نصف دائري حول القفص من خلال الأعصاب الوربية. ثم لدينا انطباع بأن ضلوعنا مؤلمة. قد يكون الألم متماثلًا أو على جانب واحد من الجسم. عندما يظهر على اليمين ، نعتقد أنه الكبد ، بينما على اليسار هو القلب. غالبًا ما يصيب الأشخاص الذين يعانون من انحناء العمود الفقري والتوتر.
ماذا أفعل؟ جلسة في الساونا ستجلب الراحة. يمكنك فرك بلطف مرهم مسكن ومضاد للالتهابات ، وزيت النعناع ، وصبغة عشبية زهرة العطاس على بشرتك. تجنب رفع يديك: تعليق الستائر أو الوصول إلى الرفوف العلوية.
وخز في الساقين
عادة ما يتجلى الحمل الزائد في العمود الفقري القطني بألم في أسفل الظهر أو الخصر ، والذي قد ينتشر إلى إحدى الساقين أو كلتيهما ، أو إلى أحد الأرداف أو كليهما. غالبًا ما تكون العلامة الوحيدة هي وخز وتنميل في إحدى أو كلتا الساقين. قد يكون المرض ناتجًا عن الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية الكبيرة نتيجة الجلوس الطويل في وضع خاطئ ، على سبيل المثال على كرسي بمقعد قصير جدًا أو على ساق مطوية.
ماذا أفعل؟ اختر كرسيًا ومكتبًا يناسب طولك (يجب أن تستقر القدمان على الأرض ، ويجب ثني مفاصل الورك والركبة بزاوية قائمة ، وكلتا يديك على الكوع على سطح الطاولة). اضبط المقعد في السيارة بحيث يكون فخذيك أفقيين على الأرض. أثناء رحلتك ، خذ فترات راحة لتمديد ساقيك. على متن الطائرة ، خلع حذائك ، وارتدِ جوارب مريحة ، وقم بالسير من وقت لآخر وقم ببعض التمارين بقدميك. ارتدِ أحذية بكعب منخفض بشكل يومي. السباحة ، خاصة على ظهرك. بهذه الطريقة ستقوي عضلاتك وتحسن الدورة الدموية وتسترخي.
مهملا يمكننا التعامل مع كل أمراض العمود الفقري بأنفسنا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث نفس الأعراض التي ينبعث منها العمود الفقري عن أمراض أخرى ، حتى في جزء بعيد من الجسم. لذلك ، عندما تستمر الأعراض المزعجة أو تتكرر ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب. فقط هو يستطيع أن يقول قضيتهم.
الشهرية "Zdrowie"
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
ستتعلم في الدليل:
- كيف لا تفرط في العمود الفقري والمفاصل.
- كيف تساعد نفسك عندما يؤلم ظهرك أو مفاصلك؟
- ما يجب القيام به للحفاظ على المفاصل في حالة جيدة.
- كيف يتم إراحة العمود الفقري والمفاصل عندما نعمل لساعات طويلة جالسين أو نقف؟
- كيف تسافر بشكل مريح.
- كيفية اختيار مرتبة.
