اسمي مونيكا ، عمري 21 عامًا وأريد حقًا زيادة الوزن. لقد كنت أكافح مع هذا لفترة طويلة. أنا الآن أستخدم الأنظمة الغذائية التي وصفها لي اختصاصي التغذية ، لكنها لا تعمل. أزن 38.7 كجم ، دهني 1.2 كجم ، عضلاتي 35.6 كجم. أتناول 1700 سعرة حرارية - هل هو جيد؟ ما الذي تنصحني بتناوله ، وما يجب الانتباه إليه بشكل خاص ، ربما تعطيني عينة من القائمة التي يجب أن تبدو عليها في وضعي. أطلب المساعدة ، لأنني كنت أعاني من زيادة وزني لمدة عامين.
مرحبا مونيكا. يجب تحديد سبب هذه الحالة وفحص الجسم بعناية شديدة ، والهرمونات مهمة بشكل خاص ، ولكن أيضًا الجهاز الهضمي وكفاءة الكبد والبنكرياس والمعدة والأمعاء. يمكن أيضًا أن يكون سبب الوزن النحيف للجسم هو الإجهاد ، الأمر يستحق التخلص منه. يمكن أن يكون أيضا فقدان الشهية. يجب أن تكون الأنسجة الدهنية لعمرك 22-25٪ من وزن جسمك ، 3٪ تتطلب تدخل الطبيب ، لأنه مع هذه الكمية من الدهون ، يبدو من المستحيل التواصل بين الخلايا والأعصاب ، الدورة الشهرية مفقودة. بعد التشخيص ، يطلب الطبيب نوع خاص من الستيرويد ومن ثم تقوم بزيادة كتلة العضلات والأنسجة الدهنية. من المؤكد أن اختصاصي التغذية قد اختار أنسب نظام غذائي لك من خلال جمع مقابلة مفصلة ، لذلك لا يجب أن تخاف من أن هذا هو خطأ اتباع نظام غذائي سيء. في حالات مثل حالتك ، يمكنك تجربة حمية السومو ، وبالطبع تعديلها وفقًا لذلك. باختصار: تمرن في الصباح على معدة فارغة ، بعد وجبة الإفطار من الكربوهيدرات والبروتينات ، ووجبة غداء عادية وعشاء سخي للغاية من الكربوهيدرات والدهون. هنا أوصي بالفطائر والفطائر والفطائر والمعكرونة مع الصلصات والبيتزا وما إلى ذلك. مع أطيب التحيات وأتمنى لك النجاح السريع.
$config[ads_text1] not found
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
