اسمي مونيكا ، عمري 21 عامًا وأريد حقًا زيادة الوزن. لقد كنت أكافح مع هذا لفترة طويلة. أنا الآن أستخدم الأنظمة الغذائية التي وصفها لي اختصاصي التغذية ، لكنها لا تعمل. أزن 38.7 كجم ، دهني 1.2 كجم ، عضلاتي 35.6 كجم. أتناول 1700 سعرة حرارية - هل هو جيد؟ ما الذي تنصحني بتناوله ، وما يجب الانتباه إليه بشكل خاص ، ربما تعطيني عينة من القائمة التي يجب أن تبدو عليها في وضعي. أطلب المساعدة ، لأنني كنت أعاني من زيادة وزني لمدة عامين.
مرحبا مونيكا. يجب تحديد سبب هذه الحالة وفحص الجسم بعناية شديدة ، والهرمونات مهمة بشكل خاص ، ولكن أيضًا الجهاز الهضمي وكفاءة الكبد والبنكرياس والمعدة والأمعاء. يمكن أيضًا أن يكون سبب الوزن النحيف للجسم هو الإجهاد ، الأمر يستحق التخلص منه. يمكن أن يكون أيضا فقدان الشهية. يجب أن تكون الأنسجة الدهنية لعمرك 22-25٪ من وزن جسمك ، 3٪ تتطلب تدخل الطبيب ، لأنه مع هذه الكمية من الدهون ، يبدو من المستحيل التواصل بين الخلايا والأعصاب ، الدورة الشهرية مفقودة. بعد التشخيص ، يطلب الطبيب نوع خاص من الستيرويد ومن ثم تقوم بزيادة كتلة العضلات والأنسجة الدهنية. من المؤكد أن اختصاصي التغذية قد اختار أنسب نظام غذائي لك من خلال جمع مقابلة مفصلة ، لذلك لا يجب أن تخاف من أن هذا هو خطأ اتباع نظام غذائي سيء. في حالات مثل حالتك ، يمكنك تجربة حمية السومو ، وبالطبع تعديلها وفقًا لذلك. باختصار: تمرن في الصباح على معدة فارغة ، بعد وجبة الإفطار من الكربوهيدرات والبروتينات ، ووجبة غداء عادية وعشاء سخي للغاية من الكربوهيدرات والدهون. هنا أوصي بالفطائر والفطائر والفطائر والمعكرونة مع الصلصات والبيتزا وما إلى ذلك. مع أطيب التحيات وأتمنى لك النجاح السريع.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
