مساء الخير اسمي ويرونيكا عمري 11 سنة ولدي مشكلة بسبب كثرة الفخذين ، كيف يمكنني إنقاص الوزن؟
مرحبا فيرونيكا. أود أن أساعدك ، ولكن عند تنحيف أجزاء معينة من الجسم ، فإن التمارين البدنية المختارة بشكل صحيح ستكون الأفضل. بمساعدة نظام غذائي ، تفقد الوزن ككل - لا يمكن إنقاص الساق أو الذراع المختارة.بالتأكيد ، التغذية الصحية المدعومة بالتدريب ستجعل فخذيك أنحف. ستكون زيارة اختصاصي التغذية مفيدة في تجميع قائمة مناسبة. أنصحك بشدة ألا تفقد وزنك بمفردك ، خاصة وأنك شاب ويحتاج جسمك إلى كمية هائلة من العناصر الغذائية. بشكل عام ، للحفاظ على الشكل النحيف يكفي اتباع المبادئ العامة للأكل الصحي. تناول 5 وجبات في اليوم - كل 2.5-3 ساعات والأخيرة لمدة 3 ساعات. وقت النوم. عندما يتعلق الأمر باختيار الطعام: ● اختر نخالة القمح والشوفان ، ودقيق الشوفان الجبلي ، والقطيفة ، والشعير اللؤلؤي ، والحنطة السوداء ، والحبوب الكاملة من الجاودار والقمح. لا يمكن أبدًا أن تكون الرقائق ملتصقة بشراب الجلوكوز والفركتوز ، على سبيل المثال Crunch - Granola ، مغطاة بالشوكولاتة أو الزبادي أو أي طلاء زجاجي آخر ثم تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير ● اختر خبز العجين الكامل أو خبز الجاودار الكامل أو خبز الحنطة. ● الأرز - اختر أرزًا بريًا بنيًا وأرزًا أبيض (مكررًا) أقل قيمة. ● المعكرونة / جريش - مصنوعة من دقيق غير مكرر (داكن اللون) والحنطة السوداء أو حبوب الجاودار الكاملة أو فول الصويا أو معكرونة الفاصوليا أو من القمح القاسي الكامل. الدهون - زيت الزيتون وزيت بذور اللفت (1 ملعقة كبيرة) لقلي الخضار وزيت بذر الكتان أو زيوت فول الصويا (1 ملعقة كبيرة أو 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون) للسلطات. ● الحليب ومنتجات الألبان - خالية من الدهون ، ذات قيمة حرارية مخفضة تصل إلى 1.5٪. من الأفضل تناول المنتجات المحمضة ، مثل الكفير والزبادي واللبن. ● اللحوم والأسماك - ويفضل أن تكون بيضاء ، مثل الديك الرومي والدجاج (منزوع الجلد) والأسماك الخالية من الدهون والدهنية ، المشوية ، المطهية ، المسلوقة أو المقلية بدون خبز. ● اللحوم الباردة - خفيفة الدهن ، كاملة الجسم ، دواجن ، لحم بقر ، جودة عالية. تجنب الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. حظا سعيدا!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
