التأمل ، أي تصفية العقل من أي أفكار ووضعه في حالة من الهدوء والسكينة - كما اتضح ، له فوائد كثيرة: فهو يمنحك الطاقة ، ويحسن الذاكرة ، ويجعلك محصنًا من الإجهاد. اكتشف ما يمكن أن يفعله التأمل وجرب بعض التمارين البسيطة.
لا يجب أن يرتبط التأمل بأي نظام ديني. أفضل دليل هو حقيقة أن تقنيات التأمل المختلفة تستخدم بنجاح في العلاج النفسي اليوم.
التأمل: الفوائد
تؤكد أحدث الدراسات السريرية الآثار المفيدة للتأمل على الصحة. وقد لوحظ أنه يخفض ضغط الدم ويقلل من معدل ضربات القلب ويبطئ عملية الأيض. يمكن أن يدعم علاج ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والأرق وتخفيف الصداع النصفي والألم المزمن والاكتئاب. قبل كل شيء ، فإن التأمل له تأثير مفيد على الحالة الذهنية من خلال تغيير وتيرة موجات الدماغ. يقلل من القلق ويزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ. تؤدي حالة التأمل إلى تكوين تلقائي لاتصالات جديدة في الدماغ وتسبب تغييرات في تلك المناطق من الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعاطف والتوتر. أظهر العلماء ذلك من خلال ملاحظة الاختلافات في بنية دماغ المتأملين وأولئك الذين لا يمارسون التأمل. في الحالة الأولى ، تكون القشرة الأمامية المرتبطة بالتركيز والتكامل العاطفي أكثر سمكًا قليلاً. أظهرت الأبحاث أيضًا زيادة في كثافة المادة الرمادية في الحُصين (مركز الذاكرة والتعلم) وفي المناطق المسؤولة عن الوعي الذاتي والرحمة.
اقرأ أيضًا: تاي تشي: تدريب الجسم ، التأمل والاسترخاء ، التأمل سوف يتغلب على التوتر ويهدأ ويمنحك الطاقة. تقنيات التأمل نظام غذائي مضاد للتوتر. نظام غذائي للأشخاص الذين يعيشون تحت ضغط مستمر
التأمل - جرب هذا التمرين البسيط
لممارسة التأمل ، كل ما تحتاجه هو لحظة صمت وقليل من الصبر والاتساق.
- اجلس بشكل مريح مع وضع ظهرك مستقيماً وقدميك على الأرض (أو بالتركية ، مع طي البطانية أسفل الأرداف).
- تنفس من أنفك بهدوء وببطء واستمع إلى أنفاسك واهتم بشكل خاص بالزفير الكامل.
- ركز على جسدك ، وقم بإرخاء كل جزء وعضو في عقلك.
- بمجرد أن تشعر بالهدوء والاسترخاء ، تخيل أن هناك أنبوبًا ذهبيًا يمتد من السرة إلى حلقك وبداخله كرة صغيرة.
- عند الاستنشاق ، تتحرك الكرة لأعلى ، وعند الزفير ، تسقط.
- الآن لفترة (كلما كان ذلك أفضل) ركز فقط على تنفسك وهذا التصور.
- تجاهل الأفكار الموجودة في عقلك ، وعاملها كما لو كانت غيوم تتحرك في السماء.
- حاول تمديد التمرين لبضع دقائق كل يوم ، لكن لا تجبره على ذلك.
- اضبط وقت التأمل حسب قدراتك.
-i-jzyka-porada-eksperta.jpg)
