ماذا نأكل أثناء سن اليأس حتى لا يزيد الوزن

غالبًا ما يصاحب انقطاع الطمث زيادة في الوزن. لسوء الحظ ، تتباطأ العمليات الفسيولوجية ، وإذا لم تهتم بها ، فإنك تخاطر بزيادة الوزن حتى 500 جرام سنويًا. وسيكون من الصعب التخلص من كل كيلوغرام إضافي. لذلك ، من الأفضل التعود عليها مسبقًا.

تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة احتباس الماء المرتبط بنمط الحياة المستقر وزيادة الحاجة إلى السكر. يتجلى الانخفاض في مستويات هرمون الاستروجين في فقدان كتلة العضلات لصالح دهون الجسم. نتيجة لذلك ، يحرق الجسم سعرات حرارية أقل ، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الأنسجة الدهنية ، خاصة في البطن.

النظام الغذائي في سن اليأس - العادات الجيدة مهمة

تحتاج إلى التخلص من الحلويات والكحول والدهون الحيوانية من النظام الغذائي ، وتقليل تناول الملح حتى لا يبقى الماء في الجسم. يمكن استبداله بالأعشاب العطرية: الريحان والبقدونس والثوم المعمر والتوابل الأخرى. يجب أن يكون الجزء الأكبر من القائمة هو الخضار والفاكهة. يجب أن تكون عصائر الفاكهة طبيعية ومعصورة حديثًا ، وذلك لاحتوائها على الكثير من الألياف ، وهو ما يفيد الهضم ويمنع أنواعًا معينة من السرطان. تناول الحبوب ليس على الإفطار ، ولكن على الغداء. تناول الغلوتين في المساء يمنع ترهل العضلات! يجب عليك أيضًا زيادة مجهودك البدني - 30 دقيقة من التمارين وساعة من المشي - هذه هي الجرعة اليومية.

$config[ads_text1] not found

سن اليأس - هذا هو الطلب المتزايد

الكالسيوم (منتجات الألبان) وفيتامين د (الأسماك الزيتية 3 مرات على الأقل في الأسبوع) ، ولكن أيضًا البروتينات للمساعدة في مواجهة فقدان العضلات. المصادر الرئيسية لهذه الأطعمة هي الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان ، والأهم من ذلك كله فول الصويا - إذا كنت لا تستخدم العلاج بالهرمونات البديلة. يتميز فول الصويا أيضًا بأنه يحتوي على نفس كمية البروتين الموجودة في اللحوم ، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير منه. في النظام الغذائي للمرأة أثناء وبعد انقطاع الطمث ، تعتبر الأحماض الدهنية غير المشبعة والأملاح المعدنية (الكالسيوم والفوسفور والحديد) والمغذيات الدقيقة (الزنك والبوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم) والأيسوفلافونويد - مواد نباتية ذات تأثيرات شبيهة بالإستروجين مهمة أيضًا.
يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن غنيًا بالفيتامينات. مصادر فيتامين أ هي الزبدة والقشدة والتونة ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه ذات الجلد البرتقالي. أغنى مصدر لفيتامين سي هي الفواكه الغريبة ، وكلها حمراء اللون. من الخضراوات - من فصيلة الصليبيين - كرنب بروكسل بشكل أساسي. فيتامين F موجود في زيت الزيتون والزيوت النباتية - عباد الشمس والذرة وبذور العنب والمكسرات والجمبري والأفوكادو والهليون.

من المهم منع تطور الجذور الحرة

يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالمعادن. مصادر السيلينيوم هي المأكولات البحرية والأسماك (خاصة التونة والرنجة) والكبد والبيض واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة وبعض المكسرات (خاصة البرازيل) والخضروات مثل الثوم والسبانخ والهندباء والفطر ، كما يوجد الزنك أيضًا في المأكولات البحرية والجبن والبازلاء الخضراء والملفوف ، وكذلك في خميرة البيرة. يتسبب النظام الغذائي غير المتوازن في إنتاج الجذور الحرة في عمليات التمثيل الغذائي ، والتي بدورها تؤثر على حالة الجسم بالكامل. لذلك ، يجب أن تعتني بنظام غذائي متنوع ، وكذلك استخدام المكملات الغذائية.

يعتبر الإغلاق عملية طبيعية ، ولكن يمكن أن يصاحبها العديد من الأمراض. هذا لا يعني أنك محكوم عليك بالهبات الساخنة المفاجئة والتعرق المفرط واضطرابات النوم أو التوتر العصبي. Soyfem® Forte هو دواء * بدون وصفة طبية لأعراض انقطاع الطمث مع أعلى جرعة من الايسوفلافون الصويا المتوفرة في بولندا 2)

كيف يعمل Soyfem® Forte؟

• يقلل من شدة الهبات الساخنة - 100٪ 1)
• يقلل من اضطرابات النوم - 98٪ 1)
• يقلل من حدة التعرق - 94٪ 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: تقييم تأثير Soyfem وتحمله لدى النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث المبكرة. مراجعة سن اليأس. 2016 ؛ 3: 182-190

$config[ads_text3] not found

2) 230.8 ملغ هي أعلى جرعة من الايسوفلافون الصويا المتوفرة في بولندا بين العقاقير بدون وصفة طبية لانقطاع الطمث. بيانات فارماسكوب IQVIA 01/2020

* Soyfem® Forte 230.8 مجم أقراص مغلفة: كل قرص مغلف يحتوي على 230.8 مجم من المستخلص (كمستخلص جاف) من Glycine max L. المني (فول الصويا) (100 - 400: 1) ، يعادل 60 مجم من مركب الايزوفلافون ، تحولت إلى جينيستين.

الاستطبابات: يستخدم SOYFEM® FORTE من قبل النساء أثناء انقطاع الطمث للتخفيف من الأعراض مثل: الهبات الساخنة والتعرق الزائد واضطرابات النوم والتوتر العصبي والقلق.

موانع الاستعمال: فرط الحساسية تجاه فول الصويا أو زيت فول الصويا أو الفول السوداني أو أي من السواغات. الحمل والرضاعة.

الكيان المسؤول: Biofarm Sp. z o.o. ، ul. Wałbrzyska 13 ، 60-198 بوزنان.

قبل الاستخدام ، اقرأ النشرة التي تحتوي على مؤشرات وموانع وبيانات عن الآثار الجانبية والجرعة بالإضافة إلى معلومات عن استخدام المنتج الطبي ، أو استشر طبيبك أو الصيدلي ، حيث أن كل دواء يتم استخدامه بشكل غير صحيح يمثل تهديدًا لحياتك أو صحتك.