تحتوي الأسماك وبعض المنتجات النباتية على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
الصورة: © سيرجي كوزمين
علامات:
قطع والطفل الصحة جنسانية
أوميغا 3 من أصل نباتي
الزيوت هي المنتجات النباتية الرئيسية الغنية بأوميغا 3. تحتوي زيوت العنب وفول الصويا والذرة وعباد الشمس على ما بين 50 غراما و 70 غراما من أوميغا 3 لكل 100 غرام. تحتوي زيوت بذور اللفت والسمسم على ما بين 30 و 50 غراما من أوميغا 3 لكل 100 غرام. السمن يحتوي على الزيوت النباتية.أوميغا 3 في الأسماك
تحتوي الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة وسمك السلمون والأنشوجة والسردين ، على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية.كم مرة يجب أن تستهلك أوميغا 3
أكل السمك 2 أو 3 مرات في الأسبوع. حاول تحضيرها على البخار أو المشوية أو الحلمة (المحمصة). تجنب استخدام الزيت أو الزبدة في تحضير السمك.الصورة: © سيرجي كوزمين
