أفكار سوداء ، أو كيف تتوقف عن تعذيب نفسك

الأفكار السوداء والمخاوف التي لا يتم تأكيدها دائمًا في الواقع أو التفسير المفرط وغير المناسب لسلوك الآخرين هي تجارب تصاحب الجميع أحيانًا. ومع ذلك ، ماذا لو أصبحت الأفكار السوداء شائعة ، مما يجعل من الصعب العمل في العديد من مجالات الحياة؟ إذا بدأ العذاب بالأفكار في أن يصبح المحتوى الرئيسي للحياة اليومية ، فمن الجدير التحقق مما وراءه: السلوك المعتاد أو الأنماط المعرفية أو بدء المشكلات الصحية. اقرأ ما هي الأفكار السوداء وكيف تتوقف عن تعذيب نفسك.

جدول المحتويات:

1. الأفكار السوداء: من أين أتت؟
2. الأفكار السوداء: كيف تؤثر على النفس؟
3. الأفكار السوداء: كيف تتعامل معها؟

الأفكار السوداء: من أين أتت؟

الأفكار السوداء - يجدر النظر إلى ما تشير إليه ، وكم مرة نختبرها وما هي عواقبها.بالنسبة لغالبية السكان ، فإن العذاب بالأفكار السوداء ليس سوى عادة منخفضة البناء وغير سارة ، وبالنسبة للبعض فهو مرتبط بأنماط التفكير المطبوعة التي حصلنا عليها في أمتعتنا نتيجة التنشئة الاجتماعية من مقدمي الرعاية ، ولكن بالنسبة لمجموعة معينة من الناس ، قد تكون هذه أعراض اضطراب أو مرض.

لذلك ، يجدر استشارة أخصائي إذا لاحظنا التأثير المدمر لتعذيب أنفسنا بالأفكار السوداء. تعتمد الطريقة التي نرى بها ونفسر العالم ومشاعر وتجارب وسلوكيات الآخرين إلى حد كبير على مخططاتنا المعرفية.

تعمل الأفكار السوداء بمثابة "مرشح" يعلمنا كيفية تفسير الواقع في عملية التعليم والنضج. الاقتناع بشأن وكالتنا ، أن الآخرين ينتظرون فقط حتى تنتهي ساقك ، أو أنه لا يجب أن تستمتع بالسلام ، لأن بعض الكوارث ستحدث بالتأكيد ، هي نوع من الأتمتة ، لا يتم تغطيتها دائمًا في الواقع.

العمل مع مخطط أو معتقد ليس بالأمر السهل ، لكنه ممكن. إن القدرة على فصل أفكارك ومعتقداتك عن تلك التي طبعها علينا الآخرون تسهل بشكل كبير الأداء اليومي وبناء حياة مرضية.

اقرأ أيضًا:

يتمتع التفكير الإيجابي بقوة كبيرة

كيف يتجلى العصاب؟

اضطرابات القلق تجعل الحياة صعبة

من المفيد أن تحاول معرفة ما تدور حوله هذه الأفكار السوداء. هل يتعلق الأمر بالتفكير في الإخفاقات أو السهو أو بالأحرى الأضرار المحتملة التي عانينا منها؟ ماذا يقولون ما المجال الذي يتأثر بالأفكار التي نعذب بها أنفسنا؟ هل هم متعلقون باحترام الذات ، الحزن ، حس القوة؟ إن محتوى الأفكار المتكررة هو مفتاح التعامل معها.

في كثير من الأحيان ، يكون تعذيب أفكاري مصحوبًا بشعور بأنه مزعج ، ولا يفيدني بأي شيء ، ولكن من الصعب كسره. تثير بعض الأحداث القلق بشكل طبيعي: فقدان الوظيفة ، أو الصراع الشخصي ، أو التجربة الصعبة ، أو رؤية التحدي الوشيك.

ومع ذلك ، عندما نشعر أن كل شيء على ما يرام من الناحية الموضوعية ، لا ينبغي أن يكون لدينا في الواقع أي مخاوف ، وتنتج رؤوسنا أفكارًا معذبة من تلقاء نفسها تقريبًا ، فلا ينبغي أن نقلل من شأنها. بمرور الوقت ، تبدأ أفكار الشحنة السلبية في التأثير على العلاقات الاجتماعية ، والعواطف ، والنوم ، وبمرور الوقت ، على الحالة النفسية الجسدية العامة. الانطباع المستمر بأن العالم كله ينتظرنا ، يريد أن يغضبنا أو يؤذينا قد يكون نتيجة لمشاكل الصحة العقلية ، من بين أمور أخرى. كآبة.

الأفكار السوداء: كيف تؤثر على النفس؟

يمكن أن يكون للتعذيب بالأفكار وظيفة تنقية ويعمل كنوع من التنفيس ، لكن الأمر يستحق أن نكون يقظين ، والتحقق مما إذا كان الانغماس في الأفكار السلبية يمنحك شعوراً بالراحة نتيجة لذلك ، أو يغرقك فقط في دوامة من الأفكار السلبية؟

من المهم أن تمنح نفسك الوقت لتجربة مشاعر الحزن أو الغضب بشكل كامل وواعي عند المرور بلحظات صعبة. تلعب حالة العجز أو تسمية المظالم ذات الخبرة دورًا مهمًا في العودة إلى التوازن العقلي ، ولكن إذا مر أسبوع آخر وكانت الأفكار الوحيدة التي تظهر سلبية ، فهذه إشارة يجب أن تكون مقلقة.

أخذ السيناريو الأسوأ ، ما يسمى ب يمكن أن يلعب القلق مقدمًا دورًا مهمًا في الاستعداد لوقت صعب. إنه نوع من التدريب الذهني الذي يسمح لك بتوقع أسوأ المتغيرات والاستعداد لها. يمكن أن يكون هذا النوع من الإحساس الواضح بالتحكم مفيدًا في مواقف معينة.

ومع ذلك ، إذا كانت مثل هذه الأفكار تبني فينا فقط التوتر والخوف غير الضروريين ، ولا تعطي شعورًا بالاستعداد للصعوبات ، فإن الأمر يستحق البحث عن طرق لكسر دوامة الأفكار السلبية. إذا كانت المخاوف المتعلقة ، على سبيل المثال ، بخطاب مهم لا تشكل إمكانية اللحاق بالثغرات في استعدادنا واللحاق بالركب ، والعذاب بالأفكار هو فقط لبناء حجة للفشل المحتمل وليس للتحفيز على القيام بنشاط ، فنحن بالفعل قدم واحدة في نبوءة تحقق ذاتها تعمل لصالح العواقب التي نخشاها.

مقال موصى به:

الأفكار السوداء: كيف تتعامل معها؟

يعاني الجميع أحيانًا من أزمة أو نوبات من الحالة المزاجية السيئة ، ولكن إذا استمرت هذه الحالة ، فإنها تؤثر على جودة الحياة اليومية ، والصحة ، والعلاقات الاجتماعية ، يجدر استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي لتخطيط الطريقة المثلى للتعامل مع الأفكار السوداء. سيكون ما يلي مفيدًا بالتأكيد:

1. اصطياد عادة

التدريب لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا بالأفكار المعتادة ومحفزاتها أو حوافزها. العمل على مهارة إطار التجميد ، على سبيل المثال ، "أفكر في فقدان وظيفتي مرة أخرى ، ومع ذلك ليس لدي سبب". الطبيعة لا تحب الفراغ ، لذلك عندما نحاول عدم التفكير في شيء ما ، فإننا نعزز بشكل متناقض تفكيرنا حول هذا الشيء. ستكون الخطوة التالية هي تقديم فكرة مختلفة عن وعي في هذا المكان ، على سبيل المثال ، تذكر ذكرى إيجابية من مكان العمل.

2. تقنيات اليقظة

إنهم لا يحاربون الفكر غير المرغوب فيه ، لكنهم يتركونه يتدفق بحرية ولكن بوعي من خلال رؤوسهم. تقوي هذه التقنيات القدرة على ملاحظة الأفكار من المستوى الفوقي وتسمية التجارب التي يجلبها فكر معين بوعي. يتيح لك ذلك إبعاد نفسك عن الأفكار السوداء وكسر دوامة الوقت. باستخدام جميع الأساليب التي تسمح للرأس بأن يكون ، تجربة "هنا والآن" بدلاً من العودة إلى ما كان أو إنتاج فكرة عما سيكون ، يمكنك من التعامل مع الأفكار المعذبة.

3. قائمة طرق التعامل مع الأزمات

لقد عانى كل شخص من الأزمة والأساليب التي ساعدت في تجاوزها. يجدر أن نكتب في القائمة ما الذي جعل من الممكن التعامل مع الصعوبات ، والعودة إلى التوازن ، ودعها تشمل كل ما يقوي ، ويهدئ ، ويعطي إحساسًا بالوكالة.

يمكن تقليل إدراك الأزمات التي تعاملت معها بالفعل ، مثل القلق بشأن فقدان وظيفتك ، إذا نظرت إلى كيفية العثور على أصحاب العمل السابقين. من خلال توسيع المنظور ، والاعتماد على حقائق الماضي ، من الممكن التغلب على التخمينات غير البناءة.

4. انظر إلى الأفكار المزعجة كرسالة

أشجعك على التحقق من الاحتياجات التي لم تتم تلبيتها من خلال إعادة الأفكار المظلمة باستمرار: يتعلق الأمر بالحاجة إلى الأمن والاستقرار ، والاهتمام ، والقبول ، والراحة ، وما إلى ذلك. إذا بدأت بوعي في العمل على تلبية هذه الاحتياجات ، فلن تكون هناك حاجة إلى الأفكار المزعجة. ربما حان الوقت للإبطاء ، والاعتناء بسلامتك وصحتك ، أو إزالة أي سوء تفاهم لديك مع أحبائك - يجدر استخلاص معلومات مفيدة من هذه الأفكار السلبية.

5. جد طريقتك الخاصة لتخفيف التوتر العاطفي

الاسترخاء مع كتاب جيد أو فيلم مضحك أو ممارسة اليوجا أو الجري المكثف - هناك العديد من الطرق وهي تستحق قضاء لحظة في الكتاب الذي يناسبك بشكل أفضل. الجهد البدني ، ومتابعة المشاعر هي دوافع تسمح لك بالتعامل مع حشود الأفكار والمشاعر الزائدة.

يحدث أيضًا أن الأمور قد سارت بعيدًا ، والتأثير المدمر للأفكار المعذبة هو بالفعل كبير جدًا أو يصعب التحكم فيه بحيث أن الخطوة الأولى نحو التعامل مع الأفكار المستمرة التي تعذبني يجب أن تكون زيارة إلى مكتب المعالج. يمكن أن يؤدي دعم المتخصص إلى تسريع العودة إلى التوازن بشكل فعال ، وتحسين الحالة النفسية الجسدية.

مقال موصى به: