النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: قائمة عينة لمدة أسبوع

نظام Harley Pasternak 5-Factor الغذائي ، على الرغم من استخدامه من قبل المشاهير ، ليس نظامًا غذائيًا نموذجيًا في هوليوود. تتكون القائمة في النظام الغذائي المكون من 5 عوامل بطريقة تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لعمل الجسم بشكل سليم. فيما يلي مثال على قائمة 5 عوامل لـ Harley Pasternak.

تتكون القائمة في النظام الغذائي لخمسة عوامل لكل يوم من Harley Pasternak من 5 وجبات ، والتي تزود الجسم بـ 5 عناصر غذائية أساسية لكي يعمل الجسم. على هذا النحو ، فإن النظام الغذائي 5 عوامل من Harley Pasternak هو خطة متوازنة لفقدان الوزن.

النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: القائمة. اليوم 1

• الإفطار: توست فرنسي
• الإفطار الثاني: عصير التوت الأزرق أو التفاح والموز (250 مل).
• الغداء: شريحة لحم الديك الرومي (150 جم تقريبًا) ، طماطم كرزية وسلطة الخس ، شريحة من خبز القمح الكامل.
• شاي ما بعد الظهيرة: 2 كعك أرز ، كوكتيل من 250 جرام من الفاكهة المختارة على أساس اللبن الطبيعي
• العشاء: صدر دجاج مشوي (حوالي 150 جرام) في الأعشاب ، أرز بري (حوالي 50 جرام) ، خضروات مطهوة على البخار: قليل من الجزر ، حبات البازلاء ، كوسة صغيرة

النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: القائمة. اليوم الثاني

• الإفطار: عجة البروكلي مع جبنة الشيدر (150 جم).
• الفطور الثاني: القهوة الغذائية بانا كوتا (1 كوب)
• الغداء: دجاج هندي بصلصة الكاري
• شاي العصر: راتاتوي فرنسي (يخنة خضروات بروفنسال) حوالي 150 جرام
• العشاء: صدر ديك رومي مشوي أو مشوي (حوالي 150 جرام) ، جزر مطهو على البخار ، أرز كامل الحبوب (حوالي 50 جرام)

النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: القائمة. يوم 3

• الإفطار: رقائق الذرة (نصف كوب) مع حفنة من الجوز تصب كوبًا من الحليب (0.5٪).
• الإفطار الثاني: زبادي طبيعي (حوالي 150 جرام) مع 2 ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف بدون سكر
• الغداء: سلطة من لحم الدواجن المطبوخ (حوالي 100 جرام) ، طماطم كرزية ، 5 بيض سمان وخس ، مع رش قطع محمصة من القمح الكامل وملعقة من جبن البارميزان المبشور
• شاي العصر: غمس الخيار بالشبت مع إضافة ملعقة من الجوز المطحون
• العشاء: سمك السلمون (الجرس حوالي 150 جرام) مشوي مع البهارات ، البروكلي المطهو ​​على البخار (حوالي 100 جرام) ، أرز الحبوب الكاملة (حوالي 50 جرام).

النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: القائمة. اليوم الرابع

• الإفطار: فريتاتا إيتاليانا (طبق من البيض ، يشبه عجة البيض ، مع إضافة مكونات مثل: اللحوم الباردة والجبن والخضروات والمعكرونة - حوالي 150 جرام)
• الإفطار الثاني: كوكتيل فراولة (250 مل) مصنوع من الزبادي الطبيعي
• الغداء: بيتزا البيبروني مع الطماطم ، شريحة لحم قليل الدهن وجبن موزاريلا قليل الدسم ، قطع فلفل و 2-3 زيتون ، مع ملعقة صغيرة من الزعتر الطازج.
• شاي ما بعد الظهيرة: سلطة التونة (80 جم تقريبًا) ، خس أخضر ، طماطم ، خيار وشبت
• العشاء: 4 خرشوف مطبوخ

النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: القائمة. يوم 5

"يوم الغشاش". يمكنك أن تأكل ما تريد.

النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: القائمة. اليوم السادس

• الفطور: عصيدة مع حفنة من الجوز ورشة قرفة ، محضرة من 0.5٪ حليب ، 2 حبات برقوق.
• الإفطار الثاني: جبن نباتي (حوالي 150 جرام)
• الغداء: أكلة الفطر (150 جم تقريبًا)
• شاي العصر: سلطة مع 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة الملونة ، والخس ، والروبيان المطبوخ (حوالي 100 جرام) ، ممزوج بصلصة زيت الزيتون والليمون
• العشاء: دجاج صيني (150 جرام).

النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: القائمة. اليوم السابع

• الإفطار: بيض مخفوق مع الطماطم ولحم الخنزير قليل الدهن (200 جرام تقريبًا)
• الإفطار الثاني: 2٪ زبادي طبيعي (حوالي 150 جرام) ، خوخ
• الغداء: لحم بقري تندرلوين مشوي (حوالي 150 جرام) متبل بملعقة جبن بارميزان وسلطة جرجير وطماطم كرزية
• شاي بعد الظهر: سلطة فواكه مع المشمش والكيوي ونصف كوب من العنب الأحمر وربع شمام مع رش عصير البرتقال.
• العشاء: إسباجيتي (حوالي 50 جرام) مع قطع من لحم الدجاج المطبوخ أو المشوي (100 جرام تقريبًا) ، صلصة الطماطم ، الريحان الطازج وملعقة من جبن البارميزان المبشور

اقرأ أيضًا: حمية المحارب: القائمة. كيف تبدو القائمة المثالية في النظام الغذائي للمحارب؟ بردادين: وصفات كوكتيل تشكل القائمة في رجيم د. بار ... حمية هارلي باسترناك المكونة من 5 عوامل: وصفات لنظام غذائي خماسي ... حمية هارلي باسترناك المكونة من 5 عوامل. ما هي قواعدها؟ كم من الوزن يمكن أن تخسره ...