لقد تمكنت أخيرًا من إنقاص الوزن! الآن عليك التأكد من أن جهودك لا تضيع - وأنك لن تعود إلى عادات الأكل القديمة ، وبعد ذلك سيظهر تأثير اليويو. بالنسبة للبعض ، فإن مرحلة ما يسمى بتثبيت الوزن بعد فقدان الوزن هي الأكثر صعوبة. تعلم بعض تقنيات التحكم في الوزن التي يمكن أن تساعد.
في اليوم الذي تصل فيه إلى الوزن الذي تحلم به ، لا ترجع إلى العادات القديمة ، أي تناول أكثر ما فاتك في شهور التضحية. لا تستسلم في المسبح وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. إنها الطريقة السهلة للحصول على تأثير اليويو! يؤكد خبراء التغذية أن تثبيت الوزن لا يقل أهمية عن فقدان الوزن. ما هذا؟ طريقة لإنهاء النظام الغذائي والانتقال إلى الأكل العادي بطريقة معقولة. الهدف هو أن يعتاد الجسم ، الذي يعمل حتى الآن على كمية صغيرة من الطاقة ، على العمل مع زيادة الإمداد. بالنسبة للبعض ، قد تكون هذه المرحلة أكثر صعوبة من فقدان الوزن. يجب نسيان بعض العادات التي كانت موجودة قبل النظام الغذائي ، ويمكن استئناف البعض الآخر ، ولكن بشكل تدريجي. تفشل علاجات التخسيس لأننا غير قادرين على التحول بحكمة من النظام الغذائي إلى الأكل العادي. كيف افعلها؟ أبطأ كان ذلك أفضل.
قم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ببطء بعد فقدان الوزن
يمكنك زيادة قيمة السعرات الحرارية لوجباتك بحد أقصى 100-200 سعرة حرارية في الأسبوع ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع عن طريق التحكم في وزنك. تناول شطيرة إضافية مصنوعة من خبز القمح الكامل على الإفطار ، واستبدل اللحم الأبيض باللحم الأحمر الدسم على الغداء. ولكن ليس كل يوم - ابدأ بإثراء القائمة 2-3 مرات في الأسبوع. يتفاعل كل كائن حي بشكل مختلف مع جرعة أعلى من الطاقة ، لذلك عليك أن تراقب نفسك. إذا زاد الوزن بمقدار 1.5-2 كجم واستمر لمدة أسبوع ، فهذه إشارة إلى أنك بحاجة إلى شد الحزام مرة أخرى. عندما تشعر بالجوع ، تناول المزيد من الخضار ، ثم حاول إضافة بعض السعرات الحرارية مرة أخرى ، مثل حبة بطاطس ، مع العشاء. يستغرق التمثيل الغذائي من أسبوع إلى أسبوعين للتكيف مع احتياجات الطاقة الجديدة. الشهر الأول هو الأصعب ويجب أن تكون يقظًا. لكن العودة إلى نظام غذائي طبيعي تم اختياره بشكل فردي قد يستغرق عدة أشهر ، ويقال إن تأثير اليويو يستغرق 3 سنوات.الحيلة ليست الحفاظ على وزنك قصيرًا ، ولكن لسنوات. لكي يكون الأمر كذلك ، يجب تنمية العادات الجيدة طوال حياة المرء.
التمرين مهم جدًا عند فقدان الوزن
- الخطة المثلى هي 3 حصص في الأسبوع ، بعد كل يوم راحة. كل جلسة تدريب يسبقها إحماء. يجب أن يكون البرنامج مناسبًا تمامًا للاحتياجات الفردية والغرض من التمرين - كما تقول Dominika Kurnicka ، مالكة Twójtrener.pl - إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ركز في البداية على التدريب الهوائي (على سبيل المثال ، جهاز التدريب المتقاطع ، جهاز الجري ، الدراجة) ، مما يسمح لك بحرق الدهون. عندما تحصل على الوزن المناسب ، ستهيمن تمارين نحت الجسم. إذا كنت ترغب فقط في بناء عضلاتك ، فاستبدل تمارين الأيروبيك بتمارين القوة باستخدام الآلات والمعدات. في هذه الحالة ، يكون التدريب الدائري هو الأفضل: متتالي (بدون انقطاع) لحوالي 10 تمارين تتضمن مجموعات عضلية مختلفة. يحتوي كل نادي على عدة عضلات في البطن - مقاعد وكرات وأربطة مطاطية. على عكس المظاهر ، فإن التمرين معهم أصعب من ممارسة التمارين على الآلات ، لأن العضلات فقط هي التي تعمل.
الحركة ضرورية عند فقدان الوزن
الحركة لا تقل أهمية عن الأكل الصحي. لا يجب أن يكون العرق يضخ العرق في صالة الألعاب الرياضية. اصعد السلالم ، اركض في الحديقة ، اذهب للتزلج على الجليد مع طفلك ، توقف بضع محطات سيرًا على الأقدام. يعتبر تنظيف النوافذ أيضًا طريقة جيدة لحرق السعرات الحرارية. اضبط القائمة على الاحتياجات الحالية للجسم. فترات الجلوس الطويلة في العمل والمرض والحمل والرضاعة الطبيعية - في كل حالة من هذه المواقف ، يحتاج الجسم إلى جرعة مختلفة من الطاقة. تذكر أن التمثيل الغذائي يميل إلى التباطؤ مع تقدم العمر. إذا بدأت في زيادة الوزن ، فقلل على الفور قيمة الطاقة في وجباتك أو تحرك أكثر. في الواقع ، الشخص الذي يريد الحفاظ على وزنه ليس عليه أن يحرم نفسه من أي شيء ، فمن المهم أن يكون عقلانيًا. يمكنك الذهاب لتناول الآيس كريم أو تناول قطعة من النقانق أو فطيرة - من المهم العودة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي. قم بعمليات شراء واعية باختيار أطعمة منخفضة السعرات ، قليلة الدسم ، خالية من السكر ، غنية بالبروتين ، الألياف ، ولكن بأقل قدر ممكن من الأطعمة المصنعة. يرى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أن أسلوب الحياة الجديد هو عقاب. عليك أن تنظر إليه من الجانب الآخر. هذه مكافأة لأنك ستكون بصحة جيدة ولائقة لسنوات عديدة.
وفقًا للخبير ، Anna Wybrańska ، أخصائية التغذية بشركة Pharma Nord
دور المكملات
يسعدنا تناولها ، على أمل أن نتخلص بفضلهم من الكيلوجرامات غير الضرورية. لسوء الحظ ، لم يكن من الممكن العثور على دواء يفقد الوزن. في بعض الأحيان من الممكن أن نفقد 1-2 كجم ، على سبيل المثال ، عندما نتناول مستحضرًا يسبب الجفاف أو تسريع الهضم ، ولكن عندما نتوقف عن تناول الحبوب ، يعود الوزن. ليس الطريق! يتمثل فقدان الوزن في استخدام احتياطيات الجسم المخزنة. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. يمكننا أيضًا الوصول إلى مستحضرات التخسيس المحتوية على مواد طبيعية يمكنها تسريع فقدان الكيلوجرامات غير الضرورية. يجب أن تؤخذ المكملات الغذائية على النحو الموصى به من قبل الشركة المصنعة. يجب عدم تناول عدة مستحضرات ذات تأثير مماثل في نفس الوقت ، لأنه من السهل تناول جرعة زائدة منها.
تساعد المكملات في إنقاص الوزن
من بين الاستعدادات الداعمة للتخسيس بالمواد الطبيعية التي يمكن أن تسرع من هذه العملية ستجد:
يعمل حمض اللينوليك المترافق (CLA) على تسريع تحويل الدهون إلى طاقة ويمنع تراكم احتياطياتها مع زيادة الأنسجة العضلية. يكون تأثير حرق الدهون وتحويلها إلى عضلات أكبر عندما نمارس الرياضة بانتظام. يحمي تضخم الأنسجة العضلية من تأثير اليويو حتى بعد التوقف عن تناول المكملات الغذائية.
يمنع الكروم الشهية والرغبة في تناول الحلويات. أكدت الأبحاث دور الكروم في تنظيم مستويات السكر في الدم وله تأثير جيد على استقلاب الكربوهيدرات.
الألياف الغذائية تدعم الجهاز الهضمي وتحسن التمعج المعوي وتزيل الإمساك. عن طريق تجميد الماء ، تتضخم في المعدة ، مما يمنحها إحساسًا بالتشبع ، لذلك نأكل أقل.
HCA (حمض الهيدروكسي سيتريك) ، مركب مشتق من فاكهة غارسينيا كامبوجيا ، يمنع تكوين الأنسجة الدهنية من البروتينات والكربوهيدرات. يقلل الشهية.
تأثير اليويو - كيفية تجنبه
هل فقدت الوزن؟ أحسنت! ومع ذلك ، هذه ليست نهاية الطريق إلى الشكل النحيف. الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه يتطلب نفس متطلبات النظام الغذائي. كيفية تجنب تأثير اليويو. كيف تأكل بعد اتباع نظام غذائي؟ استمع إلى اختصاصي التغذية والمدرب الصحي Elbieta Lange.
تأثير اليويو - كيفية تجنبهنقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
