يوم جيد. مع أصدقائي ، اكتسبنا بضعة كيلوغرامات هذا الصيف - اكتسبنا حوالي 5 كيلوغرامات. ماذا سنفعل الآن للعودة إلى وزننا السابق في أسرع وقت ممكن؟ الرجاء الرد. هل من المفيد التقيؤ؟ مونيكا
هل من المفيد التقيؤ؟ بالطبع لا. قد يؤدي تحفيز القيء إلى تدمير المينا وسرطان المريء واضطرابات خطيرة أخرى ، حتى على أساس عقلي ، مثل الشره المرضي أو فقدان الشهية. تحتاج إلى حوالي 5-10 أسابيع لتقليل 5 كجم. ستحميك وتيرة فقدان الوزن هذه من تأثير اليويو. يرجى استبعاد جميع المنتجات التي تسببت في زيادة الوزن من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، لنبدأ بتحديد ساعات تناول الوجبات. يجب ألا تقل فترات الراحة بين الوجبات عن 3 ساعات ولا تزيد عن 4 ساعات. يجب أن تأكل الوجبة الأولى في غضون 1.5 ساعة بعد الاستيقاظ ، والأخيرة قبل 3 ساعات من النوم. يجب أن تحتوي كل وجبة على الخضار ويفضل أن تكون نيئة. يرجى الحد من كمية الفاكهة إلى 200 جرام في اليوم. كل يوم ، اشرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم أو أي منتج آخر من منتجات الحليب منزوع الدسم وتناول 80 جرام من الجبن الأبيض قليل الدسم بالنسبة للعشاء ، أوصي باللحم المطبوخ والمسلوق ولكن غير المقلي بكمية 120 جرام ، أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى السلطات (لن تحصل على الدهون من هذه الدهون!) استبعد المنتجات المقلية والوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والوجبات السريعة من النظام الغذائي. طبعا من فضلك لا تلجأ إلى أي حمية معجزة لأن وزنك بعد اكتماله سيعود باهتمام. المفتاح هو تغيير عاداتك الغذائية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
ماغورزاتا كروكوسكامركز التثقيف الغذائي وفقدان الوزن "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 تذكر أن إجابة خبرائنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب."
