يؤثر اكتئاب الخريف أو الشتاء على كثير من الناس موسمياً. اقرأ عن أعراض اكتئاب الخريف ، وما هي العلاجات المنزلية الأكثر فاعلية وما هو العلاج بالضوء.
هل هذه أعراض الاكتئاب الموسمي؟
قد تعاني من الاكتئاب الموسمي إذا كنت منزعجًا من: اللامبالاة ، والحزن ، والتهيج ، ونقص الطاقة ، والأفكار السوداء (حتى الأفكار الانتحارية) ، وتدني احترام الذات ، وفقدان الاهتمام بالأشياء اليومية ، والخوف من التفكير في المستقبل ، وقلة التركيز ، والتغيرات في الشهية ، والألم أو التعب العضلي. الاكتئاب هو ظاهرة شائعة بشكل متزايد في المجتمعات المتقدمة وحتى واحد من كل عشرة يصارع معها ، حتى بشكل موسمي. تصبح العديد من المشاكل المرتبطة بالاكتئاب نشطة في نهاية الصيف ، عندما يكون الضوء شحيحًا ويصبح الطقس غائمًا وكئيبًا أكثر فأكثر.
علاج اكتئاب الخريف - فعالية مثبتة لنبتة سانت جون
أحد العلاجات المنزلية التي أثبتت جدواها لمرض اكتئاب الخريف ، والذي تم إثبات آثاره سريريًا أيضًا ، هو استخدام نبتة العرن المثقوب ، والتي يمكنك تناولها على شكل أقراص أو شاي عشبي. نبتة سانت جون موصى بها لعلاج الاكتئاب الخفيف ، وآثارها المفيدة مثبتة طبيا. تحذير! يجب عدم الجمع بين علاج نبتة العرن المثقوب والعلاج بالضوء أو تناول مضادات الاكتئاب.
الأعشاب الأخرى المستخدمة في علاج الاكتئاب تشمل: القفزات ، الورد البري ، البرتقال المر ، الشمر ، اللافندر ، الزيزفون ، مردقوش الحديقة ، الشوفان الشائع ، إكليل الجبل ، الكرفس ، الصفصاف الأبيض ، زهرة الربيع ، البطاطس ، نبتة سانت جون ، الجينسنغ.
وصفة شاي نبتة سانت جون ضد الاكتئاب
50 جم من نبتة نبتة سانت جون ، 20 جم من فاكهة العاطفة ، 20 جم من ثمر الورد. صب ملعقتين صغيرتين من خليط الأعشاب على كوب من الماء. بعد الغليان ، اتركيه جانباً لمدة 10 دقائق. نشرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب من التسريب يوميًا.
العلاجات المنزلية الأخرى لاكتئاب الخريف
افتح الستائر ودع مزيدًا من الضوء يدخل إلى المنزل! حدد موعدًا مع الأصدقاء أو العائلة للمشي أو ركوب الدراجة أو الجمباز في الهواء الطلق. اذهب إلى التمارين الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية - فالتمارين المنتظمة لن تحسن حالتك فحسب ، بل ستحسن أيضًا صحتك العامة. إذا كنت تفكر في شراء مكملات الفيتامينات ، فاختر المستحضر الذي يحتوي على معظم فيتامين ب 6 والثيامين وحمض الفوليك. بدلا من الحلويات الزائدة ، اختر وجبات غنية بالبروتين. إذا أمكن ، خطط لقضاء عطلة في البلدان الدافئة في الخريف والشتاء.
مهمأكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا هي: اللامبالاة ، والحزن ، والتهيج ، والأفكار الانتحارية ، وتدني احترام الذات ، وفقدان الاهتمام بالأمور اليومية ، والخوف من التفكير في المستقبل ، وقلة التركيز ، والتغيرات في الشهية ، وآلام العضلات أو التعب.
اقرأ أيضًا: الاكتئاب الشائع وغير النموذجي كيف يمكنك تحسين الشعور بالضيق الناجم عن الطقس؟ تأثير الألوان على تحسين الرفاهية .. كآبة موسمية - هل عانيت من الاكتئاب هذا العام؟ ماذا تأكل لتحسين مزاجك؟ حمية الخريف للاكتئابالعلاج بالضوء - ضوء في الخريف الاكتئاب!
في العديد من المتاجر أو عبر الإنترنت ، يمكنك شراء مصباح العلاج بالضوء الذي ينبعث منه ضوء اصطناعي ساطع للمساعدة في تعويض نقص ضوء الشمس الطبيعي. تذكر أنه يمكن أيضًا تناول جرعة زائدة من الضوء ، لذا استخدم الجهاز وفقًا لتوصيات الشركة المصنعة. العلاج بالضوء (أو العلاج بالضوء) هو طريقة للعلاج بالضوء - سواء كان طبيعيًا أو صناعيًا - يستخدمه العديد من الأشخاص بنجاح. في علاج الاكتئاب الشتوي ، تكفي جلستان من العلاج الضوئي يوميًا لمدة 30-60 دقيقة لتعويض نقص ضوء الشمس.
الاكتئاب الموسمي - متى ترى الطبيب؟
إذا أطال السقوط بالاكتئاب أو بدأ في تغيير عاداتك في النوم أو الأكل ، فإنه يتسبب في انسحابك من الحياة اليومية - تأكد من استشارة طبيبك. سيصف الأدوية المناسبة ويقترح العلاج النفسي. الاكتئاب الحقيقي شديد ومزمن ويميل إلى الانتكاس. لن تريح نفسها ، وكلما بدأ علاجها ، كان ذلك أفضل للمريضة.
مقال موصى به:
اللامبالاة: ما هذا؟ أسباب وأعراض وعلاج اللامبالاة "نصيحة 1001 للصحة" ، مجلة ريدرز دايجست ، وارسو 2010 وخوسيه لويس بيردونسيس ، "Wielka Księga Zdrowie" ، Wydawnictwo publicat
