نظام غذائي لعمر 14 عامًا

أريد أن أفقد وزني ، لا أمارس الرياضة ، عمري 14 سنة وطولي 165 سم ووزني 85 كيلوغراماً. ما هو النظام الغذائي الجيد بالنسبة لي ، 1000 سعرة حرارية أو حمية الموز؟

مرحبا دومينيكا! لا تعتبر أي من الحميات الغذائية التي تقترحها مناسبة لشخص في عمرك أو يعاني من زيادة الوزن. لحرق الدهون ، يجب أن تأكل أقل مما يحتاجه جسمك. حتى لا تفقد عضلاتك وجسمك حتى لا تفقد مرونته ولأسباب صحية ، من الضروري الجمع بين نظام غذائي سليم والنشاط البدني. في نظام غذائي بدون تمرين ، ستخسر بضعة كيلوغرامات فقط ، ومن ثم تكتسب وزناً بسرعة كبيرة ، أي تأثير اليويو. قبل أن تقرر نظامًا غذائيًا ، فكر في ما كنت تأكله والذي جعلك تعاني من زيادة الوزن. ربما بدلاً من اتباع نظام غذائي ، من الجيد استبعاد الأشياء التي كنت تمارسها تدريجيًا. في عمرك ، أوصي بأن يكون لديك نظام غذائي مُعد لك من قبل اختصاصي تغذية ، وفقًا لاحتياجاتك الجسدية والعقلية.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على