في العمل ، تجلس في الغالب ، لكنك تحرك رأسك بشدة. لذلك أنت تحرق سعرات حرارية قليلة جدًا. الشكل الوحيد من نشاطك البدني هو الذهاب إلى آلة التصوير أو الطابعة. اتبع نظامًا غذائيًا: تناول الطعام 5 مرات يوميًا ، ومارس الرياضة ، واشرب الكثير من السوائل ، لكن انسَ الرجل الذي يجلب شطائر لذيذة إلى المكتب. التزم بالخطة وستفقد الوزن بدون تأثير اليويو.
خذ الثور من قرنيه وحارب الوزن الزائد. بالتأكيد ستنجح معنا! إليك خطة نظام غذائي للتخسيس لموظف لمساعدتك على إنقاص الوزن دون تأثير اليويو.
الشكل الوحيد من نشاطك البدني هو الذهاب إلى آلة التصوير أو الطابعة ، وإرسال فاكس ، وصنع قهوة أخرى. لا عجب أنك توقفتِ بسرعة عن زر التنورة التي اشتريتها مؤخرًا للبيع! لكنك لست مقدرًا على زيادة الوزن إلى الأبد.
نظام غذائي للكاتب - خطة لخسارة الوزن
تفقد حوالي 1 كجم في الأسبوع. يمكنك أكثر أو أقل بقليل ، ولكن قليلاً فقط (هذا يعتمد على الوزن الزائد ، والأدوية ، والعمر).
لا تحاول أن تفقد 4 أو 5 كيلوغرامات خلال الأسبوع ، لأنك في الأيام التالية ستعوض سريعاً ما فقدته من أرطال!
اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟ رجيم 1200 سعرة حرارية: قائمة حمية المكتب تمارين أمام الكمبيوتر تساعد في آلام العضلات وأنماط التوتر للحصول على وزن مثالي للجسم
استراتيجية التغذية على نظام غذائي
- تناول الطعام 5 مرات في اليوم ، لكن انسَ أمر الرجل الذي يجلب السندويشات اللذيذة إلى المكتب
- اشرب هيكتوليترًا من الماء أو الكثير من شاي الأعشاب
- احتفظ دائمًا بشيء صحي لتناوله في متناول اليد
- استخدم كل استراحة من العمل إلى التمرين
- لا داعي للذعر لأنك لا تستطيع ، لأنك تستطيع!
محتويات رف المكتب أو الثلاجة أثناء اتباع نظام غذائي
تناول دائمًا وجبات خفيفة في متناول اليد (على المكتب). هذا في حالة الجوع الذي لا يطاق لدرجة أنك تبدأ في فقدان الثقة في نجاح إنقاص الوزن: خيار صغير (نيئ أو مخلل) ، شريحة من الجبن الأبيض قليل الدهن ، شوفان أو نخالة القمح ، شريحة خبز مقرمشة ، جزر متوسطة ، كرنب صغير. تذكر الفواكه. إنها ضرورية في نظامك الغذائي ، لكن انسَ أمر الموز والأفوكادو والمكسرات والفواكه المجففة. خذ على سبيل المثال تفاحة للعمل. قم بإعداد سلطة لذيذة وطازجة لعشاء مكتبي (غداء). أحضر المنتجات من المنزل واخلط المكونات في العمل. سوف تأكل عشاءً لائقًا (أي دافئ) عند العودة إلى المنزل. قم بتخزين المياه المعدنية وشاي الأعشاب. قلل من تناول قهوتك ، لأنها ستهيج معدتك دون داع. وإلى جانب ذلك ، إذا كانت القهوة والقشدة والحلوى وندم عظيم!
مثال على يوم في نظام غذائي للكاتب
- الإفطار الأول (في المنزل): زبادي مع 2 ملاعق من الموزلي أو القهوة أو الشاي
- الفطور الثاني (في العمل): فاكهة كبيرة (تفاح ، برتقال) أو شريحة رقيقة من خبز القمح الكامل ، شريحة لحم بقري ، 1/2 حبة طماطم
- الغداء (في العمل): سلطة الخيار المخلل وشريحة لحم خنزير قليل الدهن أو شريحة خبز مقرمش أو سلطة تونة في الصلصة الخاصة بها مع 3 أوراق خس ونصف طماطم ونصف بصلة وخيار مخلل
- شاي العصر (بالمنزل): فاكهة
- العشاء (في المنزل): لحم ديك رومي مفروم ومتبل بالملح والفلفل وجوزة الطيب وسلطة 3 حبات طماطم ونصف بصل وكوب من عصير الطماطم أو صدر ديك رومي مقلي على ملعقة كبيرة زيت زيتون ونصف كيس من خلطة الخضار نصف مسلوقة كوب من عصير الخضار
تساعدك اللياقة البدنية في المكتب على إنقاص الوزن
- أنت تكافح مع بطن محدب
الجلوس على كرسي ، تصويب جذعك. ثم انحنى بحيث يكون رأسك بين ركبتيك. اليدين ، والنخيل تلامس الأرض. عد إلى ثلاثة وارفع جذعك. الاسترخاء. بعد 3 ثوان ، كرر التمرين. وهكذا 3 مرات.
- أنت تنحيف فخذيك
اجلس مستقيماً على كرسي (90 درجة ركبتيك). ارفع ركبة واحدة عن طريق شد عضلات فخذيك دون تغيير الزاوية بين ركبتك وفخذك. ثم اخفضها ببطء. التقط الثانية. وهكذا 20 مرة لكل ساق.
- لخصر نحيف
إذا كان لديك كرسي دوار في مكتبك ، فاستخدمه في هذا التمرين. اجلس بعمق على الكرسي ، وأمسك بالمكتب بقوة ، وقم بتدوير وركيك بقوة للخلف وللأمام. تأكد من أن كتفيك وجذعك مستقيمان ولا يتحركان في جميع الأوقات. افعل ذلك 20 مرة في اتجاه واحد و 20 مرة في الاتجاه الآخر.
نصيحة جيدة لأخصائيي الحميات
بعد تناول وجبة ، على الرغم من أنك ستشعر بعدم الرضا (اقرأ الجوع) ، انتظر قليلاً. سيأتي الشعور بالامتلاء بعد 15 دقيقة.
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
ستتعلم في الدليل:
- كيفية تحضير وجبة غداء مغذية من الخضار والحمص والمعكرونة
- ما هي الخضروات التي تضيفها إلى الكينوا للحصول على وجبة خفيفة لذيذة ومقرمشة
- ماذا تصنع طبقات ملونة لوجبة غداء صحية ولذيذة
- كيفية صنع وجبة خفيفة للشاي من اللبن والقرفة والفاكهة.
