النظام الغذائي الهيكلي للدكتور. بردادين غنية بالوصفات المختلفة. من بينها هناك وصفات لكوكتيلات خاصة ، أي إكسير الشباب. فهي مصدر للعديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. جرب وصفات الكوكتيل التي تعتبر عنصراً لا غنى عنه في نظام د. بردادين.
وصفات كوكتيل مقدمة من د. لا يتطلب بردادين الكثير من الجهد من التخسيس.يستغرق تحضير هذه الكوكتيلات الصحية بضع دقائق فقط. هنا د. بردادين ، والذي سيسمح لك بتكوين قائمة في نظام غذائي هيكلي.
النظام الغذائي الهيكلي للدكتور. بردادين: وصفة كوكتيل الكرز (الإكسير)
كوكتيل الكرز حسب د. بردادين - حسب اختصاصي التغذية - عبارة عن كوكتيل مجدد للبشرة: مضاد للتجاعيد ، يستعيد كثافة الجلد ويبدأ في تكوين الكولاجين.
مكونات:
- 200 مل من حليب الصويا
- 100 غرام كرز
- 2 ملاعق صغيرة من جنين القمح
- ملعقة صغيرة من دبس قصب السكر
- نصف ملعقة صغيرة من ذيل الحصان
ضع حبات الكرز في الخلاط (يمكنك استخدام الكرز المجمد). ثم يضاف ذيل الحصان والدبس وجنين القمح. يُسكب كل شيء بحليب الصويا ويخلط حتى يصبح ناعمًا.
تبلغ قيمة الطاقة في كوكتيل الكرز 200 سعرة حرارية في وجبة واحدة.
اقرأ أيضًا: حمية كوهين في باريس: وصفات لإعداد قائمة طعام في النظام الغذائي الهيكلي للدكتور كوهين من إعداد د. بردادينا: القواعد. كم من الوزن يمكن أن تخسره؟ حمية الكوكتيل: وصفات كوكتيل للصحة والجمال حمية الفلفل الحار ثلاثية الأبعاد - عشاء في حمية الفلفل الحار ثلاثية الأبعاد ، وصفات لتناول العشاءالنظام الغذائي الهيكلي للدكتور. بردادين: وصفة كوكتيل (إكسير) بنفسجي
كما يجادل الدكتور باردادين ، فإن كوكتيل الفيليه يقوي البصر والأوعية الدموية. مكوناته الرئيسية هي العنب البري والتوت الأزرق ، اللذان يقويان الأوعية الدموية الصغيرة ، خاصة تلك الموجودة في شبكية العين.
مكونات:
- 200 مل من حليب الصويا أو الأرز أو الشوفان
- 100 غرام من العنب البري أو العنب البري
- 1 مشمش مجفف
- نصف ملعقة صغيرة من شراب القيقب
- 1 ملعقة صغيرة من بذور السمسم
- 1 ملعقة صغيرة من الجوز
نقطع المشمش إلى عدة قطع ونضعها في الخلاط مع التوت الأزرق أو العنب البري. ثم نضيف السمسم والجوز ونسكب فوقها شراب القيقب والحليب. استمر في الخلط حتى تحصل على عجينة ناعمة.
حصة واحدة من كوكتيل فيليه تحتوي على 244 سعرة حرارية.
النظام الغذائي الهيكلي للدكتور. بردادين: وصفة كوكتيل البرتقال (إكسير)
كوكتيل البرتقال حسب د. يهدف بردادين إلى تقوية الجسم ومكملات نقص الفيتامينات والمعادن. تغطي حصة واحدة من إكسير البرتقال ما يصل إلى 138٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين C و 86٪ من فيتامين B6. يعتبر الكوكتيل أيضًا مصدرًا للفيتامينات A و B12 و PP ، بالإضافة إلى العناصر المعدنية مثل المغنيسيوم والحديد والنحاس والبوتاسيوم.
مكونات:
- 250 مل من عصير البرتقال
- التين المجفف
- المشمش المجفف (المنقوع سابقًا في الماء أو عصير التفاح)
- ملعقة صغيرة من بذر الكتان
- ملعقة صغيرة من جنين القمح
- ملعقة صغيرة من خميرة البيرة
اعصري 250 مل من عصير البرتقال الطازج وقطعي التين والمشمش إلى شرائح. ثم نضع كل شيء في الخلاط ونضيف باقي المكونات. امزج كل شيء حتى تصبح ناعمة.
حصة واحدة من الكوكتيل 196 سعرة حرارية.
النظام الغذائي الهيكلي للدكتور. بردادين: وصفة كوكتيل أخضر (إكسير)
كوكتيل أخضر حسب د. يهدف بردادين إلى تحسين التمثيل الغذائي ، وبالتالي - تسريع عملية فقدان الوزن. مكوناته الرئيسية هي الأفوكادو ، الذي يحتوي على نوع خاص من السكر يمنع تقلبات مستويات الأنسولين في الدم ، والليمون الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية.
مكونات:
- 200 مل من الكفير أو اللبن الطبيعي (1.5٪ دهون)
- نصف حبة أفوكادو صغيرة ناضجة
- ملعقة كبيرة عصير ليمون
- ملعقة بقدونس أخضر مفروم
- ملعقة من نخالة الشوفان
قشر الأفوكادو ، اعصر عصير الليمون واقطع البقدونس. ثم ضع كل شيء في الخلاط. أضف النخالة والكفير أو الزبادي. أخيرًا ، امزج جميع المكونات.
حصة واحدة من الكوكتيل الأخضر 194 سعرة حرارية.
مُعد على أساس: www.dietastrukturalna.pl
