أنا امرأة عمري 29 سنة وطولي 168 سم ووزني 70 كجم. لبضعة أيام بدأت في إنقاص وزني ، لكنني ما زلت لا أعرف كم وماذا أتناول على العشاء حتى لا يزيد وزني. من فضلك ، اقترح عشاء غذائي.
لنبدأ بحقيقة أن وقت العشاء مهم للغاية ، ويجب تناوله في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات. وقت النوم. تعتمد مسألة تكوين العشاء على ما إذا كنت تمارس الرياضة في نفس الوقت أو تتبع نظامًا غذائيًا فقط. إذا كنت ترغب في تقوية جسمك ، فعليك الانتباه إلى البروتين في وجبات الطعام ، والتي يجب زيادة إمدادها قليلاً ، والكربوهيدرات التي ستجدد الجليكوجين المفقود أثناء التدريب. بمعنى آخر ، يمكنك أن تأكل ، على سبيل المثال: العصيدة / سلطة الأرز مع الديك الرومي / السمك / الفاصوليا / البيض والخضروات ، الجبن مع خبز الجاودار الكامل والخضروات ، البروتين وكوكتيل الفاكهة. من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو تقليل وزن الجسم دون تدريب ، فمن الأفضل الحد من استهلاك الكربوهيدرات في شكل جريش / خبز أو أرز بني ، على الرغم من أنها بكميات صغيرة لن تؤذيك. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة تناول العشاء: سلطة بالفاصوليا ، أو سلطة نيكواز ، أو عجة بالخضروات ، أو شوربة كريمة بالحمص أو العدس.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
