دكتور. لا ينظف Perricone فحسب ، بل يضيف أيضًا الجمال - لقد أثبت نجوم هوليوود ذلك. إذا كنت ترغب في اختبار فعالية نظام غذائي بروبيوتيك ، فاستخدم عينات القوائم الثلاثة.
أمثلة من ثلاث قوائم وفقًا لنظام بروبيوتيك د. بيريكون
اليوم الأول
وجبة افطار:
2 بيض مخفوق ، شريحة من سمك السلمون المدخن (حوالي 30 جم) على شريحة من خبز القمح الكامل ؛ الخس والأعشاب. شرب المياه المعدنية.
الإفطار الثاني:
زبادي أكتيفيا الطبيعي مع ملعقة بندق وتفاح
الغداء في العمل:
نصف باقة خس ، قليل من الطماطم الكرزية أو حبة كبيرة ، عدد قليل من الفراولة المقطعة ، جبنة فيتا خفيفة (50 جم) ، خيار طازج ، وأعشاب. اصنع الصلصة بملعقة كبيرة من الخل البلسمي وزيت الزيتون. تناول 2-3 كعكات من دقيق الشوفان. شرب الكفير.
عشاء:
فلفل أحمر كبير محشو بـ 50 جرام من الكسكس (يزن جافًا) ، مخلوط بربع بصلة ، أوراق السبانخ (كوب) ، نصف حبة كوسة وبضع قطرات من زيت الزيتون. اخبزي الفلفل على حرارة 200 درجة لمدة 10 دقائق. أكل مع سكر البازلاء.
اليوم الثاني
وجبة افطار:
3 ملاعق كبيرة ممتلئة من دقيق الشوفان ، مغلي في كوب من الماء (ينضج لمدة 20 دقيقة ، يمكنك فعل ذلك في المساء) ، وحفنة من العنب البري واثنين من الجوز ؛ لشرب عصير الجزر
الإفطار الثاني:
أكتيفيا جبنة كريم ، 2 كوكيز دقيق الشوفان ، وعدد قليل من الفراولة
وجبة عشاء:
لحم دواجن مطبوخ أو مخبوز ، مقطّع إلى قطع ، يخلط مع قطع الكرفس والبطيخ والخيار والكحلبي. جميع التوابل مع عصير الليمون وزيت الزيتون ، مع رش الحلبة المفرومة. لشرب اللبن
عشاء:
أجراس السلمون أو السلمون المشوي مع رش عصير الليمون وقطرة من زيت الزيتون. تناولها مع سلطة صغيرة من أوراق السبانخ والطماطم والذرة وشرائح البصل الأحمر
اليوم الثالث
وجبة افطار:
عبوة تحتوي على 150 جرامًا من اللبن الزبادي اليوناني ، ممزوجًا بملعقة من العسل وموز مقطع وملعقة من دقيق الشوفان ؛ شرب المياه المعدنية
الإفطار الثاني:
كوكتيل من الزبادي (150 جم) والفراولة (كوب) ؛ دقيق الشوفان
وجبة عشاء:
عدد قليل من أوراق الخس ، 80 جرام تونة في الصلصة الخاصة بها ، خيار طازج ، 2 طماطم متوسطة ، نصف كيس جبن فيتا ، أعشاب طازجة ، بهارات ، زيت زيتون ، خل بلسميك أو عصير ليمون. سحق المكونات واخلطها وتبليها. تناول الطعام مع كعكة جراهام مصغرة ؛ لشرب اللبن
عشاء:
100 غرام دجاج مقطع إلى قطع. اقلي في مقلاة مع قليل من الزيت وربع بصلة وثوم حتى تنضج. أضيفي طماطم كبيرة ، شرائح الفلفل الأصفر والأحمر ، 5-6 زيتون شرائح. يخنة 10-15 دقيقة. تناول 50 جرام أرز بني (نصف كيس)
