النظام الغذائي الاسباني: ما هو؟

النظام الغذائي الإسباني هو شكل مقيد إلى حد ما لفقدان الوزن ، ولكنه يتميز بثراء النكهات بين الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنها مصدر لجميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها واحدة من أكثر أنظمة التخسيس عقلانية وفعالية. تحقق من ماهية النظام الغذائي الإسباني. ما هي قواعدها؟ ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في النظام الغذائي الإسباني؟

النظام الإسباني هو نظام غذائي للتخسيس لمدة أسبوعين حيث يتعين عليك حساب السعرات الحرارية. متطلبات الطاقة اليومية هي فقط 1300 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الإسباني يتكون بشكل منطقي ، لأنه يحتوي على النسب الصحيحة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون بالإضافة إلى الكمية المناسبة من الألياف والفيتامينات والمعادن. هذا مهم جدا لأن كل ما سبقمكونات تؤثر على عملية حرق الدهون ، وعدم وجود أحدها قد يؤثر سلبًا على تأثير حمية التخسيس. لذلك ، يمكن اعتبار النظام الغذائي الإسباني ، الذي تم تضمينه في وجبات حوض البحر الأبيض المتوسط ​​، أحد أفضل أشكال فقدان الوزن.

النظام الغذائي الإسباني - جيد لمن ، سيئ لمن؟

النظام الغذائي الإسباني هو شكل صارم إلى حد ما لفقدان الوزن ، لذلك لا ينبغي استخدامه من قبل الأشخاص في سن المراهقة والمرضعات. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات أو مشاكل صحية أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه من قبل أي شخص يريد التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية. النظام الغذائي الإسباني هو اقتراح ممتاز ، خاصة للأشخاص المشغولين والكسالى ، لأن تحضير كل طبق لا يستغرق سوى اثنتي عشرة دقيقة أو نحو ذلك.

النظام الغذائي الاسباني - القواعد. ما هو النظام الغذائي الاسباني؟

النظام الغذائي الإسباني هو علاج تنحيف يمكنك من خلاله تزويد الجسم بحد أقصى 1300 سعرة حرارية في اليوم. وفقًا لتوصيات مبتكريها ، لا يمكن أن تحتوي الوجبة الواحدة على أكثر من 160 سعرًا حراريًا ، ولا تزيد كمية الدهون في 100 جرام عن 10٪. الاحتياجات اليومية لهذه المغذيات.

تشمل قائمة النظام الغذائي الإسباني ، من بين أمور أخرى الخضار والفاكهة المجمدة وكذلك المنتجات شبه المصنعة مثل الفول أو التونة المعلبة ، لذلك فإن تحضير الوجبات سريع وسهل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تعديل قائمة النظام الغذائي الإسباني ، على سبيل المثال ، يمكن تغيير تكوين السلطات ، واستبدال الدجاج بالسمك الدهني (ضمن العدد المسموح به وهو 160 سعرة حرارية). بشكل استثنائي ، في لحظة ضعف لشاي بعد الظهر أو وجبة الإفطار الثانية ، يمكنك تناول 2 مكعبات من شوكولاتة الحليب (حوالي 64 سعرة حرارية) أو خميرة كرواسون مع 250 سعرة حرارية.

خلال النهار ، يجب تناول 4-5 وجبات ، مع 3-4 ساعات راحة.

يجب ألا تنسى الكمية الصحيحة من السوائل. من الأفضل أن تستهلك حوالي 2 لتر يوميًا بما في ذلك لتر واحد من الماء (يجب تناول عصائر الفاكهة بكميات معتدلة). هذا مهم لأن الجسم يتم تطهيره من السموم أثناء فقدان الوزن.

يجب عدم استخدام النظام الغذائي الإسباني لأكثر من أسبوعين!

النظام الغذائي الإسباني هو شكل صارم إلى حد ما لفقدان الوزن ، لذلك لا ينبغي استخدامه لأكثر من أسبوعين دون الإضرار بصحتك.

النظام الغذائي الاسباني - الآثار

يجب أن يؤدي الالتزام الصارم بمبادئ النظام الغذائي الإسباني إلى فقدان الوزن بمقدار 3 كيلوغرامات في الأسبوع. بعد الانتهاء من العلاج يجب أن يقل الوزن عن 6 كجم.

يحمل النظام الغذائي الإسباني مخاطر تأثير اليويو

النظام الغذائي الإسباني ، مثل أي نظام غذائي يسمح بفقدان الوزن بشكل كبير في وقت قصير ، يحمل مخاطر تأثير اليويو. لتجنب ذلك ، بعد اكتماله ، يوصى باتباع نظام غذائي أسبوعي 1500 سعرة حرارية ، وعندها فقط يمكنك العودة إلى النظام الغذائي التقليدي المتوازن الذي يبلغ 2000 سعرة حرارية.