حمية IGpro: ما هذا؟ كم من الوزن يمكن أن تخسره؟

نظام IGpro الغذائي هو نظام غذائي للتخسيس يعتمد على الهرم الغذائي ومؤشر نسبة السكر في الدم.بفضل هذا ، يمكنك التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية بسرعة ودون الشعور بالجوع ، وكذلك تحسين صحتك العامة. يقلل نظام IGpro الغذائي من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. تحقق من قواعد نظام IGpro الغذائي ومقدار الوزن الذي يمكنك أن تفقده.

نظام IGpro الغذائي هو نظام غذائي لفقدان الوزن يعتمد على هرم الأكل الصحي ومؤشر نسبة السكر في الدم - وهو مؤشر يخبرك بمدى سرعة ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول منتج معين. القاعدة هي أنه كلما ارتفع مؤشر نسبة السكر في الدم لمنتج معين ، زادت سرعة ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد استهلاكه. تعتبر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع غير مواتية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لأنها تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى إطلاق كميات كبيرة من الأنسولين (ما يسمى ارتفاع الأنسولين) - وهي مادة ضرورية لخفض مستويات الجلوكوز. تحدث هذه العملية بسرعة ، لكن مستوى السكر في الدم لا ينخفض ​​إلى قيمته الأولية ، ولكنه أقل بكثير من مستواه ، والذي يتجلى في التعب ، والتهيج ، وصعوبة التركيز ، وقبل كل شيء ، نوبات جوع الذئب ، حيث يشعر المرء خلالها وكأنه شيء حلو. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الأنسولين على إبطاء عملية حرق الدهون ويعزز تخزينها في شكل نسيج دهني. لذلك ، تعتبر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض صحية وداعمة لفقدان الوزن لأنها ترفع مستويات السكر في الدم ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي يعتمد على المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والمتوسط ​​يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

حمية IGpro - القواعد

المبدأ الأساسي لنظام IGpro الغذائي هو حساب النقاط. كل منتج وطبق له قيمة نقطية خاصة به ، ويحسبها اختصاصيو التغذية بناءً على حمل نسبة السكر في الدم وقيمة الطاقة. كلما انخفض مؤشر نسبة السكر في الدم (وكلما قلت السعرات الحرارية) ، انخفضت قيمة النقطة. ثم يتم تمييز المنتج ، بناءً على عدد النقاط المخصصة ، بأحد الألوان الثلاثة لنسبة السكر في الدم: أخضر (منخفض GI) ، أصفر وبرتقالي (متوسط ​​GI) أو أحمر (GI مرتفع).

يقوم اختصاصي التغذية الشخصية بإنشاء نظام غذائي مخصص للشخص الذي ينحيف ، والذي يعتمد على وزن الجسم والعمر والجنس ، وكذلك على تفضيلات الطعام ، مع وضع حد يومي للنقاط. في القائمة ، يتم تعيين نقاط لكل طبق ، وبفضل ذلك يعرف الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا ما وكمية الطعام التي يمكنه تناولها حتى لا يزعج عملية فقدان الوزن. القائمة في نظام IGpro الغذائي مرنة للغاية ، لأنه يمكنك استبدال الأطباق التي يقترحها اختصاصي التغذية بأخرى ، ولكن بالطبع ضمن الحد اليومي المحدد للنقاط. على سبيل المثال ، تتضمن قائمة طعام الغداء الدجاج (منتج مميز باللون الأخضر بثلاث نقاط) ، لكننا لا نحبه. في هذه الحالة ، يمكنك استبدالها بمنتج آخر له نفس اللون وله عدد مماثل من النقاط ، على سبيل المثال حساء الخضار. بهذه الطريقة تأكل ما تريد ولا يتم تجاوز مجموع النقاط التي حددها اختصاصي التغذية.

بعد 7 أيام من النظام الغذائي ، تتم عملية الوزن الأولى ، والتي يجب تكرارها كل أسبوع حتى نهاية النظام الغذائي. بعد كل مراقبة أسبوعية للوزن ، يمنحك اختصاصي التغذية حدًا يوميًا جديدًا لنقاط تناول الطعام ، والتي تتغير ، من بين أمور أخرى. مع وزن جسمك الحالي.

حمية IGpro - المراحل اللاحقة من النظام الغذائي

يتكون نظام IGpro الغذائي من ثلاث مراحل ، يتم تحديد مدتها من قبل اختصاصي تغذية وتعتمد بشكل أساسي على الفرق بين الوزن الأولي والوزن المستهدف.

المرحلة الأولى (مرحلة الهجوم)

في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، يمكنك تناول الطعام الأخضر فقط. هذه المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والتي لا ترفع مستويات السكر في الدم فجأة وتجعلك تشعر بالشبع. في هذه المرحلة ، يمكنك أن تفقد حتى 2-3 كجم.

المرحلة الثانية (مرحلة الانحدار)

في المرحلة الثانية من النظام الغذائي ، تأكل منتجات مميزة باللون الأصفر والبرتقالي ، أي بمتوسط ​​مؤشر نسبة السكر في الدم. تدوم هذه المرحلة الأطول ، ولكن خلالها يتحقق الوزن المطلوب.

المرحلة الثالثة (مرحلة التوحيد)

الهدف من هذه المرحلة من النظام الغذائي هو تعويد الشخص الذي ينحف على عادات الأكل الصحية المتغيرة ، وبالتالي - لتثبيت وزنه وتقليل احتمالية تأثير "اليويو" ، أي العودة إلى الوزن الأساسي. خلال المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي ، يتم التحقق مما إذا كان بإمكانك اتخاذ خيارات طعام جيدة بنفسك.

اقرأ أيضًا: نظام الكيتو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مؤشر نسبة السكر في الدم (GI): TABLE. ما المنتجات التي لها مؤشر جلايسيمي منخفض؟ المؤشر الجليدي - سلاح مهم في مكافحة مرض السكري هرم الأكل الصحي: أساس النظام الغذائي الصحي هو الرياضة