حمية كونراد جاسي هي خطة لخسارة الوزن من ثلاث خطوات تهدف إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي. بفضل توصيات اختصاصي التغذية ، فقدت الوزن ، من بين أمور أخرى إيونا بافلوفيتش. كما يجادل اختصاصي التغذية كونراد جاكا ، فإن برنامجه لا يسمح فقط بفقدان الوزن بشكل صحي ، ولكن أيضًا لإعداد الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا في وقت لاحق من الحياة بعد فقدان الوزن. تحقق من ماهية نظام Konrad Gaca الغذائي ومقدار الوزن الذي يمكنك إنقاصه.
نظام Konrad Gacy الغذائي عبارة عن خطة لخسارة الوزن من ثلاث مراحل ، والتي - وفقًا لمؤلفها - لا تسمح فقط بفقدان الوزن بشكل صحي ، ولكن أيضًا لإعداد الشخص لنظام غذائي لحياته اللاحقة بعد التخسيس ، بحيث يتجنب تأثير اليويو.
اسمع عن حمية كونراد جاكا. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
من هو كونراد جاكا؟
كونراد جاكا هو رئيس جمعية مكافحة السمنة "قاتل الدهون" واختصاصي تغذية بلقب اختصاصي تغذية معتمد. وهو أيضًا مدرب من الدرجة الأولى في اتحاد PROPTA الأمريكي (الذي يضم متخصصين عالميين في مجال التغذية) ومدربًا في الاتحاد الأوروبي للياقة البدنية والعافية. وهو أيضًا منشئ الحملة المؤيدة للمجتمع Chudniesz - Zwycięasz Zdrowie.
لمن يستهدف نظام كونراد جاكا؟
نظام Konrad Gacy الغذائي مخصص لجميع الأشخاص الذين يريدون محاربة الوزن الزائد والسمنة بشكل فعال. حتى الآن ، تم استخدامه من قبل أكثر من 14000 شخص أرادوا استعادة شكلهم المثالي.
ما هو نظام كونراد جاكا الغذائي؟
يتكون برنامج التخسيس Konrad Gacy من ثلاث مراحل:
- أولها - الفترة التحفيزية - تدوم شهرًا ، يعمل خلالها الشخص الذي ينحف على دوافعه الخاصة. يفترض Konrad Gaca أن الشخص الذي يقاتل ، على سبيل المثال ، مع 30-40 كجم من الوزن الزائد ، قد يفقد 7-12 كجم في غضون 30 يومًا ؛
- فترة العمل المناسبة هي المرحلة الثانية من النظام الغذائي. يتكون من ترتيب قائمة فردية في دورات مدتها 14 يومًا (يعتمد عدد الدورات على الجنس والعمر والطول والوزن الحالي) ؛
- المرحلة الأخيرة من فقدان الوزن هي الإسقاط من الحمية ، والتي تستمر حوالي 3 أشهر وتتيح لك الحفاظ على الوزن بعد العلاج بالكامل. خلال مرحلة إنقاص الوزن هذه ، يجب أن تخسر 2-3 كيلوغرامات أكثر مما يخطط المشارك لخسارته.
كما يؤكد كونراد جاكا - القيادة من النظام الغذائي هي عنصر مهم للغاية في البرنامج بأكمله. خلال هذه المرحلة من فقدان الوزن ، يكون الجسم مُبرمجًا لتناول الطعام بكثرة أكثر من تناوله أثناء فقدان الوزن والحصول على حياة صحية. وتجدر الإشارة بوضوح إلى أن إكمال هذه المرحلة أمر أساسي للحفاظ على شخصية صحية. وإلا فقد تقع فريسة لتأثير اليويو.
تجدر الإشارة إلى أن Konrad Gaca لا يجعل النظام الغذائي الذي يعده للعملاء علنًا. من المعروف فقط أن قائمة الطعام المكونة من اختصاصي التغذية يهيمن عليها اللحم ، وليس بالضرورة العجاف. من الضروري إجراء استشارة شخصية مع المدرب لمعرفة المزيد. خلال النظام الغذائي ، يكون كل شخص يقوم بالتخسيس تحت رعاية أخصائي وفريقه - استشاريين ، يتكونون من أخصائيي العلاج الطبيعي وعلماء النفس المستعدين للتحفيز والمساعدة في عملية إنقاص الوزن يتواصل أحد أخصائيو الحميات ، بعد كل دورة (كل أسبوعين) ، مع استشاري من اختياره لمناقشة مسار ونتائج النظام الغذائي.
إقرأ أيضاً: تدريب كونراد جاكا: ما هو وما هي مبادئه؟ أزياء للتموين الغذائي. تعتبر مجموعات الأطباق الجاهزة طريقة فعالة لـ ... حمية الفلفل الحار ثلاثية الأبعاد: قائمة لمدة 7 أيام. قائمة عينة في حمية الفلفل الحار ثلاثي الأبعاد نوصي
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيدنظام كونراد جاسي الغذائي - 7 مبادئ عالمية
تم تصميم برنامج Konrad Gacy للتنحيف وفقًا لاحتياجات وقدرات الشخص الذي يريد إنقاص الوزن ، ولكن المبادئ الأساسية عالمية:
1. انتظام الوجبات
ينظم عملية التمثيل الغذائي ، والنتيجة الطبيعية لها هي الفقد التدريجي للكيلوغرامات. يجب أن يكون هناك أربع أو خمس وجبات في أوقات محددة. يتعلم الجسم أنه لا يحتاج إلى التخزين ، لأنه في غضون 3 ساعات تقريبًا سيحصل على جزء آخر من الطاقة.
2. النسب المناسبة
يجادل كونراد جاكا بأن التوازن الهرموني يعتمد على النسب التي نأكل فيها البروتينات والكربوهيدرات والدهون. وهي الهرمونات المسؤولة عن الصحة وتؤثر على معدل فقدان الوزن. هذه النسب ليست واحدة بالنسبة للجميع: فنحن نختلف ، على سبيل المثال ، في تحمل الجلوكوز. عند اتخاذ قرار بإنقاص الوزن بمفردنا ، يجب أن نغير نسب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون من وقت لآخر.
3. وجبة فطور صلبة ضرورية
الوجبة الأولى تحدث فرقًا كبيرًا في اليوم. يجب أن يشتمل الإفطار على جزء من الكربوهيدرات ، ويفضل أن تكون معقدة ، مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والموسلي والخضروات وعصير الفاكهة. تحتاج أيضًا إلى جزء من البروتين ، مثل الزبادي والبيض.
4. عشاء بروتين
يؤدي التوقف عن تناول الطعام لفترات طويلة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، لذلك عليك تناول العشاء. ومع ذلك ، نظرًا لأن فقدان الوزن الزائد سيكون صعبًا في هذا الوقت من اليوم بالنسبة للكربوهيدرات ، وبالتالي الفاكهة أيضًا ، فإن عشاء البروتين هو الأفضل. له تأثير مفيد للغاية على التوازن الهرموني. لا يحفز البروتين إفراز الأنسولين الذي يحول ما نأكله إلى دهون (بدلاً من طاقة). بالإضافة إلى أنه ينشط هرمون النمو الذي يساعد على حرق الدهون. لكن عشاء مصنوع حتى من أفضل مصادر البروتين لا يمكن أن يكون وفيرًا ، لأنه من شأنه أن يزعج النوم ، وبالتالي التغييرات التي تحدث في الجسم أثناء النوم. بالنسبة للعشاء ، يعد تناول اللحوم الخالية من الدهون والجبن الأبيض والأسماك والبيض أو مخفوق البروتين الجاهز جيدًا.
5. بدون ملح أو سكر
تسمح لك إزالة الملح من القائمة بتثبيت مستوى الماء في الجسم - ويختفي التورم ويعود ضغط الدم إلى طبيعته. نحن أيضا لا نأكل السكر. إذا كان شخص ما لا يستطيع الاستغناء ، على سبيل المثال ، الشاي المحلى ، فيمكنه الوصول إلى سكر البتولا.
6. الدهون الجيدة
تحمي الدهون من البرد ، وتمكّن من نقل الفيتامينات A و D و E و K. وهي ضرورية لإنتاج العديد من الإنزيمات والهرمونات ، وهي المفتاح للعديد من التغييرات الأيضية. بفضلهم ، يعمل جهاز المناعة والدماغ بشكل أفضل. الدهون غير المشبعة هي الأكثر قيمة. أنها تقوي المناعة ، وتساعد على إبقاء الكوليسترول تحت السيطرة. نجدها في أسماك البحر وزيت الزيتون وزيت بذور اللفت وزيت بذر الكتان والمكسرات.
7. شرب الماء مهم
من المفترض أن يساعدك شرب الماء طوال اليوم على زيادة معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30٪. يجب أن نشرب كوبًا من الماء المعدني بشكل معتدل في المرة الواحدة. يبدأ الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم بكوب غير مكتمل كل ساعة. يحتاجون أيضًا إلى التخلص من الملح أولاً والحد من كمية السكر في نظامهم الغذائي.
يتضمن نظام Konrad Gacy الغذائي أيضًا تمارين رياضية
وفقًا لكونراد جاسي ، فإن الجمع بين عنصرين فقط: النظام الغذائي والنشاط البدني يضمن تحقيق الهدف المنشود. لذلك ، يقوم اختصاصي التغذية أيضًا بإعداد خطة تدريب فردية لمهماته ، والغرض منها هو حرق الدهون. يحفز هذا البرنامج التغيرات الأيضية ، ويسمح لك بالتخلص من الإجهاد الزائد ويزيد من مستوى هرمونات السعادة.
من المهم أن يتم التدريب في الوقت المناسب. ساعات التمرين الموصى بها هي: بعد الإفطار حوالي الساعة 11 ؛ بعد الغداء - حوالي الساعة 2 ظهرًا ، وبين الساعة 4 مساءً والساعة 7 مساءً ، بسبب التوازن الهرموني. مسألة أخرى مهمة هي التغذية بعد التدريب - مخفوق البروتين هو حل جيد.
يمكن العثور على تفاصيل حول نظام Konrad Gacy الغذائي على www.gacasystem.pl.
