لدي مشكلة كبيرة مع زيادة الوزن. أبلغ من العمر 14 عامًا (هذا العام أبلغ من العمر 15 عامًا) وطولي 170 سم ووزني حوالي 90 كجم. لا أستطيع إنقاص الوزن. أنا أعيش في قرية. لدي أخت ضئيلة وأم لديها شخصية أفضل بكثير مني. لا يوجد سوى (ما يصل إلى) 3 أشخاص في المدرسة مثلي ، لذا في بعض الأحيان لا يكون الأمر ممتعًا. أود أن أكون مثل الآخرين ، لحسن الحظ لدي 3 أصدقاء مقربين ... كل يوم أركب دراجتي في المنزل ، لأنه لا يزال الشتاء. أبي يريد شراء جهاز المشي لمنزله. قرأت بعض المقالات عن بدانة المراهقين. ماذا علي أن أفعل؟ هل مصحات التخسيس في محيط غدانسك باهظة الثمن؟ هل يمكنك حقًا إنقاص الوزن في المصحات؟ هل يمكنك إنقاص الوزن في المنزل مع عائلة لا يتعين عليها تقييد نفسها؟ ما التمارين التي يجب القيام بها؟ ماذا وكم تأكل؟ أو ربما تذهب إلى اختصاصي تغذية؟ أطلب المساعدة ، لقد سئمت ما أنا عليه:
أود أن تطلب من والدتك الذهاب إلى طبيب الأطفال معك وطلب الإحالة لإجراء اختبارات الغدة الدرقية (TSH ، F4) ، ومستويات السكر في الدم (بما في ذلك بعد حمل الجلوكوز) والموجات فوق الصوتية للمبايض. يجب أن نستبعد الأسباب الفيزيولوجية لوزنك الزائد. إذا كانت النتائج جيدة ونعلم أنك بصحة جيدة ، فسننتقل إلى نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة.
علاوة على ذلك ، أود أن تطلب من عائلتك الدعم. اطلب من والدتك دائمًا شراء تلك المنتجات التي يمكنك تناولها. يمكنك أن تطلب من أختك الدعم النفسي أو الدافع أو على الأقل عدم إزعاجك. من الجيد أن يكون لديك أصدقاء. تحدث معهم أيضًا وأخبرهم أنك اتخذت القرار الذي تريده لمواجهة زيادة وزنك. فكرة جيدة. قل لهم ألا يغريك ، أقنعك أن تأكل ما لا تستطيع.
أكتب كثيرًا عن الدعم لأنني أعلم أنه يعطي الكثير عندما تكون هناك لحظة أكثر صعوبة عند تغيير عادات الأكل. يمكنك أيضًا بدء التدوين حول التحول الخاص بك ثم مشاركة التحول الخاص بك على http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. هذا الموقع مخصص للأشخاص الذين يريدون التغيير ، والذين يعانون من وزنهم الزائد. ستجد الكثير من النصائح القيمة هناك.
لقد سألت عن عطلات التخسيس. قريبًا ، ستظهر على هذا الموقع معلومات حول العطلات للمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. للأسف ، لا أعرف أي مكان يمكنني أن أوصيك به بالقرب من غدانسك. عليك أن تبحث في الإنترنت بنفسك.
بالنسبة لنظامك الغذائي ، هناك بعض القواعد البسيطة التي يجب عليك تنفيذها من أجل رؤية النتائج الأولى بعد أسبوعين. بعد أسبوعين وليس بعد يومين لأن الجسم غير قادر على حرق الدهون في غضون يومين. قد يبدو أسبوعين كوقت طويل. ومع ذلك ، عليك تغيير هذا التفكير. في غضون أسبوعين فقط ، سترى التحول الأول ، ثم التالي ، ثم التالي. إن فقدان وزنك ممكن ويعتمد عليك.
العودة إلى القواعد. ابدأ بتحديد أوقات الوجبات (في عطلات نهاية الأسبوع ، إذا نمت لفترة أطول ، ستتخطى إحدى الوجبات). تناول وجبة الإفطار دائمًا في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ (حتى لو لم تكن ترغب في ذلك). يجب أن تثق بي إذا كنت تريد رؤية النتائج في غضون أسبوعين. أريدك أن تعرف أن أسرع طريقة لفقدان الوزن هي تناول الطعام كل 3 ساعات. فترات الراحة الطويلة تجعل الجسم يعمل بشكل أبطأ ويحرق الدهون على مضض. من ناحية أخرى ، تعني فترات الراحة القصيرة جدًا أن الجسم لا يستطيع مواكبة حرق الطعام ويبدأ في تخزينه.
الشيء الثاني المهم هو المياه المعدنية. إذا كنت ستشرب 300 مل في الساعة ، فستفقد الوزن بشكل أسرع وسيبدو جسمك جيدًا. أما بالنسبة لما نأكله ، فأنا أتركه لك مع بعض النصائح. يستبعد الحلويات والمشروبات الحلوة ورقائق البطاطس والمكسرات ولبن الفاكهة والأطعمة المقلية لأول أسبوعين. الحصص الغذائية الخاصة بك تناسب الصحون الصغيرة. أنت تجعل بقية القواعد بنفسك. اجلس مع أمي. أظهر لها هذه الرسالة. ضع خطة لمدة 14 يومًا واذهب إلى العمل! شيء جيد أن لديك دراجة. تمرن 5 مرات في الأسبوع ، 45 دقيقة ، بوتيرة معتدلة. احرص دائمًا على القيادة قبل العشاء. ثم تأكد من أكله. لن تحصل على الدهون منها. ما تحرقه على دراجتك هو الدهون التي ترسخت في جسمك لسنوات. إن العشاء الذي تأكله بعد الدراجة سوف يجدد الجليكوجين ، وهو مكون من شأنه أن يجدد عضلاتك حتى يكون لديهم القوة غدًا.
حظا سعيدا!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
