مرحبا. عمري 20 سنة وطولي 177 سم ووزني 53 كجم. كنت أرغب دائمًا في زيادة الوزن ، لكنني لم أستطع (يمكنني استخدام بضعة أرطال). وإليك سؤالي ، هل يمكن لأي شخص أن يكتب لي نظامًا غذائيًا جيدًا لزيادة الوزن؟ وهل من الممكن استبدال الحليب بشيء آخر ، لأني أعاني من حساسية تجاهه (يمكنني شرب الكاكاو مع الحليب وليس الحليب وحده)؟
مرحبًا ، هناك الكثير من الرسائل ، تمامًا مثل رسالتك. ومع ذلك ، فإن الإجراء هو نفسه دائمًا. عليك أن تبدأ مع طبيبك وتستبعد المرض الكامن وراء انخفاض وزنك. مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 17 ، مما يعني سوء التغذية ويجب على الطبيب تحديد المنطقة التي قد يحدث فيها: نقص البروتينات وفيتامينات ب والكالسيوم. إذا تبين أنك لا تعاني من طفيليات أو مشاكل هرمونية ، فعندئذٍ بصفتك شخصًا سليمًا ، تذهب إلى اختصاصي تغذية يقوم ، بعد تحليل دقيق لنظامك الغذائي ونمط حياتك ، بترتيب نظام غذائي لك والتحكم في مساره. ليس لدي معلومات عن جنسك أو ما إذا كنت تمارس الرياضة أو كيف. تأكل ما مجموعه 5-6 وجبات ، كل منها يحتوي على الكربوهيدرات على شكل خبز أو معكرونة أو زلابية أو زلابية. الكثير من الخضار والفاكهة ، خاصة بعد الوجبات ، بحيث يحفز السكر الأنسولين لفتح الخلايا للعناصر الغذائية. أيضا ، لا تنسى الدهون الجيدة ، والتي هي مفيدة جدا للأشخاص النحيفين. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من زيت بذور العنب إلى أطباقك (الحساء ، الخبز ، السلطات والصلصات) مما لا يغير طعم طعامك ويمنحك 159 سعرة حرارية. Tox4 وجبات وستحصل على سعرات حرارية إضافية فائقة. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
