النظام الغذائي لزيادة الوزن

مرحبا. عمري 20 سنة وطولي 177 سم ووزني 53 كجم. كنت أرغب دائمًا في زيادة الوزن ، لكنني لم أستطع (يمكنني استخدام بضعة أرطال). وإليك سؤالي ، هل يمكن لأي شخص أن يكتب لي نظامًا غذائيًا جيدًا لزيادة الوزن؟ وهل من الممكن استبدال الحليب بشيء آخر ، لأني أعاني من حساسية تجاهه (يمكنني شرب الكاكاو مع الحليب وليس الحليب وحده)؟

مرحبًا ، هناك الكثير من الرسائل ، تمامًا مثل رسالتك. ومع ذلك ، فإن الإجراء هو نفسه دائمًا. عليك أن تبدأ مع طبيبك وتستبعد المرض الكامن وراء انخفاض وزنك. مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 17 ، مما يعني سوء التغذية ويجب على الطبيب تحديد المنطقة التي قد يحدث فيها: نقص البروتينات وفيتامينات ب والكالسيوم. إذا تبين أنك لا تعاني من طفيليات أو مشاكل هرمونية ، فعندئذٍ بصفتك شخصًا سليمًا ، تذهب إلى اختصاصي تغذية يقوم ، بعد تحليل دقيق لنظامك الغذائي ونمط حياتك ، بترتيب نظام غذائي لك والتحكم في مساره. ليس لدي معلومات عن جنسك أو ما إذا كنت تمارس الرياضة أو كيف. تأكل ما مجموعه 5-6 وجبات ، كل منها يحتوي على الكربوهيدرات على شكل خبز أو معكرونة أو زلابية أو زلابية. الكثير من الخضار والفاكهة ، خاصة بعد الوجبات ، بحيث يحفز السكر الأنسولين لفتح الخلايا للعناصر الغذائية. أيضا ، لا تنسى الدهون الجيدة ، والتي هي مفيدة جدا للأشخاص النحيفين. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من زيت بذور العنب إلى أطباقك (الحساء ، الخبز ، السلطات والصلصات) مما لا يغير طعم طعامك ويمنحك 159 سعرة حرارية. Tox4 وجبات وستحصل على سعرات حرارية إضافية فائقة. تحياتي الحارة

$config[ads_text1] not found

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.