عمري 27 سنة وطولي 177 سم ووزني 95 كجم. أرغب في إنقاص وزني ، لكني أعمل في رحلات عمل عمليًا على مدار السنة. أتناول وجبتي الأولى حوالي الساعة السابعة صباحًا ، والوجبة التالية في حوالي الساعة السابعة صباحًا ، وقد توقفت مؤخرًا عن تناول البطاطس ، ولا الخبز ولا المشروبات الغازية. أحاول أن آكل الكثير من الفاكهة. بعض النقانق أو الكابانوس على الإفطار. يعمل جسديا. ومع ذلك ، لا أرى أي تحسن على الإطلاق. ماذا علي أن أفعل لإنقاص الوزن؟
أدرك أن رحلات العمل يمكن أن تزعج انتظام تناول الوجبات ، لكن الأمر يستحق إعادة التخطيط ليومك لإيجاد وقت لتناول 3 وجبات مغذية على الأقل ووجبتين خفيفتين. حتى لا تضيع الوقت في تحضير الوجبات ، يمكنك شراء وجبات جاهزة من قسم المواد الغذائية الوظيفية. هناك مخفوقات مختلفة تحتاج فقط إلى خلطها بالماء أو الحليب الخالي من الدسم وتناولها على مدار اليوم بين الاجتماعات. يمكن أيضًا أن يكون تغليف الكفير أو الزبادي وفاكهة في الصباح وجبة أخرى. القاعدة الرئيسية هي تناول الطعام بانتظام. يؤدي عدم تناول الطعام طوال اليوم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة الوزن. يجب ألا تستهلك النقانق ونقانق الكابانوس ومنتجات لحم الخنزير الأخرى إلا في مواقف استثنائية حقًا (من العطلات) يسبب لحم الخنزير دهونًا ويسد الأوعية الدموية ويتحمله الجسم بشكل سيء للغاية. إذا كان اللحم عبارة عن دواجن (دجاج ، ديك رومي) ، لحم عجل أحيانًا.
لزيادة الطاقة خلال النهار ، أقترح مشروبات تحتوي على توت أكي ، مستخلص فاكهة كرز هندي ، مستخلص بذور غرنا. جميع طاقات التورين مستبعدة. تبدأ يومك بوجبة الإفطار ، والتي تشمل البيض مع الخضار أو البيض المقلي ، والبيض المخفوق ، والبيض المفروم ، وجزء كبير من الخضار المختلطة وشريحة من خبز الحبوب الكاملة. إذا كنت تشرب القهوة ، إلا بعد الأكل. سوف يمنع إفراز الأنسولين ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ثم في العمل ، الوجبة الثانية عبارة عن كوكتيل ، ثم الفاكهة مع ، على سبيل المثال ، الكفير ، وللشاي مرة أخرى كوكتيل ، لتناول العشاء ما تفضله ، ولكن مع نصيحتين. النصيحة الأولى: يجب ألا يكون هناك دقيق قمح في العشاء ، والثانية لا تحتوي على طعام مقلي. خلال النهار ، من أجل امتصاص الجسم بشكل أفضل ورفاهه وتغذيته ، يجب عليك شرب الماء. في رشفات صغيرة ودائما بين الوجبات. لتحقيق التأثير ، خصص وقتًا للتمرين لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
