نظام غذائي أسبوعي للتخسيس - متوازن وفعال

حتى لو كان لديك القليل من الوقت ، يمكنك القيام ببعض الأشياء لشخصيتك. إليك نظام غذائي لفقدان الوزن يستمر لمدة أسبوع فقط. بفضل ذلك ، يمكنك إنقاص وزن يصل إلى كيلوغرام ونصف. إنه نظام غذائي متوازن ، لذا فهو يوفر الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن. فيما يلي قائمة لجعل نظامك الغذائي الأسبوعي للتخسيس بسيطًا.

من المنطقي من وقت لآخر اتباع نظام غذائي صغير قصير المدى. نقدم أدناه قائمة متنوعة من سبعة أيام يمكن تكرارها في الأسابيع التالية. مع وجود كمية قليلة من الدهون والسعرات الحرارية ، فإنه يوفر الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

رجيم التخسيس الأسبوعي - القائمة:

الإثنين

(1134 سعرة حرارية ، 27 جم دهون)

الإفطار الأول:

• نصف فنجان قهوة مع نصف كوب حليب 1.5 بالمائة. آر.
• شريحتان من جراهام مع 2 ملاعق كبيرة من الجبن وشريحة من الخيار الطازج
• 2 ورق خس

الإفطار الثاني:

• تفاحة كبيرة
• عبوة زبادي طبيعي 125 جرام
• شريحة من الخبز المقرمش

وجبة عشاء:

• صدر دجاج (100 جرام) مقلي بملعقة صغيرة من زيت الزيتون ومطهي بملعقة صغيرة من المذاق.
• 2 بطاطس مسلوقه مع سلطة 3 طماطم ، قليل من الفلفل الاحمر وقطعة جبن ابيض قليل الدهن مع كوب من عصير البرتقال

عشاء:

• سلطة مع 120 جرام من الخضار المطبوخة الطازجة أو المجمدة ، نصف كوب أرز مطبوخ وشريحة رقيقة من الجبن قليل الدسم.

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

الثلاثاء

(1100 سعرة حرارية ، 26 جرام دهون)

الإفطار الأول:

• نصف فنجان قهوة مع نصف كوب حليب 1.5 بالمائة. آر.
• شريحتان من جراهام مع ملعقتين كبيرتين من الجبن مع ملعقة كبيرة من البقدونس مع طماطم متوسطة

الإفطار الثاني:

• كمثرى
• علبة زبادي بالفواكه (175 جم)
• شريحة من الخبز المقرمش

وجبة عشاء:

• 2 مكعبات نازلي مقلي في ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 2 بطاطس متوسطة
• سلطة مكونة من كوب من الملفوف الأبيض ، بصل صغير ، جزر متوسط ​​، نصف كرفس وملعقة كبيرة من البقدونس ، متبل بعصير الليمون ، قليل من السكر والملح وملعقة صغيرة من الريحان مع كوب من عصير التفاح

عشاء:

• سلطة من البروكلي المسلوق ، شريحة لحم خالي من الدهن ، مع صوص 3 ملاعق كبيرة من الزبادي الطبيعي وملعقة صغيرة من الخردل
• شريحتان من الخبز المقرمش مع تفاحة متوسطة

الأربعاء

(1240 سعرة حرارية ، 28 جرام دهون)

الإفطار الأول:

• نصف فنجان قهوة مع نصف كوب حليب 1.5 بالمائة. آر.
• شريحتان من جراهام مع شريحتين جبن أصفر قليل الدسم
• شريحتان من الأناناس

الإفطار الثاني:

نصف جريب فروت

• عبوة زبادي طبيعي 125 جرام
• شريحة من الخبز المقرمش

وجبة عشاء:

• شرائح لحم بقري (130 جرام) مقلي على ملعقة صغيرة زيت زيتون مطهي بالبصل والجزر والأوريغانو
• 2 بطاطس
• 2 حبات من الكراث المسلوق مع كوب من عصير الكشمش الأسود

عشاء:

• سلطة التونة في المرق ، ملعقتان كبيرتان من البازلاء ، ملعقتان كبيرتان من الذرة ، نصف كوب أرز ،
  طماطم ، ملاعق كبيرة من البصل المفروم ، متبل بالليمون والليمون

الخميس

(1215 سعرة حرارية ، 25 جرام دهون)

الإفطار الأول:

• نصف كوب من القهوة مع نصف كوب من الحليب خلفية 1.5 بالمائة
• شريحتان من جراهام مع شريحتين من نقانق الدواجن
• برتقالة صغيرة أو تفاحة

الإفطار الثاني:

• سلطة فواكه تفاح ، نكتارين ، 10 حبات عنب

وجبة عشاء:

• 200 جرام دجاج (منزوع الجلد) مطبوخ أو مشوي
• سلطة الخيار مع 1 ملعقة صغيرة من الزبادي 0٪ سمين
• 1 حبة بطاطس متوسطة

عشاء:

• 100 جرام سمك في الخضار بارد (سمك القد ، بولوك ، سمك النازلي)
• 3 أوراق خس أخضر مع بقدونس
• كوب من عصير الطماطم المخفف نصف ونصف بالمياه المعدنية.

يوم الجمعة

(1210 سعرة حرارية ، 30 جرام دهون)

الإفطار الأول:

• نصف كوب من القهوة مع نصف كوب من الحليب خلفية 1.5 بالمائة
• شريحتان من الجراهام مع ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش
• طماطم
• 2 ورق خس

الإفطار الثاني:

• برتقالة مع علبة زبادي طبيعي (125 جم)
• شريحتان من الخبز المقرمش

وجبة عشاء:

• 2 بيض مقلي في ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 2 بطاطس متوسطة
• سلطة من كوب من الجزر المبشور وأقل من كوب من البازلاء
• كاس من عصير البرتقال

عشاء:

• سلطة نصف صدر دجاج مدخن أو مخبوز ، نصف كوب شعير مطبوخ ، 2 ملاعق كبيرة من الذرة والفلفل الأحمر ، متبل بعصير الليمون والزنجبيل

انظر أيضًا ما هو نظام الدكتورة ديبروفسكا الغذائي:

يوم السبت

(1210 سعرة حرارية ، 30 جرام دهون)

الإفطار الأول:

• كوب من الزبادي الطبيعي مع 4 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة وملعقة كبيرة من الزبيب وملعقة صغيرة من بذور عباد الشمس
  نصف فنجان قهوة ونصف كوب حليب 1.5 بالمائة خلفية

الإفطار الثاني:

• كوب حليب 1.5٪ آر. ممزوج بكوب من الفراولة أو الكشمش أو التوت
• شريحتان من الخبز المقرمش

وجبة عشاء:

• فيليه سمك القد (150 جم) مرشوشة بعصير الليمون ، متبل بالمالح ومخبوز في رقائق
• 2 بطاطس مع سلطة من كوب ملفوف ابيض ونصف برتقالة وشريحة اناناس

عشاء:

• 5 فطر مطهي مع البصل ، مخلوط مع 2 ملاعق كبيرة من البازلاء ، بيضة مسلوقة ، وملعقة كبيرة من المايونيز الخفيف وملعقة كبيرة من البقدونس المفروم
• كوب من المياه المعدنية

الأحد

(1130 سعرة حرارية ، 26 جرام دهون)

الإفطار الأول:

• نصف فنجان قهوة مع نصف كوب حليب 1.5 بالمائة. آر.
• شريحتان من الجراهام مع شريحتين من الجبن الأبيض و 2 ملعقة صغيرة من المربى قليل السكر
• الخوخ أو الكمثرى

الإفطار الثاني:

• كوب من اللبن الطبيعي الممزوج بكوب من عصير الخضار أو الطماطم وملعقة كبيرة من البقدونس وملعقة صغيرة من الريحان
• شريحتان من الخبز المقرمش

وجبة عشاء:

• قطعة لحم بقري (120 جم) مع زعتر مقلي بملعقة صغيرة من زيت الزيتون
• 2 بطاطس
• 3 ملاعق كبيرة من جذر الشمندر بدون رو
• 6 كرنب بروكسل
• كوب من عصير التفاح

عشاء:

• سلطة نصف قرنبيط نيئ أو مقشر ، شريحتان أناناس ، شريحة لحم خنزير قليل الدهن وملعقة كبيرة مايونيز خفيف متبل بالكاري.