هل تتنقل باستمرار ، عمليًا طوال اليوم على قدميك ، وما زلت تسمن؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية. إذا كنت تريد أن تفقد القليل من الوركين ، فلا مزيد من المشروبات السكرية والألواح المليئة بالسعرات الحرارية. حان الوقت للتفكير في نظامك الغذائي.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تغيير قائمتك ، لأن لديك نشاطًا بدنيًا كافيًا. يتطلب درس الأطفال المرح أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن إذا شربت مشروبًا حلوًا أثناء الاستراحة وتناولت بارًا ، يبدو الأمر كما لو كنت مستلقيًا طوال الوقت! لذا ، إذا كنت ترغب في التخلص قليلاً من الوركين ، فابحث عن ذلك! حان الوقت لبدء فقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة صحيحة لمؤشر كتلة الجسم لماذا تزداد نسبة الدهون؟ طرق التخلص من الوزن الزائد (أفضل التدريبات)خطة فقدان الوزن للأشخاص المنشغلين
تخسر 1.5 كجم في الأسبوع. بهذه الطريقة (الآمنة) لن تضعف ، وهو ما يمكن أن يحدث مع فقدان الوزن بشكل أسرع. توقف عن الصيام - يمكن أن ينتهي بهم الأمر بصداع كبير في درس مهم. تذكر أيضًا تجنب ماكينات البيع بالحلويات والمحلات المدرسية.
تغيير عادات الأكل
- دائما تناول الفطور في الصباح! يمكنك أن تأكل الموسلي ، فالسندويشات ستكون مفيدة لك أيضًا ، طالما أنها مصنوعة من الخبز الداكن. ولكن بعد ذلك ، خذ بعض الفاكهة والزبادي إلى المدرسة
- تناول الغداء في المنزل. يمكنك ، على الأقل جزئيًا ، تحضيرها في اليوم السابق. لا شيء يضعف إرادتك أكثر من انتظار الوجبة
- إذا كنت تتناول الشاي مع عائلتك ، فقم بإعداد سلطة فواكه أو جيلي
- أضف الكثير من الأعشاب والتوابل إلى وجباتك ، فالنباتات هي حليفك في مكافحة الدهون
شاي الاعشاب والمياه المعدنية
املأ الخزانة في غرفة الموظفين بشاي الأعشاب والفواكه وزجاجات المياه المعدنية. يجب أن تشرب كثيرًا حتى 3 لترات في اليوم. عندما تكون في حالة تنقل مستمر ، تفقد الكثير من السوائل. لكن لا تستخدمي عصائر الكرتون فهي غنية بالسعرات الحرارية. اختر عصائر الخضار بدلاً من عصائر الفاكهة. احتفظ دائمًا بالمكسرات في متناول اليد ، فهي رائعة للذاكرة. قلل من استهلاك القهوة أثناء النظام الغذائي.
يوم مثالي على نظام غذائي للأشخاص المنشغلين
الإفطار الأول (في المنزل): نصف كوب قهوة مغطى بحليب خالي الدسم ، شريحة جراهام مع ملعقة من الجبن القريش أو شريحة من نقانق الدواجن
الإفطار الثاني (في العمل): فاكهة كبيرة (مثل تفاحة) وزبادي طبيعي صغير
الغداء (في المنزل): صدر دجاج مقلي بملعقة كبيرة من زيت الزيتون والبطاطس المسلوقة والطماطم والفلفل وسلطة البصل أو بيض مقلي بزيت الزيتون مع البطاطس والجزر مع البازلاء
شاي ما بعد الظهيرة (في المنزل): سلطة فواكه موسمية أو جيلي فواكه
العشاء (في المنزل): سلطة خضار (لكن بدلًا من المايونيز ، أضيفي الزبادي العادي) وشريحة كبيرة من الجبن ، أو سلطة التونة في مرق مع ملعقتين كبيرتين من البازلاء ، وملعقتين كبيرتين من الذرة ، ونصف كوب من الأرز المطبوخ ، والطماطم ونصف البصل. محنك بالليمون
أعشاب تساعد على إنقاص الوزن
الشاي - يجب أن تشرب كثيرًا ؛ إذا كنت لا تحب الماء ، اشرب الشاي:
- من الالوان الثلاثة البنفسجي (بانسي) - يزيل سموم الجسم ، وينظف الدم ، ويحسن التمثيل الغذائي
- بالنعناع - تنظيم عملية الهضم وزيادة إفراز العصارة المعدية
- من الهندباء - تسهيل تدفق الصفراء إلى الاثني عشر ، وزيادة إفراز العصارة المعدية ، والمساعدة على الهضم
- ذيل الحصان - تحسين التمثيل الغذائي بشكل مثالي.
بهارات
- الريحان - ينظم مستويات الكوليسترول ، ويسهل هضم البروتين والدهون
- مالح - يحفز إفراز العصارة المعدية
- البردقوش - يمنع انتفاخ البطن ويمكن أن يحل محل الملح
- الأوريجانو - يقلل من التخمر المفرط في الجهاز الهضمي
- الزعتر - له تأثير مبيد للجراثيم ، ويسهل هضم الأطعمة الدهنية
الإقلاع عن الأدوية المهدئة
التخلي عن المهدئات! إنهم يمثلون تهديدًا حقيقيًا للشخصية. يحتفظ الكثير منهم بالماء في الجسم ، والبعض الآخر يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
