يعد استخدام الأنظمة الغذائية المطهرة أمرًا ضروريًا لضمان حسن سيرها. البيئة الملوثة والغذاء المعالج للغاية والضغط الذي يصاحبنا كل يوم لا يحابي توازن الجسم ويؤدي إلى تراكم السموم في خلايا الجسم. سيكون اتباع نظام غذائي خفيف منظف مفيدًا أيضًا بعد تناول الكثير من مكافآت عيد الميلاد. إذا كنت منتفخًا ، وتشعر بالثقل والشبع ، وتفتقر إلى الطاقة ، فلا تتردد في الوصول إلى قائمة التطهير ومساعدة جسمك على التعافي.
جدول المحتويات:
- حمية التطهير: ما هي؟
- حمية التطهير: ماذا يمكنك أن تأكل؟
- حمية التطهير: عينة من القوائم
تتمثل مهمة نظام التطهير الغذائي في تزويد الجسم بأكبر قدر من العناصر الغذائية التي تعمل على إزالة السموم ودعم إفراز السموم ، فضلاً عن الترسبات المتبقية في الأمعاء. توجد أنواع مختلفة من أنظمة التطهير الغذائية ، مثل دقيق الشوفان والبرتقال والجريب فروت والزبادي.
ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الأكثر شعبية يعتمد على الخضار والفواكه. كما أن استخدامه هو الأنسب لتطهير الجسم ، لأن الخضروات والفواكه هي أغنى مصدر بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم.
أقترح استخدام نظام غذائي متنوع لا يعتمد على فاكهة واحدة على سبيل المثال. بهذه الطريقة ، سنوفر العديد من العناصر الغذائية المختلفة ولن نشعر بالملل من قائمة الطعام من جانب واحد. من المهم ألا يكون نظامًا غذائيًا خامًا يتكون فقط من الخضار والفواكه. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا للتو مغامرتهم مع التخلص من السموم أو يحتاجون إلى تخفيف الجهاز الهضمي بعد الإجازات والحفلات ، سيكون من الأسهل اتباع نظام غذائي أقل صرامة ، والذي ، مع ذلك ، سيظل قائمًا على الأطعمة التي تحفز تطهير السموم.
حمية التطهير: ما هي؟
يمكن تقسيم حمية التطهير إلى مرحلتين. الديتوكس في المرحلة الأولى هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يوفر حوالي 1000 سعرة حرارية ، يحتوي بشكل أساسي على الخضار والفواكه ، ويفضل أن تكون نيئة أو مطبوخة على البخار ، ولكن أيضًا مسلوقة في الماء ومطهية بدون دهون. قد يؤدي هذا النوع من النظام الغذائي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال معاملة الديتوكس على أنه نظام غذائي للتخسيس واستخدامه لأكثر من 3 أيام.
إن الاستمرار في مثل هذا النظام الغذائي منخفض الطاقة لفترة طويلة يؤدي إلى إضعاف الجسم ، وانخفاض التركيز والمناعة ، وتباطؤ التمثيل الغذائي ، أي انخفاض في وتيرة جميع عمليات الحياة ، وليس فقط حرق الدهون. ينتهي عادةً بتأثير اليويو.
المرحلة الأولى من حمية التطهير مخصصة للأشخاص الأصحاء. لا ينبغي أن تستخدم في الأطفال والمراهقين والنساء الحوامل والمرضعات. المرحلة الثانية من نظام التطهير الغذائي أقل صرامة ، ولها قيمة أعلى من السعرات الحرارية (تتكيف مع احتياجات الجسم) ، وتحتوي على منتجات الحبوب الكاملة التي يجب تناولها مرة واحدة على الأقل في اليوم. اعتمادًا على القيود الغذائية ، فإنه يسمح باللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان. يجب استخدامه لمدة 2-3 أسابيع ويمكن أن يكون مقدمة لتعلم الأكل الصحي.
مقال موصى به:
التخلص من السموم بالعصير. عصائر لتطهير الجسم اقرأ أيضًا: تطهير العصائر وعصائر الخضروات أزل السموم من الجسم بعصير البتولا. وصفة لعلاج التطهير تطهير الجسم عند تغير الفصول: القواعد والأساليبحمية التطهير: ماذا يمكنك أن تأكل؟
يجب أن يعتمد النظام الغذائي على المنتجات المسؤولة عن تطهير الجسم. وتشمل هذه: الأفوكادو ، الرمان ، التفاح ، الجريب فروت ، الليمون ، الجرجير ، الملفوف ، القرنبيط ، البروكلي ، الشمندر ، الشمر ، الثوم ، الزنجبيل ، البقدونس الأخضر ، بذر الكتان والأرز البري. تحتوي هذه المنتجات على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان ، وتحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تنظم عمل الأمعاء وتستعيد الصحة والطاقة.
من الضروري شرب حوالي 2 لتر من السوائل يوميًا. سيؤدي ذلك إلى زيادة تأثير إدرار البول وتسريع إزالة السموم من الجسم. يمكنك الوصول إلى المياه النقية والمياه بالليمون والشاي الأخضر والأبيض.
أثناء التخلص من السموم ، من الضروري الإقلاع عن الكحول والسجائر والقهوة والشاي الأسود واللحوم الحمراء والحلويات والوجبات السريعة والخبز الأبيض والمعكرونة والمنتجات المقلية والتخلص من السكر والملح. يجدر تضمين دفعات الخرشوف والشمر والبابونج ، والتي تقلل الغازات وتحسن الهضم وتسرع من تطهير الكبد.
سيكون هذا مفيد لكمبادئ حمية التطهير باختصار
1. يجب أن تستمر المرحلة الأولى من النظام الغذائي لمدة 3 أيام والمرحلة الثانية 2-3 أسابيع.
2. أسس نظامك الغذائي على النباتات الغنية بمضادات الأكسدة والألياف.
3. اشرب الكثير من الماء - على الأقل 2 لتر في اليوم.
4. تطبيق المعينات الهضمية مثل الشمر والبابونج.
5. الإقلاع عن السكر والملح والأطعمة المصنعة والمنشطات.
حمية التطهير: عينة من القوائم
القائمة 1
اليوم 1
- الإفطار: أفوكادو محشي بسلطة التونة ، طماطم كرزية ، بصل أحمر بالزعتر والريحان.
- الإفطار الثاني: سلطة بالعنب والتفاح والكمثرى والرمان
- الغداء: فطائر البروكلي بالدخن المخبوز بالفرن
- شاي العصر: كوكتيل أخضر من الأناناس والتفاح والخيار والليمون والسبانخ والبقدونس.
- العشاء: سلطة الكرنب مع الجزر والفلفل والشبت
اليوم الثاني
- الإفطار: سلطة مع كرنب بروكسيل ، شمندر ، طماطم كرزية وجرجير
- الإفطار الثاني: تفاح مطبوخ مع الرمان والنعناع
- الغداء: سلمون مشوي مع أرز بري وبروكلي
- شاي العصر: كوكتيل من الجزر والزنجبيل والليمون والتفاح
- العشاء: البروكلي وكريمة القرنبيط بالبقدونس وبذور اليقطين
يوم 3
- الفطور: سلطة خضراء مع بروكلي وسبانخ وبصل أحمر مع رش بذور السمسم
- الإفطار الثاني: الجريب فروت وسلطة البرتقال في شراب الفانيليا
- الغداء: محشي ملفوف ، بازلاء ، أرز بري
- شاي الظهيرة: كوكتيل الشمندر والبرتقال والجزر والتفاح
- العشاء: جازباتشو نباتي مصنوع من الطماطم والفلفل والخيار
القائمة 2
اليوم 1
- الإفطار: سلطة مع الأفوكادو المشوي والطماطم الحمراء والصفراء والجرجير
- الفطور الثاني: سلطة الحمضيات مع رش اللوز وحبوب الرمان والنعناع المفروم.
- الغداء: أرز بري مع فلفل محمص ، صنوبر وبقدونس
- شاي العصر: عصير مع الأفوكادو والكرفس والليمون والتفاح
- العشاء: كريمة نباتية من البقدونس والكرفس وجذر الكرفس مع رشها بالشبت والبقدونس
اليوم الثاني
- الإفطار: سلطة مع جرجير ، هندباء ، أفوكادو وبيض مسلوق مع رش بذر الكتان.
- الفطور الثاني: كيسيل التوت البري والليمون
- الغداء: فطائر الكوسة والملفوف المخبوزة في الفرن
- شاي العصر: كوكتيل من الشمندر والتفاح والجزر وعصير الليمون والبقدونس
- العشاء: سلطة ملفوف أحمر مع تفاح ولوز وجوز
يوم 3
- الفطور: سلطة مع الشمندر والجريب فروت والبرتقال والملفوف الأحمر مع الجوز والبقدونس المفروم والكزبرة.
- الإفطار الثاني: سلطة مع الرمان والأفوكادو والتوت الأسود
- الغداء: حساء العدس بالخضار
- شاي العصر: عصير التفاح والجريب فروت والفراولة مع إضافة الفلفل الحار
- العشاء: حساء الكرنب والجزر والبروكلي مع إضافة الكمون والبردقوش
اقرأ المزيد من النصوص لهذا المؤلف
